– Хоть любят, хоть нет, уже все равно. Если и любят, то тщательно скрывают, я вижу разницу, как они общаются со мной и как – с братом. Но у меня появилась такая проблема: я боюсь оставаться наедине с людьми. Первый раз это случилось, когда я осталась в спортзале с тренером одна, он попросил меня помочь убрать мячи или что-то еще, не помню. Почему-то никого не было, и когда я стала собирать мячи, принесла в подсобку, он тоже вошел, и у меня вдруг забилось сердце так часто, я не могла вдохнуть воздух, мне стало ужасно страшно, мне хотелось закричать и убежать, но я не могла пошевелиться. Кажется, он понял, что со мной что-то не так, стал подходить ближе, но тогда мне стало еще страшнее. Я сказала, что мне плохо, у меня кружится голова, и убежала. Я тогда ушла с уроков домой, маме сказала, что начались месячные и живот болит, и легла спать. Потом то же самое случилось, когда я осталась в маршрутке одна с пассажиром; некоторое время мы ехали, а потом он встал, и у меня опять началось это, я выскочила из маршрутки. А недавно было снова, только еще сильнее, когда на дне рождения у подруги я оказалась одна в комнате с одноклассником. Меня стошнило, я сбежала, ушла домой; подруга звонит, а я не отвечаю. Боюсь появляться в школе, потому что они будут считать, что я ненормальная. Я ненормальная?
– Ты НЕ ненормальная. Похоже, ты реагируешь именно тогда, когда остаешься наедине с кем-то. А пассажир был мужчина, не помнишь?
– Кажется, да. Да.
– То есть, оставаясь наедине с человеком противоположного пола, ты испытываешь ужас. А чего именно ты боишься в эти моменты? Можешь вспомнить?
– Я вообще цепенею, не могу пошевелиться.
– И почему тебе так страшно?
– Потому что, если что-то случится, я не смогу за себя постоять.
– То есть ты боишься нападения или чего-то подобного?
– Да, наверное, так. Как будто боюсь, что повторится то же самое, что было в отеле. И я снова не смогу ничего сказать или сделать.
– Я сейчас предположу, а ты прислушайся к себе, похоже ли это на правду. Твое оцепенение – одна из типичных реакций на стресс. У нас всего три типичные реакции: бей, беги и замри. Эти реакции заложены в нас от природы: кто-то склонен драться, а кто-то – замирать. И нет более или менее эффективной стратегии, у каждой есть смысл. Похоже, твой организм воспринимает ситуации с мужчинами как угрожающие и включает стратегию «замри» – ту реакцию, которую ты испытала в отеле с тем мужчиной и которая помогла тебе выжить. Самое главное в таких ситуациях – то, что ты осталась жива. Никто не знает, что было бы, если бы ты начала активно сопротивляться, кричать и драться, возможно, ты бы пострадала гораздо больше.
– А возможно, он бы меня просто отпустил.
– Ты готова проверять? В тот момент ты сделала лучшее для себя. Жаль, что твоя мама и твой папа этого не понимают. Думаю, что ими, и мамой в частности, движет чувство вины («зачем я ее отпустила?»).
– Вряд ли. Она убеждена, что виновата я.
– Порой чувство вины вытесняется таким образом, потому что оно очень тягостное.
– Это я как раз знаю, я постоянно живу с этим чувством вины – что пошла, что не сопротивлялась, что теперь я – стыд семьи.
– Тебе не за что себя винить, Кристина. Ты в этой истории единственный пострадавший человек. Во-первых, произошло насилие. То, что ты не сопротивлялась, – вовсе не показатель добровольности, у тебя была масса причин не сопротивляться: взрослый мужчина сильнее тебя в разы, срабатывает инстинкт самосохранения – если сделаю все, что он просит, останусь живой. Взрослый в принципе всегда главнее, надо ему подчиняться. Плюс незнакомое место, отсутствие поддержки, непонимание, куда бежать, что кричать, помогут ли… Да и тема такая – стыдливая. Твоя мама озвучила типичный стереотип нашего общества – жертве сексуального насилия должно быть стыдно, о таком нужно молчать. Но такое молчание лишь поддерживает насильника; ему сходит с рук то, что он делает; ему выгодно, когда молчат и стыдятся; он может безнаказанно продолжать свои преступления.
– Боже, теперь я думаю: а если я не одна у него такая была? Я промолчала, и теперь еще кто-то пострадал?
– Это точно не связано с тобой. Ты не виновата в том, что он это делает, ответственность за содеянное на нем, на педофиле. А тебе сейчас важно заботиться о своем самочувствии. Ты описываешь проявления посттравматической стрессовой реакции, когда ты пережила стресс, в котором была угроза твоей жизни и здоровью, и первым делом тебе нужно позаботиться о себе: не о маме, не об одноклассниках, а именно о себе. Я дам тебе два задания на дом.
Первое упражнение – это практика осознанного дыхания. Ее полезно делать в те моменты, когда ты чувствуешь себя тревожно.
Закрой глаза или оставь полуприкрытыми.
Аккуратно положи руки ладонями на живот. Сконцентрируй внимание на области пупка. Пусть твое дыхание остается естественным. Наблюдай за ритмом, за тем, как живот плавно поднимается при вдохе и опускается при выдохе. Делай осознанно каждый новый вдох и выдох.
Сконцентрируйся на физических ощущениях. Если тебе некомфортно следить за дыханием в области живота, перенеси руки на грудь и попробуй наблюдать за движениями грудной клетки.
Еще один вариант – следи за потоками воздуха в полости носа. Дыши естественно, не нужно специально делать удлиненный выдох или замедлять вдох.
Живи этим моментом, забудь о прошлом, не думай о будущем, попробуй ничего не контролировать. Не нужно анализировать свое дыхание, оценивать его, пытаться управлять им.
Скорее всего, в какой-то момент ты заметишь, что мысли отвлекают. Внимание переключается то на прошлое, то на будущее, то на оценку происходящего. Не вини себя, отвлекаться – это совершенно нормально, так устроен наш разум. Просто отметь, на что именно ты отвлеклась, и снова плавно перенеси фокус внимания на дыхание.
В завершение практики похвали себя за любой результат.
Второе упражнение поможет тебе ответить на вопросы: могла ли ты тогда все предусмотреть и как в будущем защитить себя от подобных ситуаций? Упражнение называется «Зоны контроля». Нарисуй два круга: в центре будет круг, куда ты запишешь то, что ты можешь контролировать; а во внешнем круге – то, что не можешь.
Спроси себя: что именно ты контролировала в тот вечер?
– Куда я иду, с кем, какие последствия могут быть…
– С первыми