Или еще есть такой известный феномен, как чтение мыслей, – знание о том, что думают другие люди. Кажется, что кто-то о нас плохо думает или даже имеет негативные намерения. Чаще всего это проекции собственных мыслей, не имеющие отношения к реальности. Просто мы «читаем» те мысли, которых боимся больше всего, – ведь наш мозг очень чувствителен к любого рода угрозам, явным или придуманным. Но когда мы научимся осознавать, что это всего лишь наши мысли и страхи, то сможем находить альтернативные объяснения поступкам людей и критически относиться к своим проекциям. Одна моя знакомая как-то поделилась со мной, что ей кажется, будто ее считают плохой матерью. Я знаю, что она много работает, но при этом дети и семья занимают в ее жизни большое место и она качественно проводит с детьми свободное время, придумывает классные поездки с фокусом на развитие детей. Поэтому меня удивила ее мысль про «плохую мать». Я поинтересовалась, как она поняла, что так считают окружающие и кто конкретно так считает. Знакомая ответила, что подозревает, будто так считает даже ее няня, потому что «а что еще она может думать, когда я поздно прихожу домой?» «Да все что угодно, – вырвалось у меня. – Может быть, она думает, что ты много работаешь, поэтому тебе нужны ее услуги, и именно поэтому у нее есть работа». Увидев удивление в моих глазах, знакомая задумалась о справедливости своих мыслей. Она признала, что это она сама так думает о себе, когда поздно возвращается домой, и приписывает собственные мысли другим. Прежде чем «читать мысли», всегда есть смысл подумать о том, чьи мысли мы читаеми откуда они берутся.
Стоит только немного понаблюдать за своими мыслями, попрактиковаться думать по-другому, как возникает чувство свободы. Ведь свое зеркало реальности мы можем подправить сами, тем самым уменьшить влияние внутренних стрессоров, которые иногда являются более разрушительными, чем внешние события.
В наши дни тревога также может возникать из-за высокой информационной нагрузки и многозадачности. Этот фактор стресса преследует многих менеджеров, руководителей, специалистов, работающих с большим объемом информации, всех, кто постоянно переключается между задачами, проектами, скачет со встречи на встречу, общаясь с большим количеством людей. Часто это успешные люди, которым нравится то, что они делают, но в конце дня они испытывают чувство переполнения информацией и неясную тревогу: остается чувство, что что-то не успел, о чем-то не подумал. Надо ли говорить, что на таком фоне легко возникают проблемы со сном – трудности засыпания, частые пробуждения или ранний подъем. Мозг не успокаивается и с трудом переходит к фазе расслабления. Такой тип тревоги вполне закономерен для занятого человека.
Довольно сложно оставаться здоровым и счастливым в нашем многозадачном мире, когда кажется, что тебе надо иметь несколько голов, которые будут думать о разных проблемах. Но голова у нас по-прежнему одна, хоть теперь мы и делим ее между множеством разных задач и контекстов. И поскольку я сама люблю нагрузить себя разноплановыми задачами, я давно усвоила, что без инструментов осознанности и релаксации довольно сложно справляться с большими информационными нагрузками и многозадачностью. Нужно просто осознавать, раскладывать по полочкам информацию, не впуская ничего лишнего в сознание. Периодически учимся от чего-то отказываться, практикуем техники релаксации перед сном и время от времени устраиваем ментальный детокс – день без гаджетов, без коммуникации, в контакте с собой и настоящим моментом. И тогда проблема, как успокоить сознание и восполнить свой психологический ресурс, будет решена.
Социальные ресурсы – тоже наш капитал, который помогает справляться с трудностями, или же наоборот: проблемные социальные отношения сами по себе могут служить фактором стресса.
Когда приходится сталкиваться с трудностями, обращение за помощью к другим людям оказывается очень полезным. В этом случае мы можем получить реальную помощь в том, чего нам не хватает. Например, друзья могут дать денег взаймы, или благодаря связям мы получим ценную информацию – куда и к кому обратитьсяв сложной ситуации. И мало ли разных вопросов, которые можно решить благодаря правилу «шести рукопожатий». Все зависит от того, есть ли привычка обращаться за помощью и есть ли вокруг социальная сеть, способная откликнуться на просьбы. Меня всегда восхищали люди, которые легко обращаются за помощью и быстро находят информацию, контакты, ресурсы, когда им это требуется. Я в себе до сих пор воспитываю этот навык. Имея хорошие социальные связи, я редко их использую в личных целях, когда испытываю трудности. Ну, только в каких-то критических случаях могу обратиться за помощью. Иногда я даже не вспоминаю, что кто-то может мне помочь, хотя ведь знаю, что чаще всего люди охотно откликаются на просьбы. Психологи уже давно доказали, что, делая приятное другим, человек доставляет себе радость и удовольствие. Так что полезно почаще предоставлять такую возможность своему социальному кругу.
Важная помощь от нашего социального круга – это эмоциональная поддержка через эмпатию и сочувствие. По эффективности такая поддержка даже превосходит помощь реальными делами. Мы очень социальные существа, нам важно, когда нас понимают. Поэтому так необходимо обращаться за помощью и делиться своими чувствами, когда возникла потребность. И, конечно, это должно работать и в обратную сторону: стоит быть более внимательным и эмпатичным к чувствам других людей. Тогда можно прочувствовать настоящую силу социальных связей. С такой силой мы чувствуем себя более защищенными от любых невзгод и трудностей.
С другой стороны, если есть проблемы с построением здоровых отношений, например, вы чувствуете одиночество, изоляцию, отчуждение или страдаете от токсичных отношений, которые забирают энергию, – то это дистресс, который требует разрешения.
Какими бы ни были обстоятельства жизни, у нас есть внутренние ресурсы и возможности с ними справиться. Но также у нас есть и внутренние стрессоры, способные привести к хроническому стрессу и выгоранию. Хорошая новость заключается в том, что на внутренние ресурсы и индивидуальные факторы стресса мы с вами можем влиять.
Индивидуальные факторы стресса и выгорания
Стратегии защиты от стресса
Каждый из нас по-своему формирует линию защиты против стрессовых воздействий, а в результате пожинает плоды своих копингстратегий («копинг» от англ. cope – справляться). Копинг – это стратегии совладания со стрессом, когда мы затрачиваем определенные усилия для того, чтобы ослабить стрессовое напряжение.
Стресс, как мы уже знаем, –