Познакомлю с наиболее популярными вариантами.
Прежде всего определитесь, что вам больше нравится – стучать по клавишам или писать ручкой.
Клавиши
1. Планирование в гугл-календаре. Для удобства задачи разных категорий можно обозначать разным цветом, а повторяющиеся действия – продлевать на последующие недели, ставить для них напоминания. Плюс в том, что есть связка с почтой на gmail. Это удобно, если вы активный пользователь телефона и ваш распорядок привязан к рабочему календарю google.
2. Специальные приложения. Их очень много, и регулярно появляются новые. Просто забейте в поисковике «Приложения по планированию» и выберите из предложенных подборок то, что наиболее удобно для вас.
3. Календарь в телефоне. Вносите туда свои ключевые дела, напоминания и ничего не упускайте.
Ручка
1. Классическая работа с ежедневником. Покупаете уже разлинованный и заполняете от руки.
2. Можно сделать персональный ежедневник. Забейте в поисковике «Именные планеры» или «Авторские ежедневники». Вам откроется множество вариантов, которые создаются под заказ. Выбирайте цвет, дизайн, вкладки и так далее.
3. Микс. Это когда вы покупаете готовый большой блокнот и разлиновываете его сами. Выделяете некоторые страницы под цели или для заметок. Можно вклеить картинки или стикеры. То есть весь стандартный блокнот вы формируете под себя.
Как вы думаете, какой вариант использую я? Я люблю ручку и бумагу, мне нравится писать, поэтому я выбрала последний вариант «Микс». Каждый год покупаю красивый блокнот в линейку и разлиновываю его сама. На одном развороте у меня планируется одна неделя, при этом получается 8 квадратов.
Первый квадрат – это фокус моего внимания на неделю. Туда я вношу ключевые цели или задачи, которые обязательно надо выполнить за эти 7 дней. Далее идет второй квадрат – в нем размещается понедельник, следующий квадрат – вторник, и так квадраты размещаются до воскресенья. В начале года и после каждого квартала я оставляю свободные страницы. Это пространство для моих целей.
Также я оставляю свободные страницы для достижений и фиксации результата. В дни, когда я вижу, что все идет не так, как планировалось, и кажется, что я ничего не успеваю, я обязательно открываю этот раздел. Это помогает мне увидеть свои достижения и заметить, что всего год назад я была совсем в другом состоянии. Благодаря этому простому шагу – увидеть и отследить – я получаю вдохновение, уверенность и энергию двигаться дальше.
Важные события я могу схематично зарисовывать: например, когда у меня планируются перелеты, я всегда рисую маленький самолет. Операционные задачи – например, когда мне нужно что-то купить или забрать посылку, я фиксирую на маленьком стикере. Этот стикер я вклеиваю в блокнот и, когда записанные задачи выполнены, его удаляю. Так в моем ежедневнике остаются только ключевые встречи и события, благодаря этому в ежедневнике поддерживается порядок, он не захламлен записями о десятках рутинных дел. Я испытываю огромное наслаждение, когда у меня спрашивают: «Скажи, а что у тебя было в таком-то месяце и в такой-то день?» Я могу открыть ежедневник трехлетней давности и вспомнить этот день. Представляете, как здорово!
Если вы сами от руки ставите незначительные пометки, какие-то рисунки или символы, ваш мозг запоминает это намного лучше, чем просто создание электронной записи в календаре телефона. Мне приятно уделять время заполнению ежедневника, планировать свои дела, отмечать значимые моменты. В такие минуты я чувствую, что качественно проживаю свою жизнь.
Но это мой вариант. Какая система планирования будет у вас, выберите сами. Попробуйте разные способы и не бойтесь их подстраивать под себя. Главная задача, чтобы вам нравилось планировать, чтобы вы получали удовольствие, что ваша жизнь принадлежит вам и в ваших силах прийти к любой, даже самой амбициозной цели!
Хочу обратить ваше внимание, что важно планировать свой досуг и свой отдых. Часто об этом забывают. Но будьте честны с собой. Если вы живете в диком темпе и чувствуете себя загнанной лошадью, то научитесь выделять конкретный день и конкретное время на отдых.
Один мой знакомый придумал «мамин день». Когда его жена в очередной раз устроила истерику по незначительному поводу, стало очевидно, что для сохранения семьи ей необходим отдых. Так они решили, что четверг становится «маминым днем», который женщина посвящает только себе: запись к косметологу, маникюр, прогулки, просмотр сериала – в общем, все, что хочет для себя. Муж на этот день берет выходной и проводит время с двумя детьми. Также они нашли няню, чтобы она была на подхвате на всякий случай, если мужа срочно вызовут на работу. Благодаря всего лишь одному дню в неделю их семья стала намного счастливее. О «мамином дне» они рассказали своим друзьям и получили в ответ немало искренней благодарности! Мы тоже ввели «мамин день»: он выделен желтым маркером в моем ежедневнике, и я тщательно его оберегаю, стараясь не заполнять рабочими или рутинными делами.
Тема планирования мне крайне интересна, и я продолжаю ее изучать. Так что, если после прочтения этой книги вы тоже заинтересуетесь и захотите узнать больше фишек, смело пишите мне. С радостью поделюсь теми новыми способами, которыми регулярно стараюсь пополнять свой чемоданчик полезных упражнений.
Уровень чувств
Вы в балансе, если ваши чувства совпадают с вашими действиями и вашими мыслями. В главе про принятие я подробно объясняла, как это взаимосвязано и к каким последствиям приводит. Надеюсь, вы уже начали отслеживать свои эмоции, и таблица чувств вам в этом помогла. Теперь ваша задача – анализировать. Не просто наблюдать, что вы чувствуете, а проверять, совпадают ли ваши чувства с действиями и мыслями.
Например, вам звонит подруга: «Слушай, давай сегодня встретимся! Я опять поругалась с мужем, мне надо с кем-то поговорить!» А у вас запланирована тренировка на этот вечер. И вы отменяете тренировку и решаете встретиться с подругой. Но внутри у вас какое-то странное чувство. Что же это? Вы погружаетесь в ощущение и осознаете, что это смятение. С одной стороны, вы хотите быть хорошей, выслушать подругу, облегчить ее страдания. С другой – отслеживаете чувство предательства к себе, ведь вы поставили цель – иметь красивую фигуру и похудеть на 5 кг. И если еще больше погрузиться в это чувство смятения и задать себе вопрос: «А что на самом деле для меня сейчас правильно?», вы получите ответ. Если ваше тело расслабится и вы почувствуете облегчение, значит, это верно для вас и надо действовать в соответствии с этим чувством.
Какие здесь возможны варианты?
Вариант первый. Вы чувствуете, что не хотите слушать свою подругу. Она вечно ноет, при этом ничего не меняет в своей жизни. Она постоянно сливает на вас свои негативные переживания, и вы для нее как будто помойное ведро. В вас регулярно сбрасывают мусор, и вы потом с головной болью его перевариваете. И вы задумываетесь: что это вообще за дружба такая? Может, пора что-то поменять? Вы действуете в ладу со своими чувствами. Звоните подруге и говорите: «Даша, я тут подумала, мне кажется, наши разговоры не очень эффективны. Я тебя очень ценю, ты мне дорога, поэтому будет справедливо сказать тебе искренне. После наших разговоров у меня постоянно болит голова, я чувствую себя плохо и помочь тебе тоже ничем не могу. В итоге мы обе проигрываем. И у тебя нет результата, и мне некомфортно. Как ты считаешь, может, с такими проблемами тебе лучше обратиться к психологу или коучу? Они профессионалы, и это их специализация – помогать другим людям. А мы с тобой будем встречаться, чтобы делиться хорошими новостями, порадоваться друг за друга или просто так поговорить о жизни. Что скажешь?» Подруга получает честный ответ от вас, а вам не нужно мучиться и искать тот вариант решения вопроса о встрече, который вам не подходит.
Вариант второй. Вы чувствуете, что не хотите пропускать тренировки. Вы давно мечтали о красивом теле, наконец-то купили карту в фитнес-клуб и хотите подготовиться к сезону бикини и быть в идеальной форме. Но внутри нарастает сопротивление: «И подруге надо помочь (она же мне помогала), и тренировку пропускать не хочу». Что можно сделать в соответствии с этими чувствами? Сказать правду: «Даша, я испытываю противоречивые чувства. С одной стороны, я буду рада выслушать тебя, а с другой стороны, я бы хотела заняться спортом, так как это важно для моего самочувствия и поставленной цели. Мне никак нельзя пропустить тренировку сегодня. Может, мы с тобой встретимся после спортзала или уже завтра? Что скажешь на это? Давай