В следующий раз, когда вам доведется с кем-то спорить, подождите. Подождите, пока другой человек закончит выплескивать эмоции. Тогда вы сможете говорить с ним более разумно. Если же вы ответите на его защитную реакцию своей защитной реакцией, ситуация только усугубится.
Вы почувствовали себя ущемленным, неуважаемым, приниженным другим человеком. Это он «заставил» вас так себя чувствовать? Нет. Что конкретно в вас было принижено? Ничего. Это все в вашей голове.
«Что вы предпочитаете – быть правым или быть счастливым?» Когда в последний раз вы доказывали свою правоту расстроенному человеку, а он вдруг согласился с вами и потом извинился? «Знаешь что? Ты прав. Извини». Такое случается редко. Человек не может видеть свою собственную жизнь, поведение или мысли, если он заблудился в них.
«Извините, – скажете вы после бурного спора. – Не знаю, что на меня нашло». На вас «нашла» боль – потому что мнение других влияет на ваше отношение к себе и на то, как вы себя чувствуете.
Читая это, вы можете сказать: «Мне все равно, что думают другие люди», – но это редко бывает правдой. Люди говорят так, потому что благодаря этому утверждению они чувствуют себя лучше, сильнее. Это броня.
Когда вы чувствуете постоянную боль, вы справляетесь с ней как путем поиска вещей, которые быстро успокаивают или заглушают эту боль (еда, алкоголь и т. д.), так и путем формирования представлений о себе (и своей ценности) с помощью вещей, которые, по вашему мнению, повышают вашу значимость: титулы, почести, одежда, машины, последователи, связи и отношения. Вы начинаете придавать важность вещам, которые якобы делают вас вами, потому что чего-то не хватает и вы думаете, что сможете найти это в вещах.
Каждый день вы подтверждаете, кто вы, обращая внимание на реакцию других людей на вас. Комментарии к вашим постам в социальных сетях, ваша одежда, машина и прочее – все это кусочки вашего пазла, который другие люди складывают из своих реакций. Как еще вы можете узнать, кто вы, если не через реакцию других людей? И ваш разум пытается контролировать эти реакции через все, что вы делаете.
Бо́льшая часть ежедневного стресса зависит от степени вашего предполагаемого контроля или его отсутствия над вашей личной ценностью и траты энергии на примирение с ощущаемыми расхождениями в этой ценности. Это тоже в вашей голове: как будто личную ценность нужно заслужить или что-то сделать, чтобы вас было «достаточно». То, как мы понимаем самооценку, – это культурная пандемия, сформированная всеми внешними факторами, которым вы позволяете определять вас, – вещами, которые на самом деле ничего не значат.
Люди – единственный вид, который не живет в моменте, и люди несут все тяготы своего внутреннего диалога. Задумайтесь над такими вопросами: какой жук лучше? Какая травинка лучше? Какой уличный знак лучше? Вы понятия не имеете, как их сравнивать, потому что их невозможно измерить, это непостижимо. Цель пары жуков – быть живыми, вот и все. Цель травинки – существовать. Нет никакой ценности, которая могла бы быть нам дарована или которую можно было бы заработать. Подобно предназначению жука или травинки, наше предназначение – быть живым и проживать свою жизнь.
Вместо этого мы работаем, выматываемся и добавляем пункты в список дел быстрее, чем успеваем их выполнять. Работа становится центром жизни. Работа, которую вы наверняка не стали бы делать, если бы вам за нее не платили, определяет вас, это «то, кто вы есть», но вы понятия не имеете, что это значит. Вы используете работу, чтобы «вырваться вперед» и построить то, что вы считаете собственной ценностью. Если вы не «впереди», значит, вы «позади». Вы чувствуете это.
Не вы живете жизнь, а она живет вас.
Жизнь – это танцор, а вы – танец.
– Экхарт Толле
Чтобы почувствовать себя лучше, вы стремитесь к «балансу между работой и личной жизнью». В отпуске вы медитируете и занимаетесь йогой. Но даже в это время ваш разум работает в бешеном ритме. Вы постоянно держите телефон рядом и без него чувствуете себя голым. Вы одержимо листаете свою ленту в социальных сетях, чтобы не отстать от окружающего мира. Вы в отпуске еще только день, а не можете не думать о том, что предстоит сделать по возвращении.
Иллюзия заключается в том, что стресс – это всего лишь следствие занятости и все, что вам нужно, – это отпуск. В конце концов до пенсии (которая никогда не бывает такой, как вы надеетесь) осталось всего пятнадцать лет.
В каждом разговоре вы говорите коллегам: «Я держусь. Это была сумасшедшая неделя» – как будто она чем-то отличается от любой другой недели. Вы ведете себя так, будто напряженная неделя – это аномалия, и с нетерпением ждете выходных, чтобы отдохнуть. Еда, напитки, секс, таблетки, воздержание от социальных сетей и другие методы преодоления трудностей мало помогают, потому что они не лечат первопричину вашего дискомфорта. Вам становится легче, потому что вы отвлекаетесь. А потом вам становится хуже. Вы чувствуете потерю контроля, как будто каждое мгновение свободы дразнит вас и насмехается.
Вы не можете работать с причиной, потому что не видите ее. От чего вы пытаетесь отвлечься?
Все, что вы не можете просто прекратить, является своего рода зависимостью. Когда мы испытываем зависимость от чего-то, например от еды, мы ждем (иногда целую вечность), пока не изменим в своей жизни все, что нужно изменить, чтобы, как нам кажется, мы были «готовы» к этой перемене. Но вам не нужно выстраивать свою жизнь в соответствии со звездами, чтобы быть готовым сделать первый шаг. Сделайте его сейчас, сегодня, потому что ожидание может растянуться на всю жизнь. Сегодняшний день – это место, где живет ваш выбор, в тысяче маленьких микрорешений.
На мгновение представьте себе шкалу вашей психической энергии как датчик уровня топлива в автомобиле. На одном конце шкалы – подавленность и депрессия, а на другом – перевозбуждение и высшая степень счастья. В середине спектра находится удовлетворенность – то место, где вы полностью функциональны и у вас достаточно энергии, чтобы справляться с делами и выполнять повседневные задачи. Вы не в эйфории, но и не в глубочайшем отчаянии. Большинство людей постоянно находятся в состоянии удовлетворенности, лишь изредка впадая в одну из крайностей.
Я часто работаю с клиентами, которые испытывают дискомфорт (стресс) и либо перегружены (слишком заняты), либо скучают