Для чего нам вообще нужны эмоции? Ведь с ними столько проблем, не всегда эти эмоции позитивные, а порой они мешают нам выполнять свои функции и обязательства. Так не лучше ли подавлять их? Возможно, подобно Каю из сказки «Снежная королева», гораздо лучше складывать из льдинок слово «вечность» – и это и есть спокойное счастье?
Эмоции делают нас живыми, естественными, спонтанными и адаптивными в большом переменчивом мире, помогают нам приспособиться к переменам. Каждая эмоция несет послание своему владельцу, требует быть прожитой и затем отпущенной, как птица в небо. То есть эмоциям необходим «воздух».
Исследованию эмоциональной жизни человека посвящено достаточно трудов, и подходы к классификации эмоций различны.
Мы рассмотрим самую распространенную модель, в которой выделяют четыре базовые эмоции, а внутри каждой из них существует определенное количество оттенков. На практике эта классификация зарекомендовала себя как понятная, эффективная и легкая для запоминания. С ней легко сверяться.
В этой главе мы рассмотрим именно сами базовые эмоции, оттенки каждой из них вынесены в практическую часть книги, так как с ними связан ряд упражнений на развитие самоосознавания и восприимчивости к своему душевному состоянию.
Кто-то может удивиться, что в базовых эмоциях числятся три «плохие» и только одна «хорошая» эмоция. Но на самом деле это не так. Не бывает хороших или плохих эмоций, а также правильных или неправильных. Каждая из них выполняет свои функции и может быть как полезной, так и не очень. Это зависит от ситуации, в которой находится человек.
Стоит сказать, что особняком, как правило, выделяют чувства стыда и вины. Также к списку «особых» эмоций можно отнести обиду. Мы рассмотрим их в комплексе отдельно.
Внутри каждой эмоции есть градация по степени выраженности переживания. Радость может варьироваться от легкого воодушевления до экстаза, а злость – от малозаметного раздражения до слепой ярости. Грусть может выражаться в виде досады, а может вырасти до безграничного горя и безысходности. Страх тоже имеет различные оттенки, от временной растерянности до панического ужаса. Более того, базовые эмоции, смешиваясь между собой, рождают новые, составляют «сложносочиненные» чувства и состояния.
Каждая базовая эмоция имеет свой смысл, несет послание своему владельцу.
Эволюция жизни на Земле сформировала в нас возможность эмоционального реагирования на окружающий мир. За эмоции отвечает лимбическая система, которая анатомически как бы соединяет спинной мозг (рефлекторную часть нашего существования) с головным мозгом и, следовательно, корой головного мозга, где локализованы высшие психические функции. Лимбическая система – это мозг млекопитающего. Мы рассматривали с вами «три мозга» человека ранее: рептильный мозг, мозг млекопитающего и, собственно, большие полушария.
Для чего же природе это было нужно?
Страх
Страх предупреждает нас об опасности. Это очень сильная и жизненно важная эмоция, которая имеется на уровне рептильного мозга – более раннего, чем животный, лимбический мозг. Своевременная реакция на опасность и возможность ее различить – залог выживания. На уровне рептильного мозга речи об оттенках страха нет, есть только инстинкт выживания и страх уничтожения. Разные оттенки и функции страха развиваются уже на уровне лимбической системы.
Страх предостерегает нас от необдуманных действий, помогает сохранять стабильность, предупреждает о выходе на «неизвестную территорию», где нужно быть бдительным. Порой страх способен осложнять нашу жизнь, если становится патологическим. Но его ключевое назначение – помочь нам сохранить свою жизнь и жизнь близких, обеспечить себе безопасность и ресурсы для выживания. Абсолютное бесстрашие на постоянной основе поставляет лауреатов премии Дарвина. Это виртуальная антипремия (можете почитать о ней в интернете), присуждаемая за «улучшение человеческого генофонда» людям, которые вопреки инстинкту самосохранения и здравому смыслу «исключают себя из него наиболее впечатляющим образом», калечась и убиваясь.
Однажды премию Дарвина чуть не получила и наша походная команда в полном составе, когда в сильную грозу мы, молодые и «зеленые», подчиняясь указаниям руководителя, сплавлялись несколько часов по широким озерам и рекам, размахивая алюминиевыми веслами. Повезло!
Следующая функция страха – мобилизующая. Испуг способствует выделению гормонов адреналина, норадреналина, кортизола. Организм приходит в полную боевую готовность, становится временно способен действовать быстро, решительно, на износ. Все ради того, чтобы быстрее сориентироваться в ситуации, оценить риски, принять решение и скорее действовать, чтобы выжить.
В наше время, увы, не является чем-то необычным распространенность фобий и панических атак. Это ответ организма на стремительно меняющиеся условия среды и информационную «бомбежку», перенасыщенность инфополя. Исследования показывают, что фобии и панические атаки успешно лечатся с помощью поведенческой терапии, то есть можно научить себя реагировать по-другому.
В то же время существуют более глубокие причины панического страха и фобий, когда одного научения бывает недостаточно. То есть сама фобия (например, боязнь замкнутого пространства) является замещающей, а истинная причина страха может быть в травмирующем воспоминании или даже в переживании собственного рождения… Да, ряд исследований показывает, что в нашей памяти записан весь опыт жизни, даже если он вытеснен нами, в том числе опыт пребывания в утробе и собственного рождения. Кому интересна эта тема, может обратиться к исследованиям Станислава Грофа, описанным в его работе «За пределами мозга».
Часто корни фобий лежат в подавленных детских переживаниях, страхе, который оказался заперт в подсознании. Психоаналитики придерживаются мнения, что панические атаки говорят о нарушенной связи с матерью, сложных отношениях с ней на тех или иных стадиях возрастного развития. То есть в детстве у человека не была сформирована надежная, безопасная привязанность к ней.
Важно не глушить свой страх, а уметь распознать, что именно эта эмоция пытается донести до разума. Далее следует уделить зашифрованному «посланию» страха максимальное внимание, понять суть, разобраться с актуальной ситуацией, а не игнорировать ее. И тогда уровень страха начнет снижаться, а то и вовсе в нем – в данной ситуации – отпадет необходимость.
Возможно, вы чем-то сильно рискуете?
Находитесь ли вы в ситуации опасности для жизни, которую игнорируете?
Безопасны ли ваши отношения?
Устойчивы ли ваши социальные связи сейчас?
Вы уверены в окружающих вас людях? Доверяете ли вы им?
Какую мысль вы от себя гоните в последнее время?
Вы чувствуете себя защищенным со всех сторон?
Вы чувствуете защищенными своих близких, дом, имущество?
Если пофантазировать, что страшно не вам сейчас, а вашей детской части, то чего вы боитесь? Как это связано с реальностью сейчас?
Злость
Известно, что у нас, как и у животных, есть три природой запрограммированные реакции на стресс – так называемые «бей!», «беги!» или «замри!».
Реакция «бей!», то есть выбор, предпринимать ли активные действия, обороняться или нападать, обусловливается злостью. Злость сигнализирует о