• Делаем натощак.
• Подходим к столу, наклоняемся и опираемся локтями о столешницу – так мы снимем нагрузку с поясницы.
• Предварительно делаем гипервентиляцию легких: на вдох втягиваем живот, на выдох расслабляем. И так 4 раза.
• Внимание, теперь все наоборот: на выдох втягиваем живот и задерживаем дыхание на максимально возможное время. Стараемся втянуть живот с такой силой, будто хотим, чтобы он прилип к позвоночнику. И помните: лучше продержаться 15 секунд с максимально втянутым животом, чем 30 секунд с полурасслабленным.
• Продержались без дыхания сколько могли – делайте вдох, снова втягивайте живот и уже на дыхании стойте до конца, пока мышцы живота не скажут вам «заколебал ты».
Всего два подхода перед завтраком и через две недели ваш желудок обретет сверхспособность: будет одного размера как до еды, так и после нее. Как говорил один депутат, щеки которого не поместились в предвыборный плакат: «Время затянуть потуже пояса!». В нашем контексте он оказался чертовски прав. Размер желудка косвенно может повлиять на работу инсулина. Одно цепляется за другое, словно эффект бабочки, взмах крыльев которой в одной части земного шара порождает бурю на другом конце планеты. Чем сильнее усохнет желудок, тем быстрее вы насытитесь. Чем быстрее вы насытитесь, тем выше вероятность создать дефицит калорий. Чем сильнее дефицит, тем больше жира вы сможете сжечь, как подкожного, так и висцерального, что обвивает внутренние органы и душит их как питон. Но причем тут инсулин? Все дело в вашей чувствительности к нему.
Представьте, что вам поступил ящик сахара, который нужно развозить по разным углам – клеткам. Инсулин – ваша сила, которая позволит толкать этот ящик. Сколько сил вам потребуется, чтобы протащить ящик по шершавому неровному полу? Чертова сила трения – тот самый жир, который мешает работать, растрачивая силы (инсулин). Другое дело, если вы везете ящик на колесах – сила трения раз в 10 меньше. Что уж там, при таких условиях можно и машину сахара толкать. И что самое интересное, сил (инсулина) требуется гораздо меньше. Настолько мало, что лаборатория может это интерпретировать как дефицит инсулина.
Вывод: чем меньше подкожного и висцерального жира, тем меньше нужно инсулина. Можно даже обходиться без инъекций, как это делаю я. Возможно, вы возразите: я / мой ребенок и так худые. Быть худым и быть без жира – это разные вещи. Посмотрите на снимки одной и той же девушки – вес одинаковый, в обоих случаях язык не повернется назвать ее толстой.
Но на фото слева жира больше и мышц совсем не видно. Вы помните, я против того, чтобы садиться на изнуряющую диету без углеводов, ибо она награждает вас кучей побочных эффектов. Вот еще один в копилку: когда спасаешь корабль, первым делом выкидываешь за борт то, что тяжело обслуживать. К сожалению, в организме это мышцы. При неправильном подходе можно сжечь мышцы, не добравшись до жира, и чувствительность к инсулину по-прежнему останется на низком уровне. К своему инсулину. Отнеситесь к этому серьезно. Не обманывайте себя, посмотрите правде в глаза: вам не от кого ждать помощи, кроме как от своего родного инсулина. Если вы все же задались вопросом…
Какой продукт понижает сахар
Позвольте облегчить ваши поиски: никакой. Как же так, ведь в интернете полно статей на эту тему, а в магазинах полно продуктов, обещающих снизить сахар? Возможно, вам просто дают ответ, который вы хотите услышать. Есть две вещи, которые способны снизить сахар:
1. Инсулин.
2. Физическая активность.
Поэтому чудо-чай или волшебный продукт для диабетиков могут снизить сахар, если:
1. В них добавили инсулин, что маловероятно.
2. Они дают вам силы на пробежку.
Помню, когда я еще сидел на инсулине, попробовал в ресторане жульен с грибами. Через два часа трясущимися руками держу глюкометр – 2,4. Означает ли это, что жульен снижает сахар? Нет. Когда вы кладете пищу в рот, организм не видит этикетки с содержанием БЖУ. И в любом случае вырабатывает инсулин короткого действия. Если в вашей еде нет углеводов (как оказалось в жульене), инсулин принимается за другую работу – снижает «старый» сахар, который уже есть в крови. Но это делает инсулин, а не жульен.
Некоторые люди отмечают, что ферменты снижают сахар. В этом есть логика: ферменты забирают на себя часть работы по перевариванию пищи. И у поджелудочной железы высвобождаются силы, чтобы выработать больше инсулина. Но что будет, когда вы захотите слезть с ферментов через 5—10 лет? Фактически вы прикажете поджелудке снова переваривать пищу самостоятельно, а она вам в ответ: «Эмм, а это как? Я уже и не помню». И даже морковка превратится в проблему.
Будьте честными с собой и признайте, что волшебных таблеток нет. А потому не стоит их принимать, за исключением парочки витаминов для душевного спокойствия.
1. Витамин D – считается, если человек живет в месте, где нельзя переночевать на улице на картонке, не замерзнув, то он по умолчанию страдает нехваткой витамина D. В каких только процессах не принимает участие витамин D – про таких говорят «в каждой дырке затычка». Поэтому ученые подумывают присвоить ему титул гормона. Уж мы-то с вами знаем, к чему ведет дефицит гормонов, поэтому:
• смело берем повышенные дозировки, до 5000 МЕ (для взрослых) – «переесть» витамин D крайне сложно;
• употребляем утром во время еды, иначе ночью не уснем, потому что витамин D бодрит как кофеин;
• покупаем в отдельной банке и употребляем отдельно от витаминов A, C, E – они его глушат.
2. Витамин B12 – в естественном виде его можно получить только из мяса. Отказавшись от мяса, мы перекрываем поставки этого витамина. Его дефицит ведет к малокровию (анемии). Представьте, вам говорят, что в следующем месяце вы можете остаться без зарплаты, а у вас за спиной ни гроша. Звучит страшно. Но когда у вас отложен миллион долларов про запас, эти угрозы кажутся смехотворными. С витамином B12 та же самая история. Наша печень хранит до 5 мг витамина B12. При суточной потребности 2,4 мкг в сутки ваших запасов хватит на несколько лет. Я год не принимал этот витамин, и мой гемоглобин был 164 г/л при норме 135—160 г/л у взрослых мужчин – ни о каком малокровии и речи не идет. Но если хотите успокоить душу, купите витамин B12 в отдельной банке. Почитайте состав: чаще всего продают цианокобаламин, но он хуже усваивается. Выбирайте метилкобаламин. И принимайте каждый день натощак.
Сколько раз я повторял, что волшебных таблеток и лекарств нет? Пожалуй, сделаю это еще разок. Вам не от кого ждать помощи, кроме как от своего родного инсулина. Вы, конечно, можете молиться на лечащего врача. Врач рассчитывает на достижения фармацевтики. Фармацевтика не ставит целью оздоровить вас, ибо здоровый клиент не покупает лекарства. Хотя она, безусловно, желает вам долголетия, чтобы вы как можно дольше покупали лекарства. Будет ли это долголетие здоровым – другой вопрос.
Недавно наткнулся на старую статью: исследователи разработали i-insulin – умный инсулин, который препятствует развитию гипогликемии. Столько заботы о нас. Что любопытно, в комментариях люди безмерно радовались этому событию. Вспоминается разговор чиновника с предпринимателем:
– Как мы можем помочь малому бизнесу?
– Просто не мешайте.
Если вас не смущает слово «малый», позвольте ваш организм сравнить с малым бизнесом. Каждый новый день – это борьба с конкурентами, причем со своим же иммунитетом. Каждое яблоко звучит как вызов: сможете ли вы его заполучить без последствий? И приходится работать круглыми сутками, работать над