4. Ждете Армагеддона. В первые полчаса-час вам покажется, что порошок оказался подделкой, но поверьте, все придет. Несколько раз.
Итак, мы прочистили кишечник, приступаем к голоданию. Оно бывает разным:
1. Условное;
2. На воде;
3. Сухое;
4. Никакое.
Тем, кто активно занимается спортом, я рекомендую последний вариант. Но если вы воодушевились рассказами об аутофагии и вас не остановить, выбирайте любой из первых трех способов. Я пробегусь по каждому варианту, от наиболее комфортного к экстремальному.
Условное голодание
Подойдет для новичков:
1. Ничего не едим.
2. Пьем отвары трав.
Условным оно называется потому, что отвары трав содержат питательные вещества, что расценивается как пища. Голодаем 24 часа. За сутки вы потеряете приблизительно 200 г веса. Еще через сутки часть веса вернется обратно. Что нужно делать:
1. Утром чистим кишечник.
2. В течение 24 часов пьем отвар трав на выбор: мята, корень солодки, душица, подорожник, мелисса, тысячелистник, ромашка, шалфей, спорыш, шиповник, березовые почки. Как вы уже поняли из списка, можно заваривать любую траву, разрешенную законодательством РФ.
3. Как готовить отвар:
• ½ столовой ложки сухой травы заливаем 1 л кипящей воды;
• кипятим 15 минут;
• настаиваем до остывания;
• процеживаем.
4. Захотели поесть – пьете отвар.
Захотели попить – пьете чистую воду.
Не хотите есть и пить – не ешьте и не пейте ничего.
5. На суточном голодании ставим только инсулин длительного действия.
6. Контролируйте уровень сахара в крови, особенно перед сном!
• ниже 3,9 ммоль/л – выпиваем отвар с 1 чайной ложкой меда.
• выше 6,5 ммоль/л – не пьем ничего (кроме воды).
Важное уточнение: падает сахар – это когда глюкометр показывает меньше 3,9 ммоль/л, а не когда вам кажется, что вы улетаете в небо. У некоторых людей такие видения возникают при 6 ммоль/л – это ненормально.
7. На следующий день утром съедаем свекольный, морковный или тыквенный салат. Через 2 часа возвращаемся к привычному рациону.
Водное голодание
Для матерых волчар:
1. Ничего не едим.
2. Пьем только чистую воду.
По эффективности равно трем дням условного голодания. Голодаем 24 часа. За сутки вы потеряете приблизительно 500 г веса. Еще через сутки часть веса вернется обратно. Что нужно делать:
1. Утром чистим кишечник.
2. В течение 24 часов пьем только чистую воду:
• Захотели поесть – пьете воду.
• Захотели попить – пьете воду.
• Не хотите есть и пить – не пейте ничего.
3. На суточном голодании ставим только инсулин длительного действия.
4. Контролируйте уровень сахара в крови, особенно перед сном!
• ниже 3,9 ммоль/л – съедаем 1 чайную ложку меда и запиваем водой.
• выше 6,5 ммоль/л – ничего не едим, пьем только воду.
5. На следующий день утром съедаем свекольный, морковный или тыквенный салат. Через 2 часа возвращаемся к привычному рациону.
Сухое голодание
Для любителей острых ощущений:
1. Ничего не едим.
2. Ничего не пьем.
Сухим оно названо, чтобы как-то разделять между собой типы голодовок. На самом деле, вода является краеугольным камнем всех процессов в организме. Если вы не даете ему воды – он берет воду из своих запасов. Жестко, но очень эффективно: сутки сухого голодания равны трем дням водного голодания и целой неделе условного голодания. Изначально я планировал голодание на воде, но после прочистки кишечника осознал, что ничего не хочу – ни есть, ни пить. Голодаем 24 часа. За сутки вы потеряете приблизительно 1,5 кг веса. Еще через сутки часть веса вернется обратно. Что нужно делать:
1. Утром чистим кишечник.
2. В течение 24 часов ничего не едим и не пьем:
• Захотели поесть – терпим.
• Захотели попить – терпим.
• Нет сил терпеть – переходите на водное или условное голодание.
3. На суточном голодании ставим только инсулин длительного действия.
4. Контролируйте уровень сахара в крови, особенно перед сном!
• ниже 3,9 ммоль/л – съедаем 1 чайную ложку меда и запиваем водой.
• выше 6,5 ммоль/л – ничего не едим и не пьем.
5. На следующий день утром съедаем свекольный, морковный или тыквенный салат. Через 2 часа возвращаемся к привычному рациону.
Если при одном лишь упоминании о голодовке у вас опускаются руки – ничего страшного, пусть остаются в этом положении. Гораздо важнее поднять другие части тела – те, что находятся в животе. Многие из нас страдают синдромом опущенных органов. Как это обычно бывает: человек недоволен своим выпирающим животом и начинает качать пресс до исступления под всеми возможными углами. В итоге мышцы пресса растут, требуют еще больше места под кожей – как итог, живот раздувается еще сильнее. Это не значит, что вы должны забыть о прессе. Это значит, что вы должны вспомнить про то, что находится под прессом. Желудок и кишечник раздуты от переедания, сидят на двух стульях и давят на поджелудочную железу со всех сторон. Скажите на милость, как ей работать в таких условиях? Необходимо вернуть органы на свое место – этому способствует…
Висцеральный массаж внутренних органов
Но что делать, если вы не массажист, как и я? К счастью, для нас придумали гениально простую вещь, которая массирует внутренние органы без нашего участия. Дамы и господа, встречайте массажную полусферу!
По традиции скажу, что ее можно купить на любом маркетплейсе. Диаметра 16 см будет вполне достаточно для подростка или взрослого человека. Маленьким детям подойдет обычный теннисный мяч или массажный мячик с иголками. Если от последнего слова по телу пробежала легкая дрожь, расслабьтесь: иголки резиновые, харакири вам не сделают, но именно они будут массировать ваши внутренние органы. Самое сложное в этой технике массажа – заказать реквизит по интернету. Итак, вы поели, прошло 2—2,5 часа, пришло время утрясти свои запасы в 3 этапа:
1. Располагаем массажную полусферу под верхом живота и ложимся на нее. Как определить зону верха живота:
• след от иголок не должен заходить на зону ребер, то есть иголки не должны давить на кости;
• массажная полусфера не должна давить на солнечное сплетение. Предварительно нажмите пальцем на солнечное сплетение – эти болевые ощущения ни с чем не спутать.
Остальные болевые ощущения рассматривайте как хороший сигнал. Значит, в этом месте есть спазм, и вы начали работу над его устранением. Почувствовали боль – терпим, продолжаем лежать. Не чувствуете никакой боли и даже легкого дискомфорта – быстро слезайте с ортопедического матраса, мягкого дивана или на чем вы там расположились. Необходимо лежать строго на твердом полу или на тонком коврике 3 мм. Дышим глубоко. Живот полностью расслабляем, не сопротивляемся иголкам, будто хотим впустить их внутрь себя (прости, Господи, за такое сравнение). Контролируйте движения своего тела, ибо оно любит хитрить и отлынивать от работы: в какой-то момент вы не заметите, как сместили нагрузку на локти, чтобы слегка приподнять живот над иголками и снизить напряжение. Пресекайте эти фокусы! Лежите со смирением буддийского монаха на протяжении 10 минут. Включите расслабляющую музыку или в меру отупляющее видео, и время пролетит незаметно.
2. Смещаем центр массажной полусферы на пупок и спокойно лежим на протяжении 5 минут.
3. Спускаем массажную полусферу еще ниже, на низ живота, и лежим 5 минут.
Что вы делаете за 20 минут до того, как принять душ, почистить зубы, намазаться кремом и лечь спать? Могу предположить, что ничего грандиозного. Возможно, читаете книгу, смотрите сериал или разговариваете с родственниками. Это все можно делать, лежа на массажной полусфере. Всего один раз перед сном и через несколько сеансов вам будет казаться, что вы лежите не на иголках, а на королевском ложе. Спазмы уходят, внутренние органы принимают нормальные