3. Каждый пример негативного опыта означает, что была фрустрирована какая-то из ваших ценностей. К примеру, беспорядок в доме, возможно, нарушает ценность порядка или что-то еще, что вы чувствуете.
4. Запишите все ценности, которые следуют из вашего опыта. Некоторые примеры будут указывать на одну и ту же ценность, другие будут продолжать список. В результате у вас появится набор тех ценностей, которые для вас важны и нарушение которых ведет к неприятному опыту.
Для примера можете посмотреть на обширный, но не исчерпывающий список того, что разные люди называют ценностями.
Примеры ценностей
Если у вас получился внушительный список, объедините ценности в группы и выберите в каждой группе корневую, главную ценность. А когда у вас останется порядка 8–12 основных ценностей, вы можете поразмыслить, какие из них самые важные, и выстроить их в иерархическом порядке.
Далее можно поработать со своими ценностями, ответив на вопросы:
• Какие из этих ценностей удовлетворены?
• Какие ценности фрустрированы?
• Как я могу добавить больше ценностей в свою жизнь?
• На какие сферы жизни стоит обратить внимание?
Если ваша ценность – творчество и вам кажется, что не удается ее поддерживать на этом этапе жизни, то подумайте, как можно привнести больше творчества в разные сферы своей жизни. Можно, например, чуть больше сместить фокус на эту ценность на работе. Даже если вы по роду службы сейчас занимаетесь скучной рутинной работой, подумайте, как добавить в нее больше разнообразия, выйти за рамки своих стандартных обязанностей и предложить что-то новое. Или вы можете придумать что-то за пределами трудовых обязанностей и стать организатором интересного мероприятия: челленджа полезных привычек, волонтерской акции, корпоративной игры или праздника. Кажется, что ваши обязанности остались теми же, но ценность творчества нашла применение, что улучшило ваше настроение. Моменты творчества можно привнести в разные сферы жизни: найти приятное хобби, креативно провести выходные всей семьей, придумать интересную игру для детей. Если вы творческий человек, то найдете применение своей ценности вне зависимости от контекста.
Предлагаю вам еще одно упражнение для осознания ценностей. Представьте, что вам 90 лет, вы оглядываетесь назад на прожитые годы и подводите итог. Закончите следующие предложения, не задумываясь надолго над ответом:
– Я тратил слишком много времени на…
– Я слишком мало внимания уделял…
– Если бы я мог дать совет из будущего себе настоящему, я бы посоветовал…
Отвечая на эти вопросы, вы можете осознать разницу между вашими ценностями и тем, что вы реально делаете в жизни. Кстати, то, на что вы много тратите времени, – это, несомненно, ваша ценность, в противном случае вы вряд ли стали бы тратить на нее свою жизнь. Но, похоже, она не сбалансирована с другой вашей ценностью, которой вы уделяете слишком мало внимания. Есть смысл задуматься над соблюдением баланса ценностей, что и делает человека счастливым и благополучным.
Никогда не поздно подумать над тем, что вы можете сделать сейчас, чтобы стать тем человеком, каким вы хотите быть, и прожить ту жизнь, о которой мечтаете. Необязательно сразу круто менять свою жизнь, начните с небольших шагов, которые помогут вам начать движение в направлении своих ценностей. Например, если вы поняли, что мало внимания уделяете своей семье, подумайте, какой ритуал вы можете создать, чтобы подпитать свою ценность заботы. Возможно, вы будете один день в неделю полностью посвящать своим детям или, уходя на работу, целовать своих близких. Небольшие шаги не отменяют планирования масштабных долгосрочных изменений, на которые потребуются годы, но маленькие быстрые изменения помогут сразу же почувствовать себя немного лучше. Следование своим ценностям обеспечивает больше уверенности, спокойствия и положительных эмоций.
Контекст может меняться, а ваши ценности остаются с вами. Когда происходят кризисы, кажется, что все рушится, стрелки компаса сбиваются, но именно в этот момент ваши ценности – это то, что дает опору. И вы всегда можете придумать, как вы будете применять их в новых условиях. Предположим, для вас высока ценность лидерства, вы в жизни добились успеха, руководите организацией. Но вот произошло чрезвычайное событие: ваша компания вынуждена закрыться и уйти с рынка (а таких ситуаций немало в современном мире). Все поменялось, почва уходит из-под ног, кажется, пропало все, ради чего так упорно трудились. Но ваша ценность лидерства никуда не исчезла, и вы продолжаете поддерживать свою команду и на трудном этапе сворачивания бизнеса. Потому что вы умеете брать на себя ответственность, заботиться о людях и быть им опорой. Пройдет время, и наступит новый этап, в котором вы опять сможете проявить свои лидерские качества. Мы можем продолжать жить в соответствии с ценностями даже тогда, когда жизнь с нами неласкова. Но когда мы не отступаем от того, что важно и ценно, мы обретаем устойчивость и изменяем мир под себя. Жизнь в соответствии с ценностями – это возможность быть собой в любых обстоятельствах.
Итоги:
• Наличие цели и смысла жизни – это необходимая составляющая счастья, здоровья и долголетия. Наличие цели позволяет успешнее справляться с неудачами, быть более устойчивым к неопределенности, поддерживать мотивацию, когда теряются внешние опоры. И наоборот, когда нет смысла, это ведет к чувству беспомощности, уменьшается активность, снижается желание жить.
• Пересмотр жизненных целей, экзистенциальные кризисы мы можем проходить неоднократно. Несмотря на трудные переживания, экзистенциальный кризис имеет положительное значение: помогает переосмысливать цели и менять направление движения в соответствии с новым этапом жизни.
• Человек интуитивно выстраивает свою жизнь вокруг того, что важно, однако отсутствие осознания цели не дает в полной мере испытывать удовлетворенность и радость от выбранного пути. Важно время от времени задавать себе вопросы: почему я делаю то, что делаю? чему я хочу посвятить свою жизнь?
• Ценности – это руководящие принципы, которым мы следуем в жизни, направляя свой путь к цели. Фрустрация ценностей приводит к дискомфорту и даже к выгоранию.
• Контекст жизни может меняться, а ценности остаются. Мы можем по-новому проявлять их в изменившихся условиях. Жизнь в соответствии с ценностями – это возможность быть собой и приобретать опору в любых обстоятельствах.
Коротко о главном
Со стрессом и трудностями можно подружиться – это доказано многочисленными научными исследованиями и жизненным