* * *
Соцсети совершили революцию в сфере здоровья и фундаментально изменили отношение общества к ментальным и физическим заболеваниям.
Дороги назад нет: то, что раньше было невероятно личным, стало невероятно публичным. В каком-то смысле это дает чувство свободы и придает уверенности в жизни. Но хотя соцсети облегчили изменения в отношении общества, привели к созданию сообщества и сняли клеймо с психического и физического нездоровья, они также стали причиной современного кризиса психических заболеваний.
Не все и не всё онлайн помогает вам, и меньше всего сами компании, владеющие соцсетями. Публикация вашей информации может иметь долгосрочные последствия для вашего благополучия и всех других аспектов жизни. И если вы просто тратили бесчисленные часы на соцсети, пришло время проснуться и осознать вред, который они могут вам наносить. Пользуйтесь ими осознанно, знайте свои права и будьте осторожны с информацией, которой делитесь, потому что реальность такова: от этого зависит ваше здоровье.
ВЫВОДЫ
1. Изучите свои триггеры
На первом этапе борьбы с тревожностью нужно принять, что это часть вас. «Как только вы признаете, что тревожность присутствует в вашей реакции на определенные триггеры, вы начнете с ней справляться, – объясняет Линдси Холланд. – Вы будете попадать в ситуации, вызывающие странное нагнетание чувств и эмоций, но главное – признать их, потому что тогда можно успокоиться. Через некоторое время вы поймете, что сами взваливаете на себя ношу и только вы сами способны ее облегчить».
Не существует универсального лекарства от чувства тревожности, но важнее всего работать над тем, что провоцирует лично вас. Для многих людей таким триггером может стать увиденное в соцсетях, так что ваш подход к использованию этих цифровых инструментов является определяющим при борьбе с такими проблемами.
Начните со следующих тактик:
• Отпишитесь от всех, из-за кого вы чувствуете себя неполноценным.
• Ограничьте количество времени, проводимого в телефоне.
• Заставьте себя общаться с людьми офлайн.
• Постарайтесь понять, почему на вас так действуют определенные триггеры – из-за чего именно вы переживаете или нервничаете.
• Начните определять, что на самом деле опасно (например, риск ранения или смерти), а не просто страшно.
• Помните, что между эти двумя вещами существует разница – и что она зависит от вашего восприятия. (То, что может показаться страшным, например поиск новой работы, точно не является риском для жизни, в то время как нечто не пугающее на первый взгляд может оказаться опасным.) Я часто применяю такую технику, чтобы понять свои чувства и перестать автоматически отвечать на всё тревожностью. Например, написание этой книги пугает, но не является опасностью, так что мне не стоит накручивать себя.
Приводя себя в качестве примера последнего пункта, должна сказать, что у меня активный и склонный к волнениям разум и я принимала много рискованных решений в своей жизни, например уходила с работы, не найдя новую, переезжала из одной страны в другую без какого-либо плана, решала начать свой собственный бизнес на новом непроверенном рынке… Такие «прыжки в неизвестность» ужасно пугали меня и погружали в водоворот переживаний. Но понимание, что существуют непредвиденные ситуации, и признание, что в целом они не опасны, помогли мне справиться с ними, при этом не позволяя тревожности выплеснуться наружу.
2. Забудьте про этапы
Если вы чувствуете себя неудачником, видя, как другие люди преодолевают определенные этапы, спросите себя почему. Зачем вам нужно за ними успевать? Кто так сказал? Жизнь в целом не согласуется с вашими планами, это жизнь, и она такова.
Мне 34, у меня есть ребенок, но я не замужем и все еще не умею водить машину. Мне до сих пор не удалось поработать редактором в журнале, у меня нет сада или лестницы в доме – мои крайние сроки пришли и ушли много лет назад. Видя, что у других все это есть, я могла бы расстроиться. Но зная, что у меня есть собственный бизнес – никогда не представляла, что способна на такое, – и хорошие, здоровые отношения, не требующие кольца или букета для полноты счастья, я осознаю, что есть что-то и получше, чем то, что я вроде как хотела и в чем нуждалась. Счастье и успех не прямая линия или лестницы с равными промежутками между ступеньками. Они – настоящий беспорядок, непредсказуемое путешествие со взлетами и падениями. Чувство тревожности из-за возможности сбиться с пути неоправданно, потому что такого пути не существует. Я все равно счастлива и успешна по-своему, даже если большая часть пунктов в моем жизненном плане не выполнена.
3. Пусть приложение приносит вам радость
Одна из проблем соцсетей состоит в том, что мы можем потерять контроль над их использованием. Мы понимаем, что чувствуем себя плохо из-за постоянного листания, но не знаем, как контролировать себя. Одно из решений – с помощью технологий добиться желаемого. Сегодня нам доступно множество новых инструментов, которые помогут избавиться от плохих привычек и развить более здоровые – и счастливые – отношения с соцсетями. Вот несколько примеров.
• iOS app Moment подсчитывает каждую минуту, которую вы проводите за телефоном, и позволяет увидеть, какие приложения тратят больше всего вашего времени.
• AppDetox (для Android) позволяет создать особые правила доступа в определенные приложения с ограничением времени, а также содержит опцию, которая предлагает вам пройтись, чтобы получить повторный доступ к устройству. Буквально запирая ваши приложения, оно заставляет вас выйти из соцсетей и вернуться в настоящую жизнь.
• Приложение Freedom поможет заблокировать отвлекающие приложения, как и сайты на компьютерах и любых устройствах Apple, позволяя вам установить точное время, когда вы просто не