В самом начале своей работы я встречала определенный процент людей (около 40 %), которые исправно выполняют все рекомендации, искренне хотят измениться, но результат либо временный, либо не виден вовсе. Как будто не хватает недостающей детали пазла, какого-то очень важного связующего звена.
После очередного обучения я поняла, в чем дело. Ответ на этот вопрос лежит намного глубже простой анатомии и физиологии человека. Это и есть тот самый психологический аспект. Психология лишнего веса собирает воедино всю систему похудения, которую мы знаем.
Примечание: начиная с этой главы я буду давать небольшие задания, которые помогут выявить истинные причины лишнего веса или неудовлетворения своей фигурой и быстрее разобраться с проблемами в питании, если таковые имеются.
Начнем с самого начала
Когда мы понимаем, что у нас есть лишний вес, то обращаемся в первую очередь к питанию: садимся на диету, так или иначе ограничиваем рацион или просто перестаем есть после шести часов вечера.
Представьте, что в стене появилась трещина. Мы вызываем мастера, который наклеивает сверху красивые обои под стать интерьеру и уходит. Снаружи все очень красиво, но трещина никуда не делась.
Питание, физическая активность, массажи – это как те самые обои. Они временно помогут замаскировать проблему, даже вполне симпатично, когда вы едите по бумажке и видите отвесы. Но это никак не влияет на саму причину набора веса, поэтому рано или поздно стена даст новую трещину.
В таком случае мы можем снова заклеить сверху обоями, а можем зашпаклевать стену или даже разобраться с фундаментом.
Если требуется решить проблему с самых истоков, чтобы точно не набирать больше вес, стоит окунуться в психологию лишнего веса. Мы будем разбираться в этом комплексно, чтобы получить долгосрочный результат.
1. С чего нужно начать в первую очередь: необходимо признать, что только наш выбор привел нас к тому, что имеем. Не внешние обстоятельства, не генетика и родственники, а только мы сами выбираем, как нам прожить эту жизнь, в каком теле и с какими ощущениями. Так что в первую очередь берем ответственность за то, что имеем сейчас.
При этом важно позволить себе ошибаться. Да, мы все ошибаемся. Возможно, наши ошибки привели нас к тому, что есть сейчас. Но это не делает нас плохими. Это лишь повод задуматься и начать делать по-другому.
Ко мне иногда обращаются за помощью со словами: «У меня набралось лишних 10 кг». Хочется спросить: «А где вы были в этот момент?» Или бывает так: «У меня огромный вес. Он стал расти, как только я перестала кормить грудью. Наверное, гормональный сбой». Такими словами мы незаметно сняли с себя ответственность за все съеденные сверх меры пирожные и возложили ее на грудное вскармливание и гормоны.
В данном случае для достижения успеха важно выбрать позицию автора жизни, то есть не «у меня набралось», а «я набрала столько-то килограммов». «Я» причастна к этому, ни генетика, ни родственники, ни еда в этом не виноваты, а только я сама способствовала тому, что вес набрался.
Только автор может делать выводы и принимать решения, менять что-либо в своей жизни и действовать. Позиция автора подразумевает, что вы управляете своей жизнью и отвечаете за свои действия. Это значит, что вы принимаете все победы и от души умеете себя за них хвалить и с тем же успехом умеете принимать поражения, делая из них выводы.
Противоположная позиция – позиция жертвы. Только прошу не наделять людей характеристиками: авторы – хорошие, жертвы – плохие. Это просто особенности отношения к жизни. Люди в позиции жертвы изначально сняли с себя ответственность за все неудачи и достижения. Это люди, которые плывут по жизни туда, куда она сама их принесет, не предпринимая особых попыток что-либо изменить.
Оба типа могут быть как прекрасными друзьями и семьянинами, так и просто невозможными в общении занудами и снобами. Позиция автора не делает из человека супергероя, она дает возможность принимать решения и менять свою жизнь. Выбор за вами.
2. Второй момент: забудьте о глаголах бездействия.
Какие это глаголы? «Стараюсь», «пытаюсь». Ведь многие их используют: «Я стараюсь делать, я попытаюсь похудеть». Можно сколько угодно стараться встать со стула, но пока вы не скажете «я встаю» или «я встала» – ничего не произойдет. То есть «стараюсь» и «пытаюсь» – глаголы без действий, не подразумевающие никаких конкретных шагов.
Представьте, что вы потеряли телефон. Кто-то его нашел и сообщает вам: «Я постараюсь вам его вернуть». Думаю, будет не очень приятно это слышать.
Произнося эти слова, мы даем себе право ничего не делать, не добиваться целей и тем самым не достигать результата. Поэтому лучше убрать из своего лексикона слова «стараюсь», «пытаюсь», если вы действительно стремитесь достичь успеха. Не старайтесь – делайте.
3. «Не могу» и «не получается» – значит «не хочу».
Следующий пункт тоже про слова. Слова отражают образ наших мыслей и влияют на наши действия. Именно поэтому правильнее будет уделить этому особое внимание.
Думаю, в своей жизни все замечали, что когда нам действительно хочется, то мы берем и делаем. Если хотим есть, а дома закончился хлеб, мы берем кошелек и идем в магазин. Заметьте: не стараемся пойти в магазин, а точно идем. И не говорим: «Я не могу сходить в магазин, потому что у меня дела», «мешают дети», «не хватает времени».
Для чего так важно использовать правильные слова? Мы разберем дальше. Главное – помните, что, чтобы начать совершать какие-то действия, необходимо очень сильно хотеть и понимать, для чего именно вы этим занимаетесь. Поэтому поверьте, вы можете абсолютно все.
Многие ищут причины что-либо не делать, ссылаясь на трудную учебу, загруженность на работе, детей, отсутствие времени. Знайте на 200 %, что есть люди, которые и при большей занятости, и при большем количестве детей и других «мешающих» факторах смогли достичь результата. А если одни смогли, то и у вас точно получится.
Старайтесь фокусироваться не на том, что вы не можете делать и почему, а на том, что можете делать в данное время, в данной ситуации и при имеющихся обстоятельствах.
4. И последний момент – любовь к себе.
Это понятие сейчас довольно часто используют, но оно настолько неоднозначно, что многие его произносят без понимания истинного смысла. Кто-то даже приравнивает его к эгоизму, хотя они не имеют ничего общего.