Некоторые жизненные обстоятельства делают тебя и твоего внутреннего ребенка гораздо более уязвимыми к тревоге.
1. Генетическая предрасположенность. Изначально кто-то из нас уже в животе мамы гораздо более тревожен, чем другие дети.
2. Работа гормонов и нейромедиаторов, то есть биологическая основа тревоги, тоже различна у каждой из нас. Некоторые особенности в работе нейромедиаторов способны сделать тебя гораздо более тревожной, и иногда могут потребоваться препараты, помогающие восстановить баланс. Если ты уже очень устала от своей тревоги – возможно, самое время обратиться к клиническому психологу или врачу-психиатру. Нет ничего зазорного в том, чтобы заботиться о себе и получать помощь.
3. Особенности окружающего жизненного контекста могут настолько повлиять на способность мозга чрезмерно тревожиться, что это закрепится на весь остаток жизни. Например, если дома тебе было небезопасно: родители разводились и часто ссорились; были крики, ругань, проявление агрессии (например, со стороны химически зависимого члена семьи) пусть даже не по отношению к тебе, но на твоих глазах, – любое насилие (физическое, сексуальное, психологическое) по отношению к тебе и тому подобные стрессы очень сильно меняют саму структуру мозга, делая его гораздо более тревожным.
4. Небезопасная привязанность тоже закладывает базу для сильной тревожности в будущем. Например, если родители (или один из них) были эмоционально неустойчивыми и не могли выдерживать свои эмоции, то для ребенка это создает ненадежную среду для развития. Если твой родитель вел себя непредсказуемо: сегодня мило и по-доброму, а завтра дистантно, пренебрежительно, холодно или гневно, – это тоже могло закрепить привычку ума постоянно отслеживать, в каком состоянии кто находится, и лихорадочно вычислять, как тебе успешно подстроиться к этим обстоятельствам жизни.
Тревога – это страх без конкретного объекта, выражающийся в мыслях по типу «а вдруг» и в ощущении, что что-то может пойти «не так» или «плохо». Ощущение небезопасности и связанная с ним попытка все держать под контролем. Перфекционизм часто является защитной стратегией, чтобы уменьшить тревогу. Ведь в детских историях и сказках ничего плохого не случается с тем, кто поступает «правильно». Стремление постоянно быть «правильной», идеальной, поступать верно дает иллюзию безопасности.
Ум считает, что размышление о проблеме помогает ему контролировать эту проблему. И иногда это правда помогает. Например, если ты предвидишь возможность увольнения за постоянные опоздания на работу, то ум может проанализировать ситуацию и предложить решение – выходить из дома пораньше. Но важно понимать и помнить о том, что мы никогда не можем ничего контролировать на 100%. Жизнь довольно хаотична и непредсказуема. Это понимание дается нашему уму с большим трудом. Он привык все систематизировать, препарировать, раскладывать по полочкам и находить логичные решения. Проблема в том, что даже если ты будешь приходить на работу вовремя, твоему начальнику может не нравиться в целом твой подход к работе, твоя внешность (даже если ты худая), твоя манера общаться и т.д. Кроме того, ты можешь попасть под сокращение и все равно потерять работу.
Страх быть отверженной в отношениях или испытать боль заставляет тебя пытаться контролировать буквально все: свою внешность, вес, деятельность на ниве домашнего хозяйства, манеру общаться, подстраиваясь под ожидания партнера. Но даже если ты будешь стараться на 200%, это никогда не гарантирует тебе вечной любви со стороны партнера. Он по-прежнему может просто влюбиться в кого-то другого или разлюбить тебя. Так бывает – это жизнь. И она лежит вне нашего стопроцентного контроля.
Действуя из страха, ты не обращаешь внимания на свои ощущения, потребности, желания и свое удовольствие. Согласись, странно думать об удовольствии, когда бежишь по джунглям сломя голову, спасаясь от тигра. А для твоего современного ума тигром может быть возможность заболеть онкологией, новым типом вируса, потерять работу, быть отвергнутой партнером, раскритикованной другими людьми, не принятой близкими и т.д. И всех эти «тигров» твой ум может, радостно виляя хвостиком, показывать тебе по 1000 раз в день. А потом радостно пытаться «разрешить» ситуацию через постоянное прокручивание в голове этих повторяющихся мыслей, делая вид, что он все держит под контролем. Но твоя тревога от пережевывания повторяющихся неприятных «а вдруг» все возрастает и возрастает. Малышка сжимается все сильнее и еще настойчивее дергает тебя за руку, прося не бросать ее одну в тумане со всем этим страшным, что происходит в мире, а тебе все нестерпимее хочется есть.
Практика
Проживание тревоги. Что делать?
1. Дисциплинировать и воспитывать этого чрезмерно активного песика – твой ум. Не давать ему хватать любые обрывки картинок и постоянно таскать их тебе. Здесь подойдут техники наблюдения за своими мыслями и их содержанием и последующее дистанцирование. Задай себе вопрос: «Обдумывание этой мысли в течение следующих 30 минут моей жизни сможет реально улучшить ситуацию в моей жизни на практике? Какой результат я рассчитываю получить от этого?»
2. Если прокручивание пугающих мыслей по сотому кругу не будет для тебя эффективным, давай уму другую «косточку» – иную задачу для фокусировки внимания. Например, вспомнить, какие у тебя есть жизненные ценности или просто задачи и как ты можешь реализовать их прямо здесь и сейчас – в своей реальной жизни.
3. Первый и второй пункты тебе придется повторять много-много раз подряд в первое время. Видишь ли, твой ум-песик пока еще не привык к поводку и новым правилам игры. Первые месяцы он по-прежнему будет нестись сломя голову за каждой тревожной картинкой. Ну, просто он так привык делать на протяжении всей твоей жизни. Переучиваться всегда сложнее, чем научиться чему-то заново. Будь снисходительна к себе и просто продолжай потихоньку тренировать свой ум.
4. Есть еще одна техника. Когда тебя что-то тревожит, выдели это в реальный страх. Например: «Я боюсь заболеть такой-то болезнью» или «Я боюсь, что мой партнер меня бросит» и т.д. Для каждого своего страха пропиши запасной план, как если бы ты плыла на «Титанике», но припасла свою личную спасательную шлюпку – на всякий случай. Вот такой план будет твоей запасной шлюпкой с «Титаника». Пропиши его один раз, обдумав по пунктам, что конкретно ты будешь делать, если это вдруг произойдет: к кому обратишься за помощью, какие ресурсы будешь использовать. Потом запечатай план в конверт и убери с глаз долой. После этого каждый раз, когда твой ум будет снова пытаться загнать тебя в хомячье колесо размышлений «а вдруг я заболею…», ты сможешь сказать ему: «Дорогой ум, у нас уже