На индивидуальном уровне некоторые из нас склонны верить, что жизнь имеет смысл только в том случае, если мы можем создать континуум в опыте привязанности. Поэтому, когда эта непрерывность нарушается, естественно пытаться сопротивляться, естественно чувствовать себя плохо и столь же естественно повторять одни и те же усвоенные шаблоны. Это величайшее достижение – иметь шанс дать себе новые возможности экспериментировать!
Мы не используем слово «высший» легкомысленно. Если поискать этот термин в словаре, то можно прочитать: «Абсолютно превосходящий, стоящий выше». В психологических науках и нейробиологии термин «регуляция сверху вниз» относится к тем системам обработки информации, которые используют рациональное и осознанное мышление, способность рассуждать и планировать. Эти процессы способны противодействовать всем тем автоматическим схемам, которые описаны в предыдущих главах. Новые эмоции, испытанные вместе с новым опытом, сделают все остальное, обеспечив нам необходимую реорганизацию.
Психотерапия зарекомендовала себя как метод, способный реорганизовать работу мозга. В поддержку этого мы приводим исследование, которое с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии продемонстрировало, что терапия может управлять ремодуляцией двух корковых областей: височно-теменным соединением и передней поясной корой, участвующих в метакогнитивных процессах. Помните, что мы вам говорили в третьей главе? Метапознание – это способность тщательно размышлять о себе и помогать предотвращать автоматические реакции. Психотерапия не для слабых или капризных, она для людей, которые естественным образом обнаружили, что живут жизнью, которая им не полностью подходит, и начали искать инструмент для того, чтобы это исправить.
Чтобы помочь вам научиться нейтрализовывать автоматизмы, на следующих страницах мы предлагаем вам заполнить две таблицы.
Одна относится к сфере мыслей, а другая – к сфере поведения. Покажите свои выдающиеся когнитивные способности, чтобы поразмыслить над собой, возьмите на заметку ваши автоматизмы и отметьте более функциональную альтернативу в правой колонке. Эти заметки будут вашими напоминаниями. Не спешите заполнять все поля, перерабатывайте таблицы каждый раз, когда замечаете автоматический ответ. В качестве примера мы заполнили первые поля самостоятельно.
В сфере мышления
В сфере действий
Как вам уже должно быть ясно, то, кем вы являетесь сегодня, и то, как вы общаетесь с романтическими партнерами, является неизбежным синтезом вашего предыдущего опыта. Если верно, что все, чем вы являетесь и что вы делаете, отражает ваш прошлый опыт, то все, что вы переживаете с этого момента, может помочь вам развиваться и стать свободной и независимой личностью.
Легенда о фениксе, возродившемся из пепла и ставшем огромным и сильным, как никогда прежде, вызывает очень яркие воспоминания. Было бы замечательно быть похожей на эту мифическую птицу, готовую подняться из руин и начать новый полет. Мы, люди, не фениксы, мы не можем все исправить и начать заново.
Наша эмоциональная память мешает нам это сделать. Но, как и Рита № 2, мы можем научиться переосмысливать себя, устанавливать новые приоритеты и осознавать себя как целостную личность. Это будет возрождением во всех отношениях. В конечном счете, как мы уже писали в нашей первой книге, вы рождаетесь дважды: первый раз, когда приходите в этот мир, и второй раз, когда решаете полюбить себя.
Так что вам решать, кем бы вы предпочли быть Ритой № 1 или Ритой № 2?
Благодарности
Еще в 2012 году мы начали шепотом распространять сведения об эмоциональной культуре среди читателей интернет-журнала Psicoadvisor (психолог-консультант) и книги «Перепишите страницы своей жизни». Благодаря каждому из вас этот шепот превратился в неудержимый рев. Благодаря вашей признательности и поддержке мы «переписываем» многие страницы самых читаемых книг по психологии. Вот почему мы выражаем вам нашу самую искреннюю и огромную благодарность. Этой второй книгой мы демонстрируем желание вернуть вам частичку той любви, которую вы дарите нам.
Мы надеемся, что в этой книге вам будет все понятно. Особую благодарность мы хотим выразить специалистам в области психического здоровья, которые каждый день в первую очередь стремятся хорошо поработать над собой, ведь работники этой сферы в силу своей профессии развивают и управляют совершенно несбалансированными отношениями: профессионал сосредоточен на пациенте, пациент сосредоточен на себе! Вот почему в культурном климате, который все еще не способен в полной мере оценить вас, мы чувствуем необходимость выразить благодарность за все, что вы делаете, за ваш профессионализм, внимание и заботу.
Огромная благодарность Марте Тревес и Паоле Зеласко из издательства Rizzoli за их готовность помочь, а также, прежде всего, за обмен идеями и интересные дискуссии; спасибо Лидии Салерно, нашему постоянному ответственному редактору в издательстве Rizzoli, с которой мы разделили весь наш писательский путь и пережили столько драгоценных эмоций. Наконец, мы хотели бы поблагодарить всех людей, без которых этот текст не появился бы: друзей и коллег-исследователей, а также научное сообщество в целом.
Глоссарий
Бихевиоризм
Систематический подход к изучению поведения людей и животных, разработанный в начале XX века Джоном Уотсоном и Берресом Скиннером, основанный на предположении, что явное поведение субъекта является единственной научно наблюдаемой единицей анализа. Центральную роль в поведенческой теории играют три концепта: стимул или воздействие, которое оказывает окружающая среда на индивидуума, ответ, то есть реакция на стимул и, следовательно, на окружающую среду, и подкрепление. Подкрепление – это процесс, посредством которого стимул увеличивает вероятность повторения ранее выполненного поведения (реакции). Исследования Скиннера по обусловливанию, упоминаемые в тексте, доказали, что, манипулируя соответствующим образом окружающей средой (и, следовательно, стимулом), можно вызывать у субъекта реакции (ответы), которые не возникли бы в естественных условиях.
Валидация
См. эмоциональное подтверждение.
Возбуждение
В нейропсихологии это временное состояние активации (возбуждения) центральной нервной системы в ответ на сенсорную стимуляцию, характеризующееся повышенным вниманием, когнитивным состоянием бдительности и быстрой реакцией на события. Если возбуждение вызвано угрожающими стимулами, такими как, например, сигналы отвержения или отказа, когнитивные ресурсы субъекта будут направлены на пугающее событие. Оно тесно связано со значением, которое субъект приписывает стимулу.
Дофамин
Это нейромедиатор, необходимый для мотивации, сексуального удовлетворения, сна, хорошего настроения, познания и работы двигательных функций. Повышенный уровень дофамина связан с психотическими состояниями (шизоаффективное расстройство, шизофрения, бредовое расстройство и маниакальная фаза биполярного расстройства) и различными зависимостями, такими