Хорошее здоровье – это еще и крепкий сон. Мы, конечно, все спим, но не все при этом по-настоящему отдыхают. Во-первых, перед сном надо обязательно быть спокойным. Если, ложась спать, мы будем вспоминать все прошлые проблемы или негативные моменты дня, сон будет беспокойным. Надо вспомнить хорошие события дня, отметить свои достижения – все то, что не вызовет тревогу. А утром еще раз вспомнить эти моменты, поблагодарить Бога, свой мир за все, что есть в настоящий момент, и на этих позитивных нотах начать день.
Качество сна также зависит от времени суток. Ночью вырабатывается максимальное количество гормонов, отвечающих за регенерацию нашего организма, и их выработка связана с состоянием организма в это время. Во время сна количество этих гормонов достигает пикового значения.
Говоря о здоровом образе жизни, мы обсуждали важность правильного питания, эмоционального благополучия, обязательного наличия любимого занятия в жизни, здорового сна, но только слегка коснулись темы физических нагрузок и важности движения. А ведь движение – это жизнь. Мы едим несколько раз в сутки и при этом можем совсем не обременять себя физическими нагрузками, просиживая весь день за компьютером или на рабочем месте, что в корне неправильно. Давно не секрет, что гиподинамия – причина многих болезней. Каждый человек индивидуален, каждому нужны свои физические нагрузки, кому-то – больше ходить, кому-то – бегать, кому-то – посещать фитнес-зал. Чем больше мы двигаемся, тем лучше чем больше движения, тем более мы жизнеустойчивы. И примеров тому неисчислимое множество.
Движение просто необходимо нашему организму. Наше тело – это сложная система, состоящая из скелета и огромного количества мышц, которые защищают внутренние органы и поддерживают их на своем месте. Если мы будем вести неподвижный образ жизни, мышцы просто атрофируются. А сердце – это тоже мышца, и ее, как и все остальные, надо постоянно поддерживать в рабочем состоянии. Поэтому фраза «движение – это жизнь» приобретает очень осязаемое значение. Чтобы иметь крепкое здоровье, надо не пить «за здоровье», а больше двигаться, правильно питаться, обязательно отдыхать и быть на позитиве.
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ
1. Я люблю свое тело
Примите удобную позу, расслабьтесь, отбросьте все мысли и проблемы. Сосредоточьтесь на своем теле, начните со ступней и постепенно перемещайте свое внимание вверх: голени, колени, бедра, ягодицы, позвоночник, спинные мышцы, живот, грудь, шея, лицо, макушка. Почувствуйте все свое тело, извинитесь перед ним за то, что редко уделяете ему внимание и нагружаете его необходимостью постоянно восстанавливаться после перееданий, алкогольных отравлений, нервных стрессов и т. д. Осознайте, что здоровье вашего тела есть залог вашего длительного пребывания в этом мире. Скажите своему телу, как вы его любите, и поймите, что надо сделать, чтобы продлить ему здоровье на длительное время.
Затем запишите все свои мысли, которые вы осознали во время выполнения этого упражнения. Составьте список всего, что надо сделать, как поменять свой режим жизни, питание, отдых, физические нагрузки или что-то еще.
2. Оздоровление
Внесите в свой распорядок дня все, что вы записали в предыдущем упражнении, и начните постепенно выполнять. Не все сразу, а по одному пункту, с ежедневным контролем своего состояния и получаемых результатов.
Дополнительные рекомендации:
(1) Спать не меньше 7–8 часов. Выработать привычку ложиться вечером не позднее 23:00, а вставать утром не позднее 7:00.
(2) Правильно и сбалансированно питаться. Употреблять больше овощей в любом виде. Отказаться от фастфуда.
(3) По утрам обязательно делать зарядку. Это тот минимум физических нагрузок, который крайне необходим для вашего здоровья.
(4) Научиться во всем видеть хорошее. Выработать привычку «перед негативом дверей не отворять». Следить ежедневно за эмоциональным здоровьем.
(5) Найдите дело, ради которого вы будете вставать по утрам. Оно будет подпитывать вас своей энергией, давать силы и продлит вашу жизнь.
Шаг 6: Самообразование
Самообразование, или Принцип «Движение – жизнь»
Результат – выработать привычку постоянно расти вверх во всех направлениях.
Правильно организованный отдых, занятие по душе, любовь всеобъемлющая, позитивное мировосприятие, крепкое здоровье. Что еще важно для самосовершенствования и личностного роста?
Несомненно, важно самообразование. Как физические упражнения укрепляют тело, так самообразование укрепляет вашу душу «собирайте богатство в душе, где воры не разворовывают и моль не поедает».
Самообразование в рамках саморазвития не надо путать с привычным подходом к образованию. Это не нудная зубрежка для увеличения мешка ненужных знаний за спиной, это познание тех направлений, которые интересны и важны для развития своего дела, для восстановления и поддержания здоровья, для правильного воспитания детей. Это то, что необходимо для полноценного и гармоничного развития личности. Когда подход к образованию меняется с «надо потому, что так принято и положено» на «надо потому, что я сам этого хочу и мне интересно», тогда нудная учеба превращается в очень увлекательное занятие, от которого потом за уши не оттянешь.
Заниматься самообразованием важно всегда. Вы можете спросить, для чего нужно всю жизнь этим заниматься?
Дело в том, что без познания нет нового восприятия. Человеку трудно вырваться из привычного круга обустроенной им же жизни. А вырываться нужно, чтобы делать более значительные дела и оставлять те, без которых вполне можно обойтись. И потом жизнь – это постоянное движение, постоянное изменение. То, что вы знали вчера и считали это истиной, сегодня вполне может оказаться ересью и глубоким заблуждением. Все течет, все меняется, только мудрость неизменна, но к ней нужно прийти через познание и размышление, познание и размышление…
Путь к истине и знаниям не так уж и тяжел, даже совсем не тяжел, если в этом пути есть ваша потребность.
Самообразование – это процесс познания мира, какой-либо специальности, выработка в себе новых качеств, которые возникают из потребности самого человека. Насильно заставить развиваться нельзя. К этому приходишь только тогда, когда понимаешь, что что-то надо менять. А для того, чтобы что-то изменить, надо начать поступать по-новому, думать другими масштабами или в другом направлении, а это требует новых знаний и навыков. Вот в этот момент и начинается самообразование.
Думаем, вы согласитесь, что самообразование дает новые знания, которые стимулируют работу мозга, человек больше размышляет, анализирует. При этом, мы генерируем идеи и, как следствие, становимся более грамотными и умственно гибкими. Поскольку жизнь наша – это постоянные изменения, то благодаря новым знаниям мы получаем новое видение себя завтрашнего. И нам, естественно, легче изменяться к лучшему, так как мы знаем, куда должны идти. Благодаря полученным знаниям мы как бы прозреваем и получаем новое восприятие завтрашнего дня, совершенствуемся, обретаем дар предвидения. Начинаем расширять свое сознание, находить альтернативные выходы из жизненных ситуаций, из которых раньше видели только один выход, к тому же не всегда лучший. Перед нами начинают открываться новые двери, и мир становится более красочным, многогранным и интересным.
Получение новых знаний, которые нам интересны, можно сравнить со сбором картинки из пазлов. Когда мы узнаем что-то новое о любимом деле или теме, которая нам очень интересна, ставим на место очередные пазлы, и прорисовывается более полная картина. Чем больше пазлов мы собрали, тем более четко мы представляем следующие части рисунка и можем уже самостоятельно дорисовать недостающие части. В такие моменты иногда происходят новые открытия, которые кардинально изменят как нашу жизнь, так и жизнь окружающих нас людей.
Самообразованием нужно заниматься всегда, но многое зависит еще от того, была ли привита ребенку с раннего детства любовь к нему. В начале XIX века во времена юного Пушкина начальное образование было частным. В зависимости от бюджета семьи нанимались преподаватели, подход к обучению был более индивидуальным, и фундамент из знаний закладывался более прочным.
Иногда