«Я с ней живу. Прорабатываю с психологом. Тяжело в этом жить».
«С появлением второго ребенка тревога усилилась. Призываю голос разума. Помогает не всегда».
«Она есть почти всегда. Сколько себя помню, всегда была немного встревожена».
«Тревога съедает изнутри, боюсь этого чувства, так как сильно выводит из равновесия».
«Так привыкла, что тревожусь, если не о чем тревожиться».
«Самая неуловимая эмоция, оказалось, что она всегда со мной, а я и не замечала».
«Не могу с ней справиться».
«Это состояние, когда я не знаю, как действовать, и просто заедаю».
«Ненавижу тревогу. Пытаюсь отвлечься. Пью разные успокоительные».
«Тревога моя зарождается как раз в районе желудка. И начинает пожирать меня изнутри».
«Тревога – противное чувство».
«Я ем, когда тревожусь. Поэтому плохо».
«Самое неприятное для меня состояние, отравляющее, навязчивое».
«Постоянно ее испытываю, от этого очень устаю. Хочется заглушить».
«Плохо с ней справляюсь, не знаю, как ее переживать».
«Стараюсь запрятать глубоко».
«К тревоге отношусь плохо, она часто преследует меня».
«Боюсь, избегаю».
«Ее масштабы начинают пугать».
«Она всегда присутствует фоном, и иногда хочется оторвать ее от себя».
«Хочу есть прямо сразу же».
«Она заставляет быть меня той, которой быть я не хочу».
«Страшнее злости. Не могу терпеть, хочу избавиться, как правило, с помощью еды».
Тревога заедается по трем сценариям
1. Чаще всего она просит тебя буквально о любой еде. Ей практически все равно, что это будет: батон, сковорода жареной картошки, шоколад, чипсы, огурчики, потом пирожное, соленая капуста и затем мороженое, яблоки, кефир. Сам процесс жевания является попыткой отвлечься от внутреннего беспокойства, этого тревожного сжатия в животе и суетливости.
2. Сладкое или жирное плюс что-то с интенсивным ярким вкусом. А еще лучше – их сочетание в десерте. Сочетание сладкой и жирной еды приводит к усиленному выделению гормона удовольствия и предвкушению такого удовольствия. Когда он выделяется, то автоматически снижается производство гормона стресса – кортизола. На время это помогает ослабить тревогу. Дизайн еды с интенсивным вкусом (типа фастфудного) создан специалистами по нейромаркетингу специально для того, чтобы максимально стимулировать получение удовольствия во время еды.
3. В третьем варианте тревога прорывается сквозь твое тело, завладевает руками и заставляет запихивать в себя огромное количество еды, заполняя изнутри любую пустоту, дребезжащую от неосознаваемого страха и напряжения. Напихивает едой, пока она не заполнит всю тебя изнутри и не прибьет к дивану, лишив возможности тревожиться. Для этих целей больше всего подходит «тяжелая» еда.
Тревога не только заедается, чаще она вызывает повышенную суетливость и деятельность: постоянно учиться, усердно работать, не отвлекаясь ни на что, без конца прибираться, заниматься детьми, решать вопросы, строить проекты и т.д. Нескончаемый бег без возможности остановиться и остаться с собой наедине, ничего не делая и ни на что не отвлекаясь. Для тревожного человека это – адская мука. Потому что именно в этот момент ум перестает постоянно на что-то отвлекаться и наконец разворачивается к тебе и твоим ощущениям. А там что? Правильно, тревога! Многие девушки, которые только-только пришли в онлайн-группу, сначала путают тревогу со скукой и говорят, что едят, когда находятся одни дома и им нечем заняться. Но чаще всего за этой «скукой» скрывается именно тревога, которая ощущается как беспокойное напряжение, невозможность мягко расслабиться и растечься всем телом в удобной позе, а также как желание сбросить это состояние через какие-то действия, будь то жевание, домашние заботы или бизнес-проекты.
Итак, пришло время досье на эту интересную эмоцию. По сути, тревога – это производная базовой эмоции страха. Боимся мы все, даже будучи плодом у мамы в животе.
ДОСЬЕ НА ТРЕВОГУ
Имя – Тревога.
Она же: страх, боязнь, беспокойство, тревожность, паника, жуть, фобия, трепет, взволнованность, напряжение, стресс, ужас.
Функции тревоги/страха (для чего она к тебе приходит):
1) самосохранение;
2) предотвращение негативного развития событий, спасение от угрозы.
3) обеспечение лучшей выживаемости.
Физические ощущения: тонус мышц, напряжение, сжатие, холод в руках или ногах, сжимается живот, напрягаются челюсти, мышцы шеи, плечи, напряжение вокруг глаз, дыхание замирает, зуд и ощущение вибрации внутри, хочется двигаться и что-то делать (жевать), чтобы это прекратить.
Мысли, интерпретации происходящего: «Вдруг что-то пойдет не так/будет плохо», фокус на будущем и попытка контролировать ситуацию в будущем, чтобы не допустить негативного развития событий.
К какому реактивному поведению подталкивает: замереть, убежать, спрятаться, сжаться. Начать суетиться, решать проблемы/вопросы вследствие невозможности спокойно сесть и расслабиться.
Конец
Изначально функция тревоги в общем-то благая. Представь себе бестревожную крольчиху. Вот она мило развесила ушки и поскакала по полю, не торопясь, вальяжно жмурясь на солнышке, вовсе не пытаясь скрыться в высокой траве или как можно быстрее пробежать через открытое пространство и спрятаться в ближайшей норе. Нет, она расслабленно следит за полетом коршуна, ведь у нее нет страха. А когда коршун хватает ее в когти, она висит себе спокойно и помахивает ушами, не пытаясь бороться за жизнь. Ведь она не боится… Древний человек, который не мог предвидеть негативные последствия от поедания незнакомых красных ягод с куста, не выживал и не оставлял потомства. Потомство могли оставить более предусмотрительные, а значит, и более тревожные особи.
Проблема в том, что ум современного человека может рисовать угрожающие картины со скоростью пулемета. Ведь это и есть его основная функция – генерировать мысли, решать проблемы, помогать предвидеть угрозы и предотвращать их. Но чрезмерно активный ум, как тот песик из главы про мысли, начинает стараться слишком сильно и активно, генерируя мысли о возможной угрозе буквально из ничего. Начальник всего лишь нахмурил брови, когда смотрел куда-то в твою сторону на совещании, а твой ум уже услужливо нарисовал картину увольнения, лишения денег и ночлега в придорожной канаве. Твой друг написал, что хочет с тобой поговорить, и ум, радостно виляя хвостиком, тащит тебе с ближайшей мусорки комикс, в котором твой друг с недовольным лицом сообщает тебе о том, как ты его разочаровала. Ребенок чихнул два раза – и ум, упираясь лапками, тащит тебя мониторить в сети телефоны ближайших поликлиник и скорой помощи на всякий случай.
Когда тревога просыпается в тебе – это Малышка пугается чего-то и чувствует себя одинокой в этой ситуации, как в сером тумане, в котором неоткуда ждать поддержки. Именно ощущение беспомощности является таким токсичным в тревоге. Малышка просит о поддержке и контакте, который даст ей ощущение безопасности и позволит отпустить контроль, успокоиться и наконец расслабиться.
За тревогой,