А теперь давайте потренируемся. Представьте, что вы оказались в подобной ситуации, и переделайте утверждения в слова поддержки так, как вам бы хотелось их услышать.
Если не получается сразу – ничего, это нормально. Учиться новому непросто. Горсточка мотивации и щепоточка упорства – и у вас всё получится!
Письмо поддержки[45]
Когда у вас будет хорошее настроение, напишите себе письмо. Напишите про то, что у вас всё хорошо, что вы счастливы, что у вас умные и здоровые дети, преданный муж (жена). Обратитесь к себе, маленькому ребёнку внутри вас, который злится, грустит, обижается и очень устаёт, ведь быть родителем – это непросто. Расскажите о том, что вы любите свою маленькую часть, что вы понимаете её, что вы позаботитесь о ней. Напишите тёплые слова поддержки. Напомните, что Дитя не одиноко.
Затем положите письмо в красивый конверт или открытку. И когда станет невмоготу – прочитайте его вслух, может, даже несколько раз.
Вместо послесловия, или Саморефлексия
Вместо привычного для подобных книг заключения и подведения авторами итогов по всему вышенаписанному нам хотелось бы предложить вам написать свои выводы.
Дневник осознанности. Завершающая часть
1. С какими мыслями я завершаю чтение этой книги?
2. Что было важного для меня?
3. Что изменилось во мне после прочтения книги?
4. Какие идеи я готов(а) применить или уже применяю в своей жизни?
5. Какие вопросы у меня остались?
6. Как я сейчас отношусь к своим эмоциям и эмоциям своих детей?
Агрессия…
Страх…
Печаль…
Радость…
7. С чем я бы ещё хотел(а) разобраться? Какие темы для саморазвития у меня возникают?
8. Что изменилось в отношениях с детьми?
9. Что я планирую изменить в отношениях с детьми?
10. Какие ресурсы, как у родителя, у меня есть? Как я могу их пополнять?
Благодарим вас за прочтение и уделённое внимание! Желаем успехов в родительском деле!
Юлия Попова и Ксения Акимочкина
Список литературы
Андреева Г. М. Социальная психология: учеб. пособие. – М.: Аспект Пресс, 2003. – 360 с.
Баканова А. А., Кораблина Е. П., Акиндинова И. А. Смерть и работа горя. Искусство исцеления души. Этюды о психологической помощи: пособие для практических психологов. – СПб.: Питер, 2001. – С. 206–209.
Бандура А. Теория социального научения. – СПб.: Евразия, 2000. 320 с.
Беккер М. Переживания горя утраты: сайт. Москва, 2020. URL: https://doroga-zhizni.org/journal/news/perezhivanie-gorya-utraty?ysclid=ln0bx2q2ld145160034 (дата обращения: 10.10.2022).
Берн Э. Трансактный анализ в психотерапии. – СПб.: Братство, 1992. – 229 с.
Борисова Д. Г. Психоаналитическое рассмотрение различий между стыдом и виной: сайт. Москва, 2020. URL: http://www.psyq.ru/publications/styid_i_vina_razlichiya.html (дата обращения: 10.10.2022).
Величко М. Детская психосоматика. Как помочь вашему ребёнку? – М.: Кислород, 2021. – 370 с.
Волкан В., Зинтл Э. Жизнь после утраты. Психология горевания. – М.: Когито Центр, 2014. – 170 с.
Выготский Л. С. Игра и её роль в психическом развитии ребенка // Вопросы психологии. 1966. № 6. С. 66–68.
Выготский Л. С. Педология подростка: задания №№ 1–16. – М.: Бюро заочного обучения при педфаке 2 МГУ, 1929–1931. – 504 с.
Гиппенрейтер Ю. Б., Фаликман М. В. Психология мотивации и эмоций: хрестоматия по психологии. – М.: АСТ: Астрель, 2009. – 702 с.
Гиппенрейтер Ю. Б. Общаться с ребёнком. Как? – М.: АСТ: Астрель, Харвест, 2008. – 347 с.
Грушевицкая Т. Г., Попков В. Д., Садохин А. П. Основы межкультурной коммуникации: учебник для вузов / под ред. Садохина А. П. – М.: ЮНИТИ-ДАНА, 2003. – 352 с.
Дарвин Ч. О выражении эмоций у человека и животных. – СПб.: Питер, 2001. – 384 с.
Жуковец Р. Как укротить эмоции. Техники по самоконтролю от профессионального психолога. – СПб.: Весь, 2015. – 180 с.
Захаров А. И. Дневные и ночные страхи у детей. – СПб.: СОЮЗ, 2000. – 448 с.
Зибардо Ф. Как побороть застенчивость. – М.: Альпина Паблишер, 2013. – 308 с.
Изард К. Э. Психология эмоций. – СПб.: Питер, 1999. – 464 с.
Ильин Е. П. Эмоции и чувства. – СПб.: Питер, 2001. – 784 с.
Ильин Е. П. Психология любви. – СПб.: Питер, 2013. – 336 с.
Ипатов А. В. Психология аутодеструктивного поведения подростков. – М.: 2021. – 287 с.
Краткий психологический словарь / под ред. Петровского А. В., Ярошевского М.Г. – М.: Прогресс, 1987. – 358 с.
Куличковская Е. В., Степанова О. В. Это горькое слово «развод». – М.: Генезис, 2010. – 192 с.
Куттер П., Мюллер Т. Психоанализ: введение в психологию бессознательных процессов. – М.: Когито – Центр, 2011. – 384 с.
Мак – Вильямс Н. Психоаналитическая диагностика: понимание структуры личности в клиническом процессе. – М.: Класс, 2001. – 480 с.
Маслоу А. Психология бытия. – М.: Академический проект, 2022. – 275 с.
Мэй Р. Смысл тревоги. – М.: Класс, 2001. – 320 с.
Никольская И. М., Грановская Р. М. Психологическая защита у детей. – СПб.: Речь, 2000. – 70 с.
Пархитько Л. Я злюсь! И имею право. Как маме принять свои чувства и найти в них опору. – М.: Эксмо, Бомбора, 2021. – 296 с.
Пащенко В. Психологические тренинги для детей: сайт. Москва, 2020. URL: https://uprazhnenie-igra.ru (дата обращения: 10.10.2022).
Психодрама в России: истории, смыслы, символы / под ред. Лопухина Е. В., Михайлова Е. Л. – М.: Класс, 2003. – 320 с.
Селье Г. Очерки об адаптационном синдроме. – М.: Медгиз, 1960. – 254 с.
Сергиенко Е. А., Хлевная Е. А., Ветрова И. И., Никитина А. А. Тест эмоционального: разработка русскоязычной методики ТЭИ (Тест эмоционального интеллекта). 2019. № 3. С. 177–192.
Спиваковская А. С. Психотерапия: игра, детство, семья. – М.: Эксмо – Пресс, 2002. – 304 с.
Тарарина Е. В. Практикум по арт-терапии. – М.: Вариант, 2019. – 250 с.
Франкл В. Человек в поисках смысла. – М.: Прогресс, 1990. – 368 с.
Фрейд А. Психология Я и защитные механизмы. – М.: Педагогика, 1993. – 144 с.
Фромм Э. Искусство любить. – СПб.: Азбука – классика, 2004. – 224 с.
Хоментаускас Т. Г. Семья глазами ребенка. –