Глава 5
Успокойся, дорогая
Если бы я могла сделать что‑то одно для каждой женщины, чтобы она смогла достигнуть своих целей, выросла финансово, стала более здоровой физически и начала кайфовать от отношений, — я бы избавила ее от хронического стресса.
Как устроен стресс
Сам по себе стресс — очень ценный механизм. Заглянув в словарь, мы узнаем, что стресс — это совокупность адаптационных реакций организма на воздействие различных стрессовых факторов. То есть стресс позволяет нам реагировать на опасность и адаптироваться к меняющимся условиям. В мире постоянных перемен это очень полезный навык, не правда ли?
У «нормального» стресса есть свой цикл, и этот цикл непременно должен замыкаться. Как задумывался стресс природой? Человек видит источник опасности — хищника или представителя вражеского племени, — и тут же автоматически включается одна из реакций: бей, беги, замри. Меняется биохимия крови, вырабатываются гормоны стресса, которые должны быть реализованы через тело: драться, бежать или замереть. Добежали до своей пещеры, оказались среди своих, в объятиях близких — вырабатываются новые гормоны, на этот раз облегчения, победы и счастья. Цикл замкнулся.
Опасность, телесная реакция, победа — обязательные стадии здорового проживания стресса. Если переложить все это на современные реалии, получается, что после тяжелого совещания мы должны либо набить морду начальнику, либо пробежать минут 30 на дорожке и пойти поплакаться маме. Но чаще получается не так. Стресс не уходит через физическую нагрузку, и разрядки не происходит. В итоге гормоны стресса, попадая в кровь, не утилизируются в должной мере и вгоняют человека в хроническую тревогу и напряжение. И это история, которая одинаково разрушает и тело, и психику.
Практически любую болезнь грамотный врач мог бы объяснить как следствие стресса.
Что происходит в организме во время стресса?
1. Повышается артериальное давление.
Представь, что ты — первобытная женщина, собирающая дикие ягоды. Вдруг за кустами ты видишь тигра. Твой мозг быстро анализирует сложившуюся ситуацию и прогнозирует возможный исход событий.
Самым неблагоприятным из них будет нападение тигра. Он нанесет серьезные раны, и ты начнешь стремительно терять кровь. Умный организм заранее повышает артериальное давление, чтобы ты смогла остаться в сознании, сохранить мышечную силу и убежать от зверя.
Тот же механизм действует в нашем теле и сегодня — в период стресса повышается артериальное давление.
Смотрим статистику: сердечные заболевания находятся на третьем месте среди самых распространенных причин смертности. А виной тому — хронический стресс, состояние тревоги и неуверенности в завтрашнем дне.
2. Запускается центростремительное движение крови.
Если тигр все же тебя заметит и убежать не удастся, ты, завидев над собой огромную когтистую лапу, инстинктивно свернешься в клубочек. Этот рефлекс позволяет человеку в случае столкновения с «тигром» спасти жизненно важные органы. Конечно, могут пострадать неприкрытые мягкие ткани, но обычно это неопасно для жизни.
Человеческий организм выработал программу, которая позволяет сохранять запас крови на случай «нападения тигра». Тело заставляет кровь интенсивно стекаться от периферии к центру, чтобы минимизировать кровопотерю, если повреждения мягких тканей не удалось избежать.
Казалось бы, гениальный природный сценарий. Но если стресс становится хроническим, наши периферийные ткани постоянно недополучают питание. В результате: старение кожи, отмирание подкожной жировой клетчатки, формирование фиброза.
3. Увеличивается выработка гормона стресса — кортизола.
Тот, в свою очередь, стимулирует распад белков и коллагена. Природе это нужно для того, чтобы во время опасности твои мышцы оставались легкими и ты могла долго бежать от источника опасности.
А в современных условиях, где стресс из ситуативного превратился в перманентный, это будет означать, что твоя кожа начнет увядать и станет дряблой раньше времени.
4. Снижаются затраты энергии на работу пищеварительной системы.
Потому что это очень энергозатратный процесс. И совсем не первостепенный в моменты, когда нужно думать о спасении жизни — а именно так твой организм воспринимает любой стресс. Пищеварение замедляется. В результате организм не усваивает полезные питательные вещества, сколько бы овощей и фруктов ты ни съела.
5. Организм требует «быстрые калории».
Из-за угрозы опасности организм пытается запастись глюкозой, чтобы сохранить способность бежать, спасаться и защищаться. Самый доступный и быстрый способ это сделать — съесть мучное, сладкое, высококалорийное. Одной из причин вредных привычек и тяги к перееданию тоже является стресс, а не отсутствие силы воли.
6. Формируется мышечный «панцирь».
Опасность часто чревата угрозой нападения, а значит, придется защищаться. Умный организм запускает рефлекторное мышечное напряжение. Но длительный гипертонус мышц приводит к целому букету последствий: головные боли, болезненные менструации, отеки, нарушение осанки, боли в спине и шее.
Можно было бы продолжать до бесконечности, но на данном этапе нам достаточно понять, что изначальной причиной подавляющего большинства проблем со здоровьем и красотой женщины является хронический стресс.
Возьми свой стресс под контроль
Может показаться, что вырваться из капкана стресса в современном мире невозможно — вся наша жизнь будто соткана из него.
Стресс и в самом деле является бессознательной реакцией нашего организма. Его запускают и им управляют глубокие отделы мозга, отвечающие за гомеостаз — процесс саморегуляции и поддержания постоянства внутренней среды, выработку гормонов, работу внутренних органов и систем, давление и так далее. Большинство этих процессов не подвластно нашему контролю. Мы не можем сесть в позу лотоса и приказать своей щитовидной железе вырабатывать больше тиреотропного гормона. Быть может, это удастся продвинутым йогам, но я таких никогда не встречала.
Однако стресс проявляется в теле, а значит, и управлять им можно через тело. Есть процессы, которые также регулируются глубокими отделами мозга, и в них мы можем вмешаться сознательно. Такое «вмешательство» позволит значительно снизить уровень стресса, запустить процессы омоложения и исцеления в твоем организме. Эти процессы — твое дыхание, твои движения и твоя осознанность. Контролируя их, ты сможешь напрямую повлиять на свой мозг, снизить уровень стресса, увеличить скорость мышления, улучшить память, а также повысить иммунитет и либидо.
Мы используем это в Женских Практиках, и я предлагаю тебе разобраться, чем ценен каждый из подвластных нашему контролю процессов.
1. Дыхание
В обычной жизни ты не думаешь о том, как дышишь, что происходит с легкими, как двигается диафрагма, — все это делается автоматически. Но если я попрошу тебя подышать более часто или, наоборот, более глубоко, ты сделаешь это без особых трудностей. Попробуй.
Начнем по порядку. Что происходит с твоим дыханием, когда ты в опасности?
Представь жаркий летний день.