Далее попробуйте раскрыть каждое выражение, дав краткое резюме по связи с сегментом тела и телесными ощущениями.
Гора с плеч.
Тяжесть на сердце.
Камень с души свалился.
Руки связаны.
Ноги ватные.
Не щадя живота.
На душе кошки скребут.
Сердце в пятки ушло да коленки дрожат.
Ком в горле.
Современная практическая психология тоже зорко выводила взаимосвязи переживаний и напряжений в теле, уровня энергии в теле – тонуса и гипотонуса разных его частей.
Прежде чем мы продолжим, предлагаю вам пройти любопытную диагностическую технику. Это поможет вам:
1) направить свое внимание на тело;
2) исследовать, как ваши чувства проявляются в телесности;
3) начать налаживать практику более тонкого чувствования своих состояний;
4) развивать кинестетический (тактильный) канал восприятия себя и мира вокруг.
И наконец, любая информация лучше усваивается на практике. Давайте поисследуем, где в вашем теле «проживают» те или иные эмоции, как они там живут и проявляются, а потом сопоставим это с общеизвестной теорией.
Методика, которая взята мною за основу для этого задания, называется «Волшебная страна чувств», ее авторы – Т. Грабенко, Т. Зинкевич-Евстигнеева, Д. Фролов. Наполнение же задания несколько изменено, чтобы соответствовать обсуждаемому предмету.
Волшебная страна чувств
Бланк к методике «Волшебная страна чувств»
Перед вами уже знакомый список базовых эмоций.
Подумайте, какой цвет вы бы присвоили каждому из базовых чувств? Например, злость может быть красной, а для кого-то она может быть болотного цвета… А как у вас? Закрасьте кружочек рядом с каждой базовой эмоцией соответствующим цветом.
Вы видите силуэт человека на странице. Представьте, что это не просто силуэт, а границы той самой страны чувств, о которой мы говорили в предыдущей главе, а базовые эмоции – жители этой страны.
Итак, уделите время одной любой базовой эмоции внутри вас и отметьте соответствующим цветом внутри силуэта – где обитает этот житель? Место может быть как одно, так и несколько. Более того, одно место могут поделить между собой несколько чувств – жителей страны. В случае если в каком-то участке тела собралось несколько эмоций, попробуйте поделить пространство цветом между ними. Или используйте буквы для обозначения внутри этого места: З – злость, С – страх, Сд – Стыд и так далее.
Проделайте эту процедуру с каждой из семи предложенных эмоций. Карта в результате должна быть закрашена семью разными цветами. Силуэт станет цветным.
Очень занимательно сделать это упражнение вместе с кем-то, потом сравнить две карты и обсудить сходства, различия, открытия.
А теперь давайте сверимся с тем, что по поводу карты чувств в теле говорит психология телесности. Оговорюсь, что существуют некие общие ориентиры, в то же время личность каждого человека уникальна и в телесности между людьми есть место вариациям. Как говорится, «карта» не равно «территория». Но карта помогает сориентироваться на местности.
Итак, некоторые соображения с точки зрения психологии тела.
Основатель телесно-ориентированной психотерапии В. Райх условно разделил человеческое тело на семь сегментов, отличающихся по своему символическому содержанию.
Собственно мышечный характер человека задается комбинацией мышечных блоков на разных сегментах тела.
В общих чертах рассмотрим содержание каждого телесного сегмента. Материал составлен на основе информации в практическом руководстве Г. Тимошенко и Е. Леоненко «Работа с телом в психотерапии». Рекомендую эту книгу всем заинтересовавшимся психологией телесности.
1-й сегмент. Глазной: глазодвигательные мышцы и мышцы скальпа.
Здесь блокируются различные социальные страхи: страх обидеть кого-то, страх совершить ошибку, страх быть обвиненным, страх оценки и так далее. Блок на проявление эмоций в виде смеха, слез.
2-й сегмент. Челюстной: мышцы подбородка, нижней части затылка и верхняя часть горла.
Здесь базируются проблемы с выражением и переживанием чувств, здесь застревают плач, гнев, крик. Блок в этом сегменте вызывает проблему сосания и кусания или фиксацию на этих действиях.
3-й сегмент. Горловой: глубокие мышцы шеи и язык.
Блокируется возможность проявлять яркие и сильные чувства, возможность рыдать, кричать, проявлять гнев. Здесь же проявляется обида. Мостик между разумом и чувствами.
4-й сегмент. Грудной: грудная клетка, широкие мышцы груди, плечи, лопатки и руки.
Возможность и даже способность проживать глубинные чувства. Блок в этой области приводит к тому, что человек становится бесчувственным, не способен к переживанию как, например, глубокой печали, боли, так и радости, любви, восторга, страсти. Блокируется возможность глубокого дыхания. Человек не позволяет себе даже искренне мечтать. Он становится подобным заколдованному Каю.
Добавлю, что у женщин область груди дополнительно связана с возможностью дарить (способность к кормлению), ощущением себя ресурсной, женственной, а также здесь метафорически живут отношения с матерью.
5-й сегмент. Диафрагмальный: мышцы диафрагмы, солнечного сплетения и внутренних органов.
Здесь блокируется возможность отторжения неприемлемых для человека явлений окружающего мира (физически – способность к рвоте). Эта область связана с блокированием таких сильных эмоций, как гнев и отвращение. Является мостиком между верхней и нижней половинами тела (метафоры: верх и низ, небесное и земное, возвышенное и низменное и так далее). Блокируется возможность вдохнуть.
6-й сегмент. Брюшной: широкие мышцы живота и спины.
Со спины в этой области блокируется страх нападения, по бокам – злость и неприязнь. «Живот» – древнеславянский аналог слова «жизнь». Живот – это энергетический центр наших жизненных сил. Наличие выраженного блока здесь отвечает за гипотонус или гипертонус всего организма.
7-й сегмент. Тазовый: все мышцы нижней половины туловища, начиная от подвздошных костей.
Здесь располагаются витальные страхи – страх за выживание, сексуальная энергия, творческая сила, ресурс. Этот сегмент отвечает за ощущение надежности своего существования, ощущение опоры, устойчивости в жизни. Отмечу, что здесь же происходит переживание человеком своего пола, внутренние отношения со своей половой принадлежностью.
А теперь рассмотрим телесно каждую из семи эмоций.
Страх. Эта эмоция, выражающаяся часто как будто бы в телесном оцепенении, как правило, проявляется с разной степенью интенсивности в следующих основных местах:
• область диафрагмы – социальные страхи, связанные с контактом с внешним миром;
• область таза – страх за выживание;
• грудная клетка – место концентрации и подавления сильных переживаний в принципе. Маркер того, что в груди «закупорены» переживания – отсутствие грудного дыхания и сутулость;
• колени, ноги в целом – когда человек подавляет импульс «беги!» от того, что вызывает дискомфорт.
Это основные области обитания страха, но ими все не исчерпывается, далее может быть индивидуальная история в зависимости от контекста жизни. Например, глаза также могут выступать местом концентрации при страхе оценки или страхе посмотреть в лицо каким-либо проблемам. В таком случае у людей часто наблюдается спазм глазных мышц и ухудшение зрения. Возможны глазные тики.
Дыхание поверхностное, слабо различимое, человек буквально затаил его.
Злость. Мы можем ее обнаруживать здесь: