Примеры богатых клетчаткой продуктов для завтрака включают в себя отруби, сухие несладкие цельнозерновые завтраки. Богатые клетчаткой овощи включают в себя зеленую фасоль, цветную капусту, морковь, салат, сладкий картофель (батат), сельдерей и капусту (белокочанную и красную). Другими продуктами, которые помогают пищеварению и детоксикации, являются пектин (в яблоках), агар, псиллиум (шелуха подорожника), гуар, солодовый экстракт и оливковое масло. Из них наиболее полезным считается клетчатка в псиллиуме. (Примечание: продукты, богатые клетчаткой, впитывают воду; поэтому необходимо потребление соответствующего количества жидкости).
Сауны и бани
Паровые ванны
Одной из древнейших форм омоложения, очищения и стимуляции кожи является паровая ванна. Цель этой формы гидротерапии состоит в том, чтобы раскрыть поры, помочь в выведении токсинов через потовые железы кожи. Если кожа чрезвычайно чувствительная и очень тонкая, как это часто бывает при тяжелых формах псориаза, я не рекомендую испытывать на себе паровые ванны. К счастью, такие противопоказания редки. Подобную гидротерапию можно провести с помощью домашнего устройства, либо воспользоваться услугами спа-салонов и оздоровительных клубов. Внимание: если у вас проблемы с сердцем, высокое давление или просто плохое самочувствие, такие процедуры противопоказаны.
Даже если у вас нет причин ожидать неблагоприятной реакции на пар, я все равно советую всегда держать под рукой холодные полотенца, чтобы положить их на голову и шею, в случае если произойдет перегрев. Обычно тело находится внутри специальной кабинки с паром, а голова остается снаружи, чтобы обеспечить доступ кислорода.
При псориазе Кейси советует поместить в резервуар парового устройства смесь из одной ложки гамамелиса и 250 мл воды. Среднее время нахождения в парилке составляет от 20 до 30 минут плюс-минус пять минут. Важно знать, сколько времени пациент может провести там без каких-либо побочных эффектов. После процедуры лучше всего принять теплый душ. Старайтесь не использовать мыло, поскольку оно имеет тенденцию снова забивать поры кожи.
Во время таких процедур организм теряет много влаги. У каждого человека своя реакция на потерю такого количества жидкости. Если потеря чрезмерная, реакция аналогична реакции на тепловой удар, и требуется такая же помощь. Классические признаки – обморок, головокружение и слабость. Жизненно важно восполнить соль, вымываемую из клеток ткани. Поэтому человек обязательно должен выпить стакан воды с добавлением щепотки соли, как до, так и после паровой бани, а также один или два стакана чистой воды во время процедуры. Чтобы предотвратить потерю калия и кальция, лучше всего есть продукты, богатые этими минералами, как до, так и после процедуры.
Я не могу не вспомнить о случае с одним из моих пациентов, который произошел как раз из-за нехватки соли в организме. После поездки в чрезвычайно жаркий день в автобусе без кондиционера девушка ощущала себя истощенной, но все равно отправилась в паровую баню, как и было запланировано. Находясь внутри, она почувствовала слабость и головокружение. Дежурная медсестра немедленно вывела ее из парилки и позвонила мне, чтобы сообщить о случившемся. Я предложил дать ей стакан воды с разведенной солью. После этого ее слабость и головокружение исчезли почти мгновенно. Это сродни опыту спортсменов, которые принимают солевые таблетки в жаркие дни, чтобы возместить нехватку соли, потерянной из-за обильного потоотделения.
Шафрановый чай или шафрановая вода и паровые бани
Еще один способ извлечь наибольшую пользу из паровых ванн, это выпить чашку шафранового чая или от 180–250 мл шафрановой воды примерно за полчаса-час до процедуры. Пар раскроет поры, и шафрановый чай или вода будут испаряться прямо через кожу, захватывая токсины с собой, таким образом, помогая внутренней очистке. Я считаю, что это самая эффективная процедура, которой нельзя пренебрегать, если вы принимаете паровые ванны. Более подробно тема шафранового чая и шафрановой воды рассматривается в главе 7.
Меры предосторожности в основном те же, что и для ванн с солями. Ни в коем случае нельзя принимать паровые ванны, если имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, и всегда рядом должен быть сопровождающий, чтобы наблюдать за реакцией и при необходимости оказать медицинскую помощь. Если кожа слишком чувствительна к гамамелису, то стоит начать с обычной паровой бани без добавок. Я не рекомендую сухие бани.
Каждый человек должен сам чувствовать, что он может и не может терпеть. Я советую всем, у кого есть сомнения, проконсультироваться с врачом, прежде чем опробовать паровую баню. Какими бы эффективными эти методы лечения ни были, некоторым они могут нанести вред.
Спорт
Физические упражнения являются жизненно важной частью терапии для излечения от псориаза. Они стимулируют внутренние структуры организма, усиливают кровообращение, активируют железы, насыщают кислородом кровь, раскрывают поры, разгоняют лимфу и фильтруют кровь через печень и почки.
Занятия спортом, особенно на свежем воздухе, дают вам непревзойденные преимущества. Я призываю своих пациентов заниматься бесконтактными видами спорта, такими как теннис, бадминтон, гольф, бег (умеренно), ходьба и плавание. Контактные виды спорта следует избегать, потому что при псориазе кожа очень чувствительна. Если помните, мы говорили о том, что часто болезнь впервые появляется после ушиба или повреждения кожи.
Езда на велосипеде на открытом воздухе либо на домашнем тренажере, гребля и низкоударная аэробика дома или в оздоровительном клубе также являются подходящими формами упражнений, которые полезны при псориазе и должны выполняться на регулярной основе два или три раза в неделю. Упражнения на растяжку также помогают организму более эффективно выводить токсины, но необходимо помнить, что растяжение может травмировать чувствительные слои кожи; поэтому упражнения следует делать мягко и умеренно. Танцы стимулируют все внутренние структуры и, следовательно, также помогают в процессе очищения.
Наиболее эффективным видом ходьбы является быстрая ходьба на открытом воздухе вне зависимости от погоды. Ритмичное дыхание во время ходьбы удваивает эффективность нагрузки. Для этого вдохните на шесть счетов, задержите дыхание на шесть счетов, а затем выдохните на шесть счетов. Таким образом вы сможете закрепить ежедневную привычку. Если возможно, выделите конкретное время для прогулки каждый день и никогда не доводите себя до изнеможения. Выбросите из головы мысли и заботы, иначе не достигнете желаемого результата.
Бытует мнение, что чтобы сберечь себя от сердечного приступа, надо завести собаку. Почему? Потому что придется регулярно ее выгуливать. Многие из нас пренебрегают пешими прогулками,