Любовь к себе подразумевает заботливое отношение к себе, своим желаниям. Давайте заменим термин «любовь к себе» на «уважительное отношение к себе и к своим потребностям». Сюда относятся потребности в отдыхе, внимании, еде и т. д.
В рамках этой книги поговорим о еде. Возьмем условную шкалу, которая характеризует качество еды. Есть еда на десятку, а есть еда на двойку. У каждого из нас свои критерии качества продуктов, поэтому и шкала будет различаться. К примеру, для кого-то на десятку только стейк из семги. Для кого-то – обычный кусок мяса или фарша, из которого можно сделать домашние котлеты. Продукты на двойку тоже у каждого свои. Для одного это может быть шоколад, для другого фастфуд, для третьего чипсы и т. д.
А теперь небольшое задание: в следующий раз, когда вы пойдете за продуктами или будете что-то класть в тарелку, подумайте о том, соответствует ли эта еда вам. Вы оцениваете себя на двойку или на десятку?
Почему во многих сферах жизни мы оцениваем себя на десятку? Потому что мы достойны самого лучшего. Но в плане еды почему-то идем на уступки. К примеру, вам нужно собраться на свадьбу. Свою, конечно. И тут встает выбор: какой мастер по макияжу и укладке вам больше подойдет? Хочется же быть самой красивой, нежной, обаятельной и находиться в центре внимания. Но вам предлагают вариант явно на тройку, не больше: да, мастер умеет держать кисть в руках, но, судя по портфолио, его работы остались где-то в 90-х, прически теряют свой эффект уже через пару часов. Конечно, если дать четкие указания, показать фото желаемого результата, может, что-то и получится. Но мы ведь хотим идеально! В настолько щепетильном вопросе редко кто-то пойдет на уступки.
Так же мы выбираем себе спутника/спутницу жизни: вряд ли кто-то согласится на плохонький вариант «не бьет, и ладно», «главное, что работает», «как минимум умеет готовить».
Давайте точно так же относиться и к еде. Не соглашаться на меньшее. Еда – это огромная часть нашей жизни, отражение наших взглядов, образа жизни и нас самих. Даже в самый сильный голод, когда готов съесть слона, давайте не будем соглашаться на продукты на тройку, двойку и меньше. Намного приятнее и полезнее будет найти продукты, соответствующие вашим критериям – восьмерке, девятке и десятке.
Также к уважительному отношению к себе относится то, как мы говорим. Некоторые говорят: «Я не влезаю в платье», где «не влезаю» – далеко не уважительное выражение. Лучше сказать по-другому: «Я не могу надеть на себя это платье», «На мне оно не застегивается», то есть не делать негативный акцент на своей личности.
Мы должны уважать себя и проявлять уважение даже в словах, которые употребляем по отношению к себе. Не говорите о себе «я безвольная, у меня ничего не получается» и тому подобное, потому что это тоже проявление неуважительного отношения.
Еще пример: «Я вылезла из машины», где «вылезла» – это что-то большое, бесформенное, неуклюжее. Вылезают медведи из берлоги, а прекрасные, утонченные и любимые дамы – выходят. Еще популярный вариант: «Я обожралась». Можно, конечно, возразить: «Я же действительно сидела и ела, как свинья». Старайтесь ценить себя и проявлять уважение даже в мыслях и выражениях, которые вы говорите сами себе. Тело – не какая-то чуждая часть нас с вами. Тело дает нам возможность жить, проявлять себя в этом мире, взаимодействовать с окружающими. Оно выросло вместе с нами, помогло многим из нас стать матерями и дать жизнь, даже не один раз. Оно заслуживает как минимум уважения, а не таких пренебрежительных фраз, как «я жирная», «я не могу на себя смотреть», «мне стыдно». Не стоит так о себе говорить, потому что эти фразы в итоге заседают в сознании и появляются в мыслях каждый раз, когда мы стараемся прийти к успешному завершению какого-либо дела. Они нас останавливают, снижают самооценку, делают больно, вследствие чего у нас пропадает любовь, ценность к себе и всякое желание продолжать и бороться за великую цель.
Дальше небольшое задание
Ответьте себе на вопросы:
1. Используете ли вы глаголы бездействия? (Выпишите фразы, которые вы говорите себе.)
2. На сколько вы оцениваете еду, которую едите сейчас?
3. Какая еда для вас на «двойку», а какая на «десятку»?
07
Типы пищевого поведения
В этой главе мы разберем основные типы пищевого поведения. Понять, какой тип присущ вам, – значит уже начать решать проблему с самых истоков. Поэтому я прошу внимательно прочитать описание к каждому типу и подумать, какой из вариантов вам ближе.
1. Ограничительное пищевое поведение, когда мы ограничиваем себя в еде любым из нижеперечисленных способов.
Например, не едим мучное, сладкое и т. д. Либо ограничиваем себя в количестве еды, то есть сознательно едим меньше каких-то продуктов. Либо ограничиваем во времени, то есть едим до определенного часа. Такому типу присуще чувство вины. Если вдруг съесть то, что себе запрещали, то начинает преследовать чувство вины: «Я сделала плохо, и надо это отработать, надо каким-то образом себя наказать за нарушение правил».
2. Второй вариант пищевого поведения – компульсивное.
Компульсия – необдуманный, эмоциональный порыв. К примеру, проходите мимо витрины магазина, там лежат ароматные, свежие булочки. И возникает неосознанное желание их съесть, даже если вы не голодны. Компульсивное поведение характеризуется навязчивыми мыслями, когда вы что-то увидели, вам это понравилось и вы умрете, если это не съедите. Хотя до этого вы шли по своим делам и даже мысли не было о еде, не было чувства голода.
Еще пример: садитесь за стол или пришли к кому-то в гости, на накрытом столе все такое красивое, ароматное и наверняка безумно вкусное. И вы понимаете, что хотите съесть просто все.
Каждый из нас знаком с такими ситуациями. Ведь в одном человеке легко уживаются разные типы пищевого поведения в зависимости от ситуации. Важно определить преобладающий тип и научиться это осознавать, а затем и контролировать.
Также к компульсивному пищевому поведению можно отнести еду на эмоциях. К примеру, вы расстроились и на эмоциях пошли к холодильнику, достали целую банку мороженого и сидите едите его, заедая слезы.
Это все происходит компульсивно, на эмоциях. Мы в этот момент не отдаем себе отчет в том, что едим, почему мы это едим и в каком количестве. Часто бывает так, что сознание как будто выключается, вы едите, едите и едите, а потом вдруг приходите в себя, когда от торта остался небольшой кусочек. И не понимаете, когда вы успели