К какому реактивному поведению подталкивает: сближаться, обниматься, быть вместе, заботиться, заниматься любовью, помогать, поддерживать, обнимать, трогать, гладить, танцевать, петь, рисовать (различные творческие акты).
Конец
Итак, в моменты радости и любви Малышка может просить тебя о том, чтобы радоваться и любить! Да, вот так просто. Танцевать под любимую музыку, прыгать, махать руками, петь, хохотать, веселиться, кружиться с кем-то вместе или, наоборот, растекаться в близости, нежности и теплой мягкой любви, привязанности и принятии. Быть безудержной, активной, летящей, но и мягкой, текучей, ощущающей каждую клеточку себя и другого, контакт и близость между вами. И если для тебя проблематично, страшно, странно и дискомфортно это все, то Малышка недополучает эмоций радости и любви в жизни. Тогда вкусная еда может стать заменителем и радости и любви, и удовольствий в жизни. Отсутствие их – это еще одна настоящая причина того, что девушки называют «скукой». Эта «скука» не ощущается как напряженное дребезжание тревоги и невозможность расслабиться. Эта разновидность «скуки» переживается как пустота, апатия, незаполненность, «день сурка», отсутствие смысла, серость, упадок сил. Все это указывает на отсутствие контакта с жизненными ценностями, твоими настоящими потребностями и главное – переживанием эмоций радости и любви.
Практика
Проживание радости
Что же делать? Маленькими шажками учиться радоваться и получать удовольствие. Начни с чего-то простого. Не обязательно это должен быть сразу поход в спа-салон или отдых на Мальдивах. На самом деле, если ты не умеешь фокусировать свой ум на ощущении радости в твоем теле, уме и душе, никакие Мальдивы, массажи и пенные ванны не помогут. Снова и снова речь будет идти о воспитании ума. Ты замечала, что, когда собаки рвутся за чем-то очень для себя интересным, они полностью игнорируют ощущение врезающегося им в горло ошейника, даже если он строгий (с шипами)? Так и твой ум может быть настолько увлечен обдумыванием планов на будущее, решением проблем и другими важными размышлениями, что запросто проигнорирует приятные переживания твоих души и тела, даже если ты лежишь на теплом песке, твое тело овевает приятный бриз с моря, а волны брызжут прохладной солью.
Как-то раз я пошла на массаж. Зашла в уютный кабинет, полный приятных запахов, в котором милая женщина-массажист предложила мне не спешить, раздеться и комфортно устроиться на массажном столе. Предварительно она поинтересовалась, какое ароматическое масло мне больше нравится. Я выбрала апельсин, и все должно было пойти прекрасно – ведь это был акт заботы о себе и удовольствия. Но знаешь, какие мысли тогда появились в моем уме?
А вдруг я толстая и этой женщине будет неприятно меня трогать?
Или ей будут неприятны мои ступни?
Или ей не понравится вид моего живота после родов?
А может, она вообще не любит работу массажистки и ей неприятно трогать других людей? И сейчас она начнет испытывать мучения, прикасаясь ко мне?!
Мне стоило сбросить вес, прежде чем пойти на массаж!
Ай-ай! Она же подбирается прямо к животу! Нужно его втянуть!
Как ты понимаешь, ни о каком получении удовольствия речи не шло. В фокусе моего внимания были мысли, но не ощущения тела здесь и сейчас, в текущем моменте моей жизни. Я не смогла испытать опыт того, как мягко тают мышцы под давлением теплых ладоней, как напряжение вытекает из тела, как наполняются жизнью и дыханием даже пальчики на ногах. Все это я смогла ощущать в своей жизни, лишь когда научилась управлять вниманием и фокусировать его на телесных ощущениях в момент удовольствия.
Первый маленький шаг – это упражнения по приучению ума фокусироваться на твоих ощущениях в теле в те моменты, когда происходит что-то радующее тебя, дарящее удовольствие.
У каждой эмоции есть амплитуда: от минимального ее проявления до максимальной «громкости». И если сейчас брызжущая гейзером радость и тающая чувственная нежность еще не составляют основу твоей эмоциональной жизни, начни с того, чтобы наблюдать более спокойные и тихие оттенки этих эмоций. Например, для меня одно из регулярных удовольствий – это осознанное принятие душа по вечерам. Я не любитель ванны, даже с пеной и лепестками роз. Мне важно ощущать движение воды вдоль моего тела, как в бассейне, море или в душе. Закрыть глаза и наблюдать свои ощущения того, как капли воды активно барабанят по моим плечам, спине, животу, груди, ногам, рукам. Пробовать менять температуру воды и находить ту, которая дает больше всего удовольствия. Чтобы уделить больше внимания телу, можно закрыть глаза – так твоя чувствительность обострится, и ты сможешь получить больше удовольствия. Еще одна маленькая радость – это находить самую комфортную позу, когда ты сидишь на рабочем месте, в ресторане с друзьями или дома со своим ребенком. Просканируй тело и посмотри, можно ли сесть так, чтобы ему было максимально удобно и комфортно. Это небольшие простые шаги, которые помогут тебе двигаться в своей жизни все больше в сторону удовольствия и радости. Они наполнят тебя изнутри, и ум перестанет требовать еды, чтобы закрыть эти пустоты.
Ниже приведу примеры девушек – участниц группы «Стоп срывам и перееданиям!», которые ты можешь начать применять и наблюдать, станут ли они удовольствием и для тебя. Скорее всего, в процессе такого наблюдения ты найдешь что-то совершенно индивидуальное и работающее именно для тебя.
* * *
«Решила поделиться своей практикой удовольствия:
1. Вдыхала морозный свежий воздух.
2. Стояла на массажном коврике, пока чистила зубы – ножки потом долго чувствовали воздействие на точки и говорили «спасибо».
3. Неожиданно приятно было ехать, прислонившись спиной к поручню в маршрутке. Прямо как массаж.
4. Получила огромное удовольствие, слушая аудиокнигу. Чувствую, что мой мозг кайфует от новой информации.
5. Обнимала с утра ребенка, а ночью мужа – удовольствие и прилив окситоцина.
6. Получала физическое удовольствие от прикосновения к телу постельного белья и возможности «развалиться» на кровати.
7. Грела холодные руки о теплую чашку.
8. Делала приятную мини-гимнастику.
9. Поехала на