• грудь – аналогично эмоции страха, описанной выше;
• руки и отчасти плечи – с помощью них мы воздействуем на мир, сюда направляются импульсы скинуть что-то, хватать, толкать, бить, драться. Мы живем в цивилизованном мире, где кусаться и толкаться направо и налево не принято. Задача в том, чтобы найти возможность выразить этот импульс легально в безопасной обстановке. Например, побить подушку;
• ноги – импульс лягаться, бить, сопротивляться.
Злость поднимается из глубины таза, центра, ответственного за выживание, и ищет проявления вовне.
Человек делает вдох глубже, чем выдох.
Вообще, когда злость накапливается в теле, мы получаем избыток потенциала. Такой человек словно надувается, закипает. Если же злость очень сильно подавлена, да еще десятилетиями, то внешне ее можно и не заметить, даже сам человек ощущает иное, вместо гнева – усталость и апатию.
Печаль. Для печали характерен гипотонус мышц тела, вялость; или тоже присутствуют признаки оцепенения и затаивания. «Обитает» она здесь:
• плечи и грудная клетка – плечи покатые, словно под тяжестью груза, человек сутулится, дыхание затаивается, грудь скована. Это происходит, когда человек пытается сделать все, чтобы не встретиться со своим переживанием, или же когда он с ним не справляется. Дыхание может быть поверхностным, или же наблюдается тенденция человека бесконечно выдыхать, почти не вдыхая, а также задерживая дыхание перед вдохом;
• лицо – напряжение в районе лба, междубровья, щек и губ, усиливающее общую лицевую асимметрию. Шмыгание носом;
• горло – сдерживаемый вой, плач, крик;
• желудок – проблемы с ЖКТ, боли. Опять же, область живота в психологии тела связана с проявлением «Я» в социуме, безопасностью контактов.
Гипотонус мышц всего тела при проживании печали, а не подавлении ее, сменяется напряжением, дрожью, сотрясанием и усиленным дыханием, после которого происходит если не полное освобождение, то облегчение психоэмоционального состояния.
Радость. Активная эмоция, которая приводит тело в здоровый тонус там, где это необходимо, и приносит расслабление туда, где это нужно.
Эмоция хорошо размещается в груди, животе – грудная клетка расширяется, дыхание становится глубоким, ровным, живот также участвует в дыхании, расслабляется – и далее разливается по всему телу. В грудной клетке живет способность к любви, возможность свободно брать и отдавать.
Стыд. Эмоция, сковывающая и сдавливающая тело; эпицентр находится в области диафрагмы. А. Лоуэн пишет, что человек как бы испытывает ощущение жжения в диафрагме.
Также стыд ожидаемо затрагивает лицо – так как человек желает скрыться, спрятаться, «не быть».
Поджимается область крестца, зажимается таз, грудная клетка замирает, общая реакция «замри!». Спина испытывает напряжение, у человека присутствует импульс сжаться.
Вина. Эмоция, которая способна выступать как созидательной (в случае с совестью, о чем мы говорили в предыдущей главе), так и разрушительной силой.
Область головы, основание черепа – в случае возможности перевести вину в конструктивное действие эта эмоция подвергается прежде осмыслению, переработке умом.
Диафрагма, живот, грудь также включены в это переживание, наблюдаются скованность и гипертонус, подобно эмоции стыда, вина зажимает, ограничивает в дыхании, движениях, человек не знает, куда деться. И если вина токсичная, то происходит постепенное отравление ею организма изнутри. Нет места живому движению. Могут даже нарушиться обменные процессы.
Обида. Область груди – грудная клетка как бы сдавливается, сжимается, ноет. Дыхание поверхностное или аналогичное тому описанию, которое я давала про эмоцию печали: тенденция человека бесконечно выдыхать, почти не вдыхая, а также задерживая дыхание перед вдохом.
Горло – «ком в горле встал», невыраженная обида, плач.
Напряжение лица, аналогичное описанному в эмоции печали, усиливающее общую лицевую асимметрию.
Общая «апатия» тела, вялость, гипотонус. Покатость плеч, спины. Если за обидой стоит маскируемая эмоция злости, то, напротив, мы будем наблюдать напряжение, гипертонус мышц или сочетание напряжения в одних частях тела с гипотонусом в других.
Это лишь общие маркеры, которые задают вектор самоанализу. Это подспорье для того, чтобы каждый учился расшифровывать свое личное телесное состояние и эмоциональный фон. Вполне вероятно, что где-то ваши личные телесные ощущения не совпадают с написанным, просто возьмите это на карандаш. Возможно, это ваш личный телесный маркер для той или иной эмоции. Или же это отголосок другого, замаскированного переживания, а также часть комплекса переживаний, когда эпицентр – в одном месте, а иррадируют эмоции в различные другие места со своей метафорической целью.
Пример. Если вы чувствуете вину в ногах, то задайтесь вопросом: вы хотите убежать от чего-то или куда-то прийти, что-то сделать? О чем эта метафора для вас в данный конкретный момент? Подсказкой будет то, какие эмоции вы испытываете параллельно.
Так, если ваша ведущая эмоция сейчас злость, а в ногах ощущается почему-то вина, то, возможно, вам сказали что-то такое, что задело вас за живое, при этом вы подспудно понимаете, что это манипуляция. Тем не менее чувство вины «связывает» вам ноги, чтобы вы не противостояли и не разбирались с ситуацией.
Что дает знание о сопоставлении базовых эмоций и их мест обитания в теле?
1. Вы получаете возможность лучше распознавать, что с вами происходит, и четче реагировать на ситуацию.
2. Вы получаете возможность выбирать, что делать с застрявшими в теле переживаниями.
3. Тело становится вашим верным союзником, подсказывающим, что с вами происходит и как вам лучше о себе в данном случае позаботиться; как удовлетворить какую-то актуальную потребность осознанно и подходящим способом, то есть легально, а не компульсивно, деструктивно и непонятно где, когда и с кем.
4. Подсказывает, когда человеку пора особенно прислушаться к внутренним психоэмоциональным процессам.
5. Вы в целом становитесь более осознанным и внимательным к себе, своему телу и переживаниям. Появляется уважение к сложноорганизованной системе под названием «человек».
6. Вы начинаете чувствовать жизнь более полно, я бы сказала, полнокровно.
И это далеко не весь список…
Хотелось бы вам этого? Интересно ли вам научиться понимать самого себя?
Если ответ – однозначное да, то давайте откроем нашу «телесную карту» и изучим ландшафт. Составлена она на основе материалов из книги В. Баскакова «Свободное тело» и представленных автором там, в свою очередь, материалов К. Теппервайна из книги «Лицо – зеркало здоровья». Я несколько переработала это в таблице. Желающих ознакомиться с исходными материалами приглашаю почитать первоисточник.
Связь частей тела и их метафорическое значение представлены ниже в таблице. Вы можете обращаться к ней как к наводящей подсказке, в связи с какими психическими сложными процессами возникло напряжение или болезнь в том или ином сегменте тела.
Это общее описание, и основные законы такой классификации понять несложно: мы смотрим на то,