2. Ведите личный календарь менструального цикла. Отмечайте в нем любимым символом (кружок, крестик, цветок, сердечко…) первый день начала выделений и каждый следующий день, в котором было даже немного крови. Если больше нравится современный подход, установите специальное приложение на телефон.
3. Сделайте секретное напоминание за 2–3 дня до предполагаемой даты начала менструации, чтобы быть готовой. Для этого прибавьте к первому отмеченному дню в календаре 28–31 день. Вначале цикл может быть нерегулярным и не совпадать с календарными подсчетами. Со временем все наладится и станет предсказуемым.
4. Отпразднуйте приход менархе! В нашей стране обычно так не делают, но это может стать новой традицией в вашей семье. Не обязательно устраивать настоящий праздник. Это может быть символический букет любимых цветов или новое платье. Или чаепитие в женском кругу: мама, сестра, бабушка, тетя. Такое внимание поддерживает и помогает принимать перемены спокойно.
Особенности менструального цикла у девочек с ограниченными возможностями
У девочек с ограниченными интеллектуальными и физическими возможностями период полового созревания наступает обычно в то же время, что и у их сверстниц. Однако их уровень понимания или ограничение подвижности могут представлять проблему для получения знаний и навыков по теме менструации, а также трудности в уходе за собой самостоятельно.
У девочек с особенностями развития во время менструального цикла есть такие же потребности, как у всех сверстниц. Кроме того, добавляются уникальные потребности, связанные с их физическими и умственными (ментальными) особенностями.
В этой ситуации на первый план выходит необходимость прочной поддержки со стороны взрослых и доступная информация про менструацию. Все девушки получают пользу от подготовки к менархе для понимания того, что с ними будет происходить. Каждой необходима информация в соответствии с их уровнем понимания и физическими возможностями. Однако может потребоваться более подробное объяснение вопросов гигиены и приемлемого поведения. Например, дополнительно стоит уделять внимание таким вопросам:
1. Как определить, что это кровь, а не вагинальные выделения. Когда приходит время менять средство гигиены. (Актуально для слабовидящих девочек.)
2. Как правильно использовать и утилизировать прокладки. Обсуждение вопроса о неподходящих для этого местах.
3. Помощь в приобретении навыка использования разных средств гигиены для девушек с физическими ограничениями.
4. Неразглашение личной информации про менструацию в неподходящее время или в неподходящем месте.
Что необходимо знать родителям девочек с ограниченными физическими и умственными возможностями по теме менструации:
1. Особенно важно, чтобы девочки начали получать обучение в раннем возрасте. Каждой важна поддержка, чтобы быть максимально независимой в своем уходе за собой.
2. Девочки, которые могут соблюдать правила гигиены в туалете без взрослых, обычно учатся следить за своими менструациями самостоятельно.
3. Отслеживание симптомов перед началом менструации, ведение календаря помогут сделать цикл более предсказуемым.
4. Если у девушки наблюдаются неприятные симптомы, связанные с менструацией (ПМС, боли, судороги, сильное кровотечение), варианты лечения будут такими же, как и для остальных девушек и женщин.
5. Если менструация слишком сложна для девушки с ограниченными возможностями, существуют способы облегчить ситуацию за счет подавления менструального цикла. Для наилучшего выбора средств необходимо обратиться к детскому гинекологу.
Я очень хочу сделать информацию про менструальный цикл доступной для всех девочек! После выхода этой книги я планирую также реализовать проект для девушек с ограниченными возможностями.
ПМС. Что это за «зверь» такой?
Ближе к началу менструации могут появляться неприятные ощущения в области матки и яичников, вздутие живота и прыщи. Многие девушки отмечают у себя вялость, раздражительность, перепады настроения или плаксивость. Этот хаос в эмоциях и в теле по традиции связан с гормонами. С наступлением менструации наступает облегчение.
ПМС проявляется очень индивидуально: кто-то совсем не замечает изменений, другие девушки испытывают разные неприятные симптомы.
Что может облегчить симптомы ПМС:
1. Регулярные физические упражнения.
2. Снижение стресса.
3. Полноценный сон и соблюдение его режима (ложиться спать и вставать утром в одно и то же время).
4. Определенная диета (подробности в следующей главе).
5. Прием витамина D, кальция, витамина В6, цинка. Чтобы правильно подобрать дозировку, предварительно необходимо проконсультироваться со своим врачом.
Одним из самых неприятных симптомов во время менструации могут быть тянущие боли в области матки. В медицине это явление называется дисменорея – болезненная менструация. В первые два дня ощущаются схваткообразные, тянущие боли внизу живота или поясницы. Они могут отдавать в прямую кишку, область яичников или мочевой пузырь. Иногда дисменорея сопровождается тошнотой, головной болью, расстройством кишечника или даже обморочным состоянием. Но так бывает не у всех девушек.
Почему болит?
В первые один-два дня матка активно сокращается, при этом происходит сдавление ее кровеносных сосудов. Это временно прекращает поступление крови и, следовательно, кислорода к матке. Возникают болевые ощущения.
А вот сама сила сокращений зависит от количества гормонов простагландинов. Чем их больше у конкретной девушки, тем сильнее спазмы. Ученые также отмечают взаимосвязь между курением и дисменореей: доказано, что у курящих подростков боли во время менструации сильнее.
Семь способов помочь себе при менструальной боли:
1. Носить более свободную одежду и оставить в шкафу обтягивающие джинсы.
2. Дополнительно принимать магний. Это микроэлемент, который содержится в минеральной воде, орехах, тыквенных и льняных семечках, бананах, авокадо, шпинате и кураге. Также можно проконсультироваться с педиатром и подобрать магний в виде таблеток. Лучше всего он работает в сочетании с витамином B6. Для компании еще будет полезен «немолочный» кальций, который содержится в миндале.
3. Пить достаточное количество чистой воды (чай, лимонад и сок не подходят).
4. Мягкая физическая нагрузка помогает снять лишнее напряжение и улучшает настроение. Например, прогулка, гимнастика, йога или растяжка помогают мышцам расслабиться за счет их разогрева.
5. Положить теплую грелку на низ живота или между ног, предварительно обернув ее полотенцем.
6. Посмотреть любимый фильм или послушать приятную музыку.
7. Принять обезболивающее лекарственное средство. Пожалуй, это самый эффективный способ справиться с сильными спазмами. Но рекомендовать конкретный препарат может только врач.
Бабушкины сказки
• «Все девушки и женщины должны терпеть это». Сами по себе менструальные боли – естественное явление. Но иногда они могут быть симптомом заболеваний органов малого таза. Если из-за болевых ощущений вы не можете заниматься повседневными делами и учиться, необходимо обратиться к детскому гинекологу. Терпеть не нужно.
• «Родишь ребенка, все пройдет». Это заблуждение. Если сильная менструальная боль есть сейчас, зачем страдать от нее еще несколько лет и надеяться на то, что она пройдет?
• «Если ты не можешь терпеть менструальную боль, как же ты собираешься рожать?!» Это глупый обесценивающий комментарий.