• Нужно что-то более экстремальное? Поищите приложение Off the Grid для Android, которое полностью блокирует ваш телефон на указанный вами промежуток времени. Неважно, идете ли вы на ужин с друзьями или решили откладывать телефон в сторону в 9 часов каждый вечер, вы можете просто полностью отключиться. Убедитесь, что люди, пытающиеся связаться с вами, будут проинформированы, что вы временно не в Сети, а близких можно добавить в белый список, чтобы не пропустить важные звонки. И у вас останется доступ к камере, ну вы знаете почему.
• Если вы не хотите полагаться на приложения, вы можете даже подключить роутер к таймеру, чтобы отрезать доступ в интернет для всех устройств в доме в определенное время дня.
Такая помощь может показаться чрезмерной, но она точно эффективна. Нам всем сложно контролировать себя, но существует набор доступных технологий для вашей защиты.
4. Оставьте время для уединения
Недостаточно просто думать, что вы хотите проводить меньше времени в телефоне. Мир соцсетей слишком заманчив, чтобы было достаточно лишь захотеть изменить ваши привычки, – вам потребуется приложить усилия. Один из вариантов самопомощи – планирование ежедневных или еженедельных мгновений тишины. Как мы знаем из эксперимента с электрическим током, многим из нас сложно оставаться наедине со своими мыслями. Медитации c инструктором – один из способов узнать, как расслабляться в одиночестве, но это не для всех. Начните со следующего упражнения: проснувшись утром, не торопитесь бежать в душ, просто посидите в кровати пять минут. Убедитесь, что телефон вне досягаемости. Возможно, вы захотите приготовить себе чашечку горячей воды с лимоном или просто подумать над тем, как вы себя чувствуете. Сознательные упражнения помогают, когда мысли накатывают на вас волной, и справиться станет легче, если вы будете знать, что у вас есть на них только пять минут. Постепенно увеличивайте время, которое вы проводите наедине с собой. Помните, цель – не сбежать от своих мыслей, а встретиться с ними лицом к лицу. Это и не должно быть легко, а со временем вы лучше поймете свои ощущения, и в качестве бонуса – такое упражнение поможет вам легче засыпать и крепко спать.
Я как раз выполняю это упражнение, пока общаюсь с вами.
5. Относитесь серьезно к цифровой безопасности
Вы используете один и тот же пароль для всего? Понятия не имеете, что такое двухэтапная аутентификация? Пришло время серьезно отнестись к вашей безопасности. Помимо предоставления киберхулиганам и троллям потенциального доступа к вашей информации и личности, слабая система защиты может поставить вас под угрозу разного рода мошенников. У меня есть две подруги, чьи аккаунты в соцсетях взломали и удалили оттуда все фотографии. И конечно же, нарушители получили доступ ко всей их личной информации.
В наши дни аккаунты можно использовать для входа на разные сайты за пределами соцсетей, так что контроль за своими данными должен стать главным приоритетом.
Звучит скучно? Так и есть, но оно того стоит. Я долгие часы просматривала свои профили и удаляла фотографии, которые могут указать на мой адрес или любую другую личную информацию. Однако может быть непросто сподвигнуть других стать такими же сознательными пользователями. Например, если кто-то выкладывает поздравление с днем рождения на вашей странице, будет неудобно попросить их убрать его. Но подумайте о следующем: стали бы вы говорить о своем дне рождения первому встречному незнакомцу на улице? Бесследно удалить информацию из интернета не всегда возможно, так что лучше всего вообще ее не предоставлять. И просто помните, что, как бы усердно вы ни защищали себя, эти усилия ничто по сравнению с головной болью, которую вы получите, если кто-то доберется до личной информации о вас.
Важно хорошо подумать, прежде чем отправлять кому-либо свои фотографии. Правило таково: никому не доверяйте те фотографии, которые вы бы не смогли выложить в Instagram. Если не хотите потом сожалеть, заботьтесь о своей безопасности.
6. Помните о рисках и о пользе
Сообщество, принятие и поддержка – вот что может вам дать публикация информации о ваших психических и физических заболеваниях, но при этом очень важно не игнорировать реальность риска. Ваши цифровые следы могут быть использованы в процессе профессионального подбора кадров, и, к сожалению, как бы ни менялось отношение, дискриминация против столкнувшихся с заболеваниями по-прежнему процветает. И правда, половина людей, страдающих ментальными расстройствами, говорят, что им отказывали из-за этого диагноза в приеме на работу. Вы должны понимать, что если расскажете интернету о своей проблеме, то о ней также может узнать и любой потенциальный работодатель. Это не причина не делиться информацией, но повод сознательно относиться к этому процессу.
Чарли Кокс объясняет свой выбор так: «Эта проблема была для меня постоянной борьбой, но в итоге правда такова: если работодатель видел, как я открыто говорю в Сети о своем ментальном заболевании и ему это не нравилось, все равно ничего не получилось бы. Но есть способ справиться с этой проблемой. Простое и надежное правило – просто говорить. Если вы станете слишком вдаваться в подробности или беспокоиться, таким образом вызывая тревогу у подписчиков, то покажется, что вы плохо справляетесь с проблемой. Не нужно думать, что ваш рассказ должен быть легким или неполным, но попытайтесь дать полную картину ситуации или донести свою точку зрения, делясь своим опытом, поскольку тогда это будет меньше похоже на мольбу о помощи. Всегда думайте о том, почему вам хочется поделиться именно этой историей. Она кого-то утешит? Поможет кому-то почувствовать себя не таким одиноким? Клеймо на болезнях остается, и пройдет какое-то время, прежде чем те, кто судит других, все поймут. Однако именно преодоление страха осуждения принесло мне намного больше удовлетворения и сильнее подняло мой дух, чем молчание и уверенность, что ничего не меняется. Как ни странно, я почувствовала, что лучше контролирую свое ментальное расстройство».
Глава 4. Почему социальные сети разрушают ваши отношения
Человек по своей природе есть животное социальное.
Аристотель. «Политика»
Какое бы определение вы дали другу? Это тот, к кому можно обратиться, что бы ни случилось? Просто позови и я приду? Или это тот, с кем вы почти постоянно общаетесь, разговариваете целый день, каждый день? Это человек, с которым у вас самый длинный Snapstreak (болтали больше трех дней подряд в Snapchat)? Как часто вы встречаетесь вживую? И как вы общаетесь – проявляя интерес