«Мои планы тренировок работают на 200%» – говорит она в сториз и показывает отзыв какой-то незнакомой женщины, у которой точь-в-точь такая ситуация, как у тебя. И она смогла все изменить!
«Я тоже смогу!» – и с этой мыслью ты засыпаешь.
Почему я не могу регулярно тренироваться?
Наступает новый день: завтрак, детей в сады и школы, работа, надо загрузить стирку, приготовить ужин, собрать всех, развезти на кружки, привезти домой, накормить, заехать в аптеку… Что-то забылось… И тут ты понимаешь: е-мое, тренировка же еще!
Ты открываешь ссылку, оплаченную вчера, а там аж 48 минут видео. И тут начинается самое интересное.
Кто-то собирает волю в кулак и «держится», долго держится, пока не наступит заветная дата, к которой как раз нужно похудеть: отпуск, встреча выпускников, юбилей.
А дальше? А дальше все, можно расслабиться. Расслабиться и надеть оверсайз. До следующего лета.
А кто-то и держаться-то не начинает: «Сделаю завтра, ведь сегодня уже нет сил». Но завтра обычно не наступает, потому что каждый день – сегодня. Тренировка откладывается на выходные, но и тут не получается начать. И этот долг растет как снежный ком, начиная давить чувством вины.
В итоге вывод: «Ну не сложилось. Сейчас просто тяжелый период, через месяц попробую. Там уже каникулы у детей, будет попроще». И этот марафон оказывается на кладбище забытых и незаконченных (а иногда и вовсе не начавшихся) тренировочных курсов. Как говорится, если знакомо, ставь лайк. Ну или просто улыбнись: мол, узнала себя. Но признаться ой как непросто!
Главное, что мешает нам начать и продолжать тренироваться, – это наше эмоциональное состояние. В одном настроении мы решаем купить марафон (когда лежим и смотрим на подтянутых девушек) и в совершенно другом просыпаемся с утра. Оплачиваешь очередной марафон или покупаешь клубную карту в спортзал ты из страха, что на пляже все увидят твои бедра, что на юбилее ты так и не сможешь покрасоваться в том невероятном платье…
А когда начинаешь тренироваться, состояние меняется: ты уже не так замотивирована, как при покупке, потому что мотивацию сменяет стресс. Она пропадает очень быстро. Вот ты загорелась – а вот уже прогорела и потухла как спичка.
На мотивации ты принимаешь решение что-то делать, что-то менять: она для этого и нужна. Но если пламя от спички не поддерживать, воз будет и ныне там.
Главное, что мешает нам начать и продолжать тренироваться, – это наше эмоциональное состояние. Мотивацию очень быстро сменяет стресс.
Поддерживать мотивацию можно только дисциплиной – привычкой заниматься всегда. А ты способна делать что-то ежедневно на протяжении всей жизни, если тебе это не нравится, если вводит в стресс? Думаю, ответ очевиден. Поэтому и получается, что ты бесконечно начинаешь и бросаешь, и снова начинаешь, и снова бросаешь.
«Здорово ты все разобрала, конечно, Алин. А делать-то что?» – спросишь ты.
А я отвечу: влюбляться в движение. И если сейчас тебе это кажется какой-то глупостью, то, поверь, через пару глав ты со мной согласишься.
Почему я не люблю тренироваться?
На самом деле, это не ты, не ты ленивая, а твой мозг.
Для него этот наш спорт – очередная попытка расходовать энергию почем зря, особенно если ты никогда не тренировалась. Учащается дыхание, сердцебиение, в ответ активируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (HPA-ось), которая регулирует уровень стресса.
Но и психологический аспект нельзя списывать со счетов. Если, например, у тебя был негативный опыт вроде жестких тренировок, где тебе становилось плохо, ты много терпела, то амигдала – есть такая область в мозгу, наш «центр тревоги» – начинает транслировать отвращение к спорту. Так же она реагирует, если тренировки для тебя были обязаловкой и ты долго заставляла себя.
Но для тех, кто никогда не занимался спортом, тренировки – тоже стресс, потому что ничего, блин, не получается. Тренер скачет как лань грациозная, уже восемь раз делает упражнение, а ты только начала – и уже ничего не получается. Это огорчает, ведь и так упражнения не самые приятные.
Здесь надо вспомнить про мозжечок – центр координации и движения. Он активно включается в работу, так как ты учишься новым движениям, но он еще не умеет с ними справляться, и у тебя не всегда получается сделать все как надо. И ты чувствуешь себя неуклюжей (особенно если есть с кем сравнить).
В итоге все внутри кричит: «Закончи ты эту вакханалию и пойдем уже поедим под сериальчик, там новый эпизод вышел!» Мотивация стухла, а тренировки для тебя все еще что-то очень неприятное. Желание заниматься пропадает ровно до следующего раза, когда ты вновь задумаешь похудеть.
Как заниматься всегда?
Да, я тренер, но я еще и мама, и просто женщина, которой тоже периодически лень. И ой как легко из этого «периодически» скатиться в «постоянно»! Но за годы я выработала ряд правил, которые помогают мне заниматься регулярно, а лениться все-таки только время от времени. Давай я расскажу тебе о них.
Первое правило, что точно сработает, – это постепенный вход в спорт.
Согласись, увидеть 40 минут тренировки или морально готовиться к часовой ну очень непросто. Другое дело, когда ты знаешь, что надо позаниматься минуту или две.
«А что за 2 минуты я вообще успею?» – спросишь ты. Справедливо. Но давай не забегать вперед: будем решать проблемы постепенно. Сейчас наша основная задача – начать.
Этим и займемся.
Итак, наша с тобой тренировка на сегодня:
расстелить коврик;
лечь;
все!
Ты, конечно, можешь пропустить ее и долистать до чего-то более серьезного, но сначала вспомни, сколько тренировок ты бросала, и попробуй сделать все по-другому.
Пусть это будет эксперимент.
Вспомни, сколько тренировок ты бросала, и попробуй подойти к спорту иначе – не с разбегу, а постепенно. Результат будет другой, вот увидишь!
Практика
Просто ляг, прямо с книгой. Положи ее рядом и полежи 1 минуту. Подыши.
Как твои ноги? Пятки лежат одинаково или одна прижата к полу больше?
А как бедра? Поясница? Просунь ладошку под нее. Рука легко проходит или совсем никак не протиснуть?
А лопатки «впиваются» в пол? А плечевые суставы вообще касаются коврика или как будто парят над ним?
А голова