Когда я работала в офисе в сфере управления персоналом и проведения бизнес-тренингов, то каждое утро просыпалась с ощущением, что кто-то умер. Однажды я наконец поняла, что на моих глазах умирает каждый мой новый день, потому что я занималась совершенно не тем делом, в итоге оно лишь планомерно забирало мою жизнь. С тех пор как я занимаюсь консультативной практикой, это тягостное ощущение ушло. Утро стало тем, чем его задумала природа, – началом нового дня.
Подобно боли в теле, печаль как душевная боль говорит нам о внутреннем разладе, который тоже необходимо лечить. Печаль как переживаемая эмоция дает мотивацию что-то изменить хотя бы ради облегчения. Затяжная же печаль, накапливаемая в течение многих лет, вполне способна вылиться в соматические заболевания, состояние уныния, а также клиническую депрессию.
Уныние – это такая степень переживания печали, когда человек теряет всякую мотивацию к изменению ситуации, он равнодушен к тому, что происходит с ним и что происходит вокруг. Фактически это окончательно опущенные руки. Но важно не путать: уныние и эмоция печали не синонимы! Уныние – это лишь ее тяжелая контрпродуктивная степень.
Что вы обычно делаете, когда грустите?
Обсуждаете ли вы с окружающими свою грусть?
Что вам помогает, когда вы чувствуете себя особенно тяжело?
Есть ли вещи в прошлом, о которых вы сожалеете, стараетесь не вспоминать, но они возвращаются в мысли вновь и вновь?
Ответьте честно сами себе: с чем вы хотите и не хотите расставаться одновременно?
Как ваши близкие реагировали в детстве, если вы печалились и плакали?
Есть что-то, что вам хотелось бы изменить в своей жизни?
Радость
Ощущение энергии, сопровождающее радостное переживание, вызывает у человека чувство компетентности, уверенности в собственных силах.
Радость позволяет нам воспринимать мир острее, дарует возможность наслаждаться им, ощущать удовлетворенность жизнью.
Согласно толковому словарю русского языка, радость – это состояние внутреннего удовлетворения, удовольствия, веселого настроения и счастья.
Радость – это мощная ресурсная базовая эмоция, которая может звучать по-разному: безмолвное ощущение гармонии, крещендо восторга или громогласное, ничем не сдерживаемое счастье – все это различные оттенки радости.
Радость сопутствует ощущению внутреннего комфорта и благополучия. Эта эмоция является мощным мотиватором к достижению цели – мы хотим испытывать радость, счастье, удовлетворенность жизнью.
Выше мы говорили о том, что печаль мотивирует к изменениям, дабы уйти от дискомфорта. Радость же мотивирует «пряниками» и манит, обещает награду в виде благополучия, уверенности, комфорта, умиротворения и гармонии. Кстати говоря, в психологии есть специализированные тесты, которые определяют, что в большей степени ведет человека по жизни – избегание неудач или мотивация к достижению успеха. Если интересно, вы можете найти их в интернете: «Диагностика мотивации стремления к успеху и избегания неудач» (А. Мехрабиан) и «Методика диагностики личности на мотивацию к избеганию неудач» (Т. Элерс).
Так вот, если печаль – это мотивация «от», то радость – мотивация «к».
Радостные переживания благотворно влияют на все системы организма, способствуют лучшему заживлению, дают энергию и силу. Энергия радости, душевный подъем и улучшение физического самочувствия на фоне радости дают людям ощущение уверенности в собственных силах и переживание единства с мирозданием. Разные оттенки радости в отношениях способствуют установлению доверительных прочных связей.
Испытывая радость, мы больше открыты к восприятию мира, это поистине целительная эмоция.
Выше мы рассматривали негативные аспекты остальных базовых эмоций – грусти, злости, печали. А возможна ли интоксикация радостью?
Избыток гормона серотонина, который связан с ощущением радости, ведет к негативным последствиям: человек становится излишне расторможенным, теряет способность мыслить адекватно, склонен совершать необдуманные поступки. Чаще избыток серотонина связан с приемом психоактивных веществ, и внутренняя регуляция гормона нарушается.
Отметим, что в разных культурах наблюдается дифференциация радости по ее качеству: низменная радость (например, простое ощущение сексуального удовлетворения) или же радость как пиковая эмоция в жизни человека, переживание трансперсонального толка, то есть большее, чем просто «Я» отдельного человека, религиозный экстаз. Таким образом, радость становится некой осознанной практикой, человек «прокачивает» умение ощущать различные ее оттенки и тем самым развивает свой дух.
Если человек блокирует переживание сильных, неприятных ему эмоций грусти, печали, злости, то случается казус: он неосознанно блокирует и ресурсную эмоцию радости. Мы не можем блокировать чувства избирательно. Тому, как через полноценное проживание чувств вернуть себе состояние естественной спонтанной радости, посвящена замечательная книга телесно-ориентированного психотерапевта и основоположника биоэнергетического анализа Александра Лоуэна под названием «Радость».
Когда мы снимаем напряжение, психоэмоциональное и телесное, то способствуем естественному «току» чувств и радости в частности. Ряд телесно-ориентированных психотехник на снятие напряжения описан в практической части книги пошагово.
Есть такое выражение: «Дышать полной грудью», оно означает свободу, переживание полноты жизни. В телесно-ориентированной терапии глубокие сильные эмоции зарождаются и приобретают силу на уровне грудной клетки. Если человек долгое время давит в себе раздирающую душу бурю чувств, – которые, как мы помним, рождаются не для того, чтобы уничтожить, а несут свои смыслы, – то физически он перестает дышать глубоко, часто наблюдаются искривление позвоночника, хроническая зажатость грудных мышц, «бездыханность» грудной клетки. Эмоциональная жизнь человека бледнеет – он испытывает некий размытый дискомфорт, но непонятно отчего. А радости тоже нет, есть только способы временно организовать себе выброс серотонина в кровь: едой, алкоголем, шопингом или зависимостями – от веществ или людей…
Когда вы в последний раз от души радовались?
Что обычно доставляет вам радость?
Считаете ли вы себя улыбчивым человеком?
Что бы могло заставить вас пережить чувство восторга?
Бывает ли у вас состояние внутренней гармонии и удовлетворенности? Что способствует этому состоянию, или оно возникает без видимой причины?
Легко ли вас выбить из колеи?
Удается ли вам осознанно регулировать свое эмоциональное состояние – выбирать из равных по исходной силе переживаний то, которое сейчас способно более всего вас поддержать?
Замечаете ли вы в день как минимум три-пять эпизодов, которые вызвали у вас удовлетворение, радость?
Вина, стыд и обида – токсичные чувства
Стыд… Обида… Вина… Сами эти слова вызывают некую тяжесть, не так ли? Это чувства тяжелые и, как часто говорят психологи, токсичные. Потому что они буквально отравляют человека, одурманивают.
В отличие от тех же страха или гнева, комплекс стыда, вины и обиды (СВО) почти не несет прямых благоприятных посланий.
Стыд
Стыд – глубоко внутреннее переживание. Известный психолог Жан-Мари