Потребность в компетентности
Ты получишь подтверждение собственной компетентности, когда на опыте убедишься, что способна справляться с чем-то, совершать значимые поступки, которые могут приносить тебе уважение сообщества, а другим людям – пользу. Эти поступки могут быть и наращиванием твоих личных навыков – например, отстаивать свою точку зрения или говорить «нет» в ответ на предложения, которые тебе не интересны. А может быть, это будет вождение машины, освоение новой профессии или других навыков, которые раньше ты считала недоступными для тебя (новый язык, умение сочинять хокку, решать примеры из высшей математики, готовить или вязать крючком). Когда ты начинаешь действовать и со временем чувствуешь, что у тебя получается уже лучше, чем раньше, – это удовлетворяет твою потребность ощущать себя компетентной и способной.
Вывод: продумай, в какой области тебе было бы важно, значимо или просто интересно растить свою компетентность?
Потребность в духовном развитии и ощущении смысла жизни
Это касается не только принадлежности к религиозным сообществам или практик медитации в их духовном аспекте. Для людей, являющихся атеистами, также важно ощущать свою принадлежность к человеческому сообществу, природе, миру, Вселенной или своей семье. Ощущение смысла и наполненности жизни – это тоже одна из важных потребностей. Когда нам не хватает понимания, для кого или для чего мы живем, это может рождать тревогу, ощущение пустоты и некоторой оторванности от жизни. Такая пустота, конечно, может заедаться.
Вывод: духовный поиск или поиск смысла твоей жизни может помочь, если ты ощущаешь здесь нехватку или неудовлетворенность.
Если потребности являются чем-то практически встроенным в нас, как наша неотъемлемая часть, то жизненные ценности – это то, что мы выбираем сами.
Их гораздо больше, чем потребностей, и они могут быть разными у разных людей. Потребности, которые я перечислила выше, одинаковы для всех людей и некоторым образом «предустановлены». Иногда потребности и ценности могут конфликтовать. Например, известный детский писатель Януш Корчак во времена Второй мировой войны отказался от предложенной в последнюю минуту свободы и предпочел остаться с детьми из сиротского приюта, которые были его воспитанниками, приняв с ними смерть в газовой камере. Этот поступок явно конфликтовал с потребностью выживать и быть в безопасности. Тем не менее он предпочел реализацию своей жизненной ценности – быть вместе со своими воспитанниками, поддерживать их до самого конца.
А теперь самый краткий чек-лист – резюме.
Сильные эмоции и напряжение говорят тебе о том, что твои потребности не удовлетворены. И эти эмоции хочется ослабить с помощью еды. Для нас важно не отказаться от еды – любой ценой, через уговоры внутреннего ребенка, осознанность и другие техники этой книги.
Основная задача – увидеть, что стоит за эмоциями:
1. Какие потребности? О чем сейчас просит тебя Малышка или твое тело, твоя психика? Чего они хотят? Чего ты хочешь? Обнимашек? Отдыха? Удовольствия? Расслабления? Слов поддержки? Самореализации? Защиты границ? Личного времени (тогда для чего именно тебе личное время, что бы ты сделала первым делом)?
2. Какие жизненные ценности ты бы хотела реализовать в этой ситуации?
Заботиться о себе? Быть аутентичной? Быть смелой? Настоять на своем? Проявить доброту и заботу к близким? Проявить креатив? Защитить кого-то?
3. Когда ты нашла ответы на два предыдущих вопроса, настало время подумать, как удовлетворить потребности и реализовать жизненные ценности – вместе или поочередно. Это момент осознанного выбора поведения – что ты сейчас будешь делать в этой конкретной ситуации, с учетом своих потребностей и жизненных ценностей? Здесь нет правильного и неправильного ответа. Этот момент эксперимента. Пробуй – и увидишь, что получится. Со временем опыт будет подсказывать тебе все более оптимальный выбор поведения – с учетом твоих потребностей и ценностей, а не с точки зрения того, что правильно, что нет, что хорошо, а что плохо, что понравится окружающим, а что нет.
В скачанном списке техник ты найдешь аудиотехнику, которая поможет тебе нащупать, какие потребности могут стоять за твоими «негативными» эмоциями. Она называется «Поиск потребности, которая стоит за эмоцией».
В завершение этой главы приведу краткий пример использования этой схемы от участницы группы «Стоп срывам и перееданиям!»:
«Вспомнила момент, когда вчера ела кукисы из эмоций. Дело было вечером, я устала уже, но в голове были мысли, что еще нужно сделать то и это. Потом стали ссориться с молодым человеком. Ссора из пустяка возникла, но от усталости я была на взводе и реагировала очень эмоционально. В разгар ссоры не выдержала, отвернулась и ушла на кухню, злостно пить чай и грызть печенье. Сделала технику по поиску потребностей, представив себе эту ситуацию. Тут же поняла, что мой внутренний ребенок на тот момент сильно устал и чувствовал себя очень одиноким во время ссоры. А хотел «на ручки», слов поддержки, объятий и отдохнуть. Из ценностей мне на тот момент была важна аутентичность: донести до МЧ то, что я чувствую. Сейчас думаю, что могла бы сделать так:
1. Остановить ссору, забраться к МЧ на ручки, сказать, что я очень устала и мне сейчас очень нужна его поддержка. Попросить погладить меня или обнять и сказать, что все будет хорошо. Если бы отказался, я бы могла пойти в кровать, укрыть себя одеялком теплым, закрыть глаза, сделать технику расслабления, увидеть свою внутреннюю Малышку и сказать ей слова поддержки, сказать, что я рядом и что мне важны ее чувства, что и я их вижу и понимаю ее.
2. А потом донести до МЧ еще раз, в более спокойном и отдохнувшем состоянии, свои эмоции и точку зрения. Не чтобы его переубедить, а просто чтобы высказать то, что я думаю и чувствую именно так – и это важно для меня. И дальше действовать из этой ценности – придерживаться того, что важно для меня, даже если МЧ не поймет этого. Это нормально, у нас всех есть право на свое мнение».
И совсем напоследок, завершая тему про регуляцию эмоций, мне очень важно сказать тебе следующее:
– Недостаточно просто понимать, почему ты испытываешь эмоции и каковы твои потребности и ценности. Этого недостаточно. Важно совершать действия для удовлетворения твоих потребностей и для реализации жизненных ценностей. Психика учится на твоих действиях. Хорошее мнение о себе, более спокойное, наполненное и радостное состояние по жизни – все это будет тогда, когда ты начнешь действовать иначе, чем поступала раньше. По-новому. Действуй – с заботой о себе.
Сейчас в твоем