Сбросить веревку – это принять присутствие этих неприятных внутренних переживаний, не пытаясь заставить их уйти. И при этом придерживаться других видов поведения, которые важны для нас. Например, выстраивать более устойчивые отношения с телом и едой с помощью техник из этой книги, даже если эффект наступит не так быстро, как это обещает очередная диета.
Падение веревки – это процесс, а не один акт. Даже если ты успешно уронишь веревку, ты всегда будешь инстинктивно хватать ее, когда монстр поднимает свою уродливую голову.
Ключ – заметить, когда ты взяла веревку, и осторожно отпустить ее снова. Это может происходить 100 раз в день, и это нормально; ключ в том, чтобы просто отпустить веревку, когда поймешь, что держишь ее.
Как ты узнаешь, что снова подняла веревку? Например, когда замечаешь, что, испытывая стыд за свое тело, начинаешь снова ограничивать себя в еде волевым усилием, пробуждая Рептиляку. Когда ты стесняешься своего тела и из-за этого отказываешься общаться с друзьями, ходить на свидания и всячески избегаешь того, что для тебя важно или интересно в жизни, пытаясь убежать от Монстра и спрятаться в своей квартире в одиночестве.
Дальше в книге мы будем работать над повышением осведомленности о внутреннем опыте (мыслях, чувствах), а также прояснением твоих ценностей и целей.
Сейчас в твоем списке ежедневных небольших практик:
1. Базовая медитация (5 или 10 минут).
2. Выстраивание плана питания (три основных сбалансированных и вкусных приема еды и три опциональных перекуса).
3. Один (а если получится, то больше) осознанный прием еды в день. Обращай внимание на вкус, текстуру и температуру еды и не забудь поставить баллы удовлетворенности для блюд, которые ешь (где 0 – вообще не вкусно, а 10 – максимально удовлетворяет тебя на данный момент). Понаблюдай за своими ощущениями в ЖКТ через 30–40 минут после приема пищи. Таким образом скоро ты узнаешь, какая еда и в каких сочетаниях подходит тебе больше всего.
4. Наблюдение за уровнем голода до еды и уровнем сытости во время еды и после нее. Можно вести дневник питания, а можно просто отмечать это в уме. Отслеживать неприятные мысли, эмоции, телесные ощущения и фантазии из левого нижнего угла матрицы. Наблюдать, к какому поведению они тебя пытаются подтолкнуть, и вместо этого стараться выбирать и делать то, что будет более полезно для тебя в долгосрочной перспективе. А еще не забывай об отдыхе и удовольствии!
И, как всегда, немного мотивации. Участница группы «Стоп срывам и перееданиям!»:
«Женя, я в эйфории просто! Сейчас сидели за столом со свекровью, и она снова стала намекать на мой вес и живот: мол, после родов уже полгода прошло, а живот у меня такой, как будто третьего жду. И я ей ответила! Очень спокойно, как мы с тобой и репетировали! И я не переела! Впервые за все время моего замужества я не переела у нее в гостях от злости и обиды. Мне даже не пришлось силой воли себя удерживать от еды!»
По-моему, классный пример того, как можно заметить неприятные мысли и эмоции, выдержать их и не совершать того действия, к которому они пытаются по привычке подтолкнуть. Конечно же, для того, чтобы спокойнее выдерживать эмоции, есть специальные навыки, которые мы освоим чуть позже.
До встречи в следующей главе, в которой ты ответишь себе на «волшебный вопрос»: зачем на самом деле тебе нужны стройность, красота и здоровье?
Глава 6
Волшебный вопрос: для чего тебе на самом деле нужны стройность, красота и здоровье? И чур, не хитрить!
В свои четырнадцать лет я на полном серьезе считала, что мой главный капитал – это красивое тело! Главное – быть стройной, и тогда в меня влюбится прекрасный принц, с которым я буду «как за каменной стеной» и который точно сделает меня счастливой. В ожиданиях принц был помесью брутального и привлекательного мачо, который умеет добыть мамонта и перерезать глотку тигру, со все принимающей матерью, которая подует на любую болячку, утешит в моменты грусти и уберет всю эмоциональную боль из жизни. А еще я точно знала, что без плоского живота никогда не смогу состояться как личность, быть достаточно хорошей для себя и окружающих.
Для чего ты хочешь снижать вес? Ведь если цель – весить меньше, то есть очень простой выход – можно взять и отпилить, скажем, одну ногу, и тогда ты точно будешь весить сразу килограммов на 15 меньше. Но ведь это не то, чего ты хочешь, правда? А чего же тогда? Что именно скрывается за желанием похудеть?
В большинстве случаев желание похудеть – это стремление получить одобрение окружающих.
Многие девушки говорят, что худеть хотят исключительно для себя. Если и ты так считаешь, предлагаю проверить себя и представить, что ты оказалась на необитаемом острове. На нем нет никого больше, и никто никогда не приплывет за тобой на белом корабле. Тогда, внимание, вопросы!
Будешь ли ты в таких условиях снижать вес?
Как именно ты планируешь это делать?
Попытаешься по памяти и на глаз считать калории?
Станешь делать по 10 подходов для мышц пресса и выпады вдоль береговой линии, чтобы накачать попу «как орех»?
Будешь ли ты ограничивать себя в еде специально с целью снижения веса?
Теперь представь, что на этом острове есть волшебный магазинчик, он же пекарня, он же кондитерская. Там нет людей, но каждый день появляется свежая и вкусная выпечка, любые твои любимые сладости и блюда.
Будешь ли ты запрещать себе есть их, если знаешь, что никто никогда тебя больше не увидит?
Станешь ли заниматься спортом или просто будешь в удовольствие плавать и гулять по своему острову?
Что изменится в твоем подходе к питанию и физической активности?
Чаще всего оказывается, что практически никто не захотел бы считать калории и делать приседания со штангой из кокосов в такой ситуации. Вывод: нам важно быть стройными или красивыми не для себя – для других. И это, в общем-то, нормальное желание, потому что мы социальные