Зная биопсихосоциальные причины лишнего веса, намного легче начать его снижать, ведь в таком случаем мы будем работать не со следствием (ожирением), а с первопричиной, которая и могла привести к этому состоянию. Работа же с лишним весом только на уровне физиологии (диеты, дефицит калорий) тоже не даст долгосрочный результат. Поэтому поиск первопричины среди перечисленных выше является обязательным этапом работы над будущей стройностью. Без этого любое похудение будет неэффективно.
09
Учимся стройности
Основополагающая идея этой книги – «перестань худеть, живи в стройности уже сегодня».
С этого момента, прямо с этих строк, мы перестаем худеть. Похудение для многих стало образом жизни, а не целью. Это дорога в никуда. Мы пойдем другим путем.
Что значит жить в стройности?
Допустим, средний вес у вас 69 кг, а желаемый – 62 кг. Похудение – это путь от 68 до 62 кг. И многие ошибочно полагают, что, увидев желанную цифру, они начнут думать и чувствовать себя по-другому. Однако довольно часто случается так, что девушка худеет до 62 кг, но эмоции, привычки и образ жизни остаются прежними. Возможно, она добилась этого за счет силы воли, на диете или таблетках – это не важно. Но в таком случае она 100 % наберет вес обратно, потому что перед похудением не проработала привычки и мышление.
Нам не столько важен вес, сколько осознание себя и умение этот вес контролировать. Это как с лотереей. Известно несколько случаев, когда простой человек выигрывал огромную сумму в лотерею. Стал ли он богатым? Нет. Потому что у богатых людей совершенно другое мышление и отношение к деньгам. И те бедняки со своими привычными установками просто растранжиривали выигрыш буквально за 1–2 года, снова возвращаясь к нищете.
Чтобы быть богатым, мало получить огромные деньги. Надо уметь ими распоряжаться. Так же и с весом: чтобы быть стройной, мало увидеть на весах заветную цифру. Надо понимать, как это сохранить.
А теперь эксперимент
1. Вспомните свой желаемый вес. Возьмите бумагу, кусок скотча, изоленты.
2. Напишите на нем вес, которого мечтаете достичь, приклейте на весы. Встаньте на весы. Видите? Вот оно, долгожданное число. Можно жить и радоваться, правда же?
3. Но, естественно, вы скажите себе в зеркале: «Я не такая! Я не выгляжу и не чувствую себя на этот вес».
Потому что стройность – это не цифры на весах, а ощущения в нашей голове и в теле. Не нужно гнаться за весом, лучше научиться чувствовать себя и потребности своего организма. Важно не просто весить 62 кг или не просто приклеить стикер на весы с желаемой цифрой. Важно ощущать себя по-новому. Вести себя по-новому, вести новый образ жизни. Только в этом случае желаемый вес останется навсегда.
Давайте представим, что каждая из нас уже сегодня весит свои желаемые 62 кг. Представим: какую еду мы готовим, что мы покупаем, чем занимаемся? Как будто мы уже та девочка, которая весит 62 кг, однако она склонна к набору веса (не будем упускать это из виду).
Что бы она при этом ела? Какую бы еду она выбирала, где покупала? Какая у нее была бы активность? Какие мысли были бы в голове? Какое было бы восприятие своего тела?
Возьмите за практику задавать себе такие вопросы каждый день. Просыпайтесь утром и проговаривайте: «Сегодня я проживу этот день, как та стройная девушка 62 кг».
И начинаем делать это уже сейчас!
Не «сперва похудею, а потом изменю привычки», а сначала меняем привычки. Формируем привычки стройного человека, и затем подтягивается вес. Только так и заработает ваше похудение в долгосрочной перспективе.
Точно так же можно спрашивать себя, когда вы выбираете еду, накладываете в тарелку что-то и ловите себя на мысли: «А я сейчас делаю как та стройная девушка, которая весит 62 кг?» Чем чаще вы будете задавать себе эти вопросы, тем быстрее заметите, как начнут меняться ваши привычки.
Вместо себя можно выбрать кумира, актрису, на которую хочется быть похожей, и задавать такие же вопросы про нее: стала бы она есть этот торт сейчас? Вышла бы она на пробежку или осталась дома?
А еще можно выбрать талисман. И если вы в него поверите, то он будет работать. Например, с чем у вас ассоциируется стройность? Возможно, это красивое платье – можно найти кулон или браслет с силуэтом и носить его на себе.
Как пример: девушка много весит, и у нее гормональный дисбаланс, из-за которого она не может забеременеть. В таком случае можно повесить талисман – пинеточки – на руку или просто носить их всегда с собой. Каждый раз, когда он будет попадаться на глаза, она будет вспоминать цель своего пути. Такие талисманы работают как якоря, которые возвращают нас в «здесь и сейчас», придают сил и помогают двигаться дальше. Подумайте, какой талисман мог бы вам помочь на пути к цели?
Задание:
1. Насколько вам мешает лишний вес? Как вы ощущаете его ежедневно?
Многие люди начинают худеть не потому, что они этого хотят, а потому, что так надо, так диктует общество, ведь абсолютно каждый должен подходить под установленные стандарты красоты и стройности. Когда нет своего истинного запроса, будут всегда находиться отговорки: «не могу», «не получается», «постараюсь» и тому подобное. В таком случае человек просто не хочет худеть. Это не плохо. Все мы разные, есть люди, которым лишний вес действительно никак не мешает.
Похудение прекрасно для здоровья, активности, уверенности в себе, но некоторые отлично ощущают себя в размере плюс сайз. Они уверены в себе и счастливы.
Однако многие люди живут по принципу «собаки на гвозде», когда им некомфортно, но не настолько, чтобы начать предпринимать какие-то действия, «встать с гвоздя». И они продолжают лежать на гвозде и скулить.
Лишний вес не всем мешает настолько, чтобы действительно начать что-то менять и делать.
Далее небольшое упражнение на эту тему:
2. Запишите на листе бумаги: «Чем мне сегодня помешал лишний вес?»
И далее три пункта:
• описываете ситуацию, в которой это могло произойти;
• что вы физически при этом почувствовали;
• какие эмоции из-за этого возникли.
Если изо дня в день вы никак не ощущаете лишний вес, он не приносит вам физического или эмоционального дискомфорта, то для чего его вообще сбрасывать? В таком случае любые попытки будут заканчиваться, едва начавшись.
Если человек начинает худеть на силе воли, потому что надо, то потом в итоге все равно перегорит и забросит. Хотя, безусловно, он