Очевидно, что количество набираемых баллов увеличилось у всех, поэтому вполне закономерно, что все заговорили о стрессе, выгорании и об ухудшении здоровья.
Что же делать, если довелось жить в эпоху изменений? Просто назначить себе реабилитационный период для восстановления от потрясений и больше заботиться о себе.
Когда микробиологи выращивают культуры клеток живых организмов, они тщательно готовят питательную среду, создают постоянную температуру, а если культура клеток начинает плохо развиваться – то это знак, что надо улучшать условия, менять среду и создавать максимально комфортный режим. И тогда клетки выживут. Наш организм – это чрезвычайно сложная система содружества клеток, и закон среды здесь тоже действует. Важно создавать максимально поддерживающую среду для организма, и он исцелит себя сам.
Наша поддерживающая среда – это бережное отношение к себе и оптимальное удовлетворение потребностей. Вспомните идею санаторно-курортного лечения – это реабилитация организма на основе использования факторов природы, отдыха, достаточного сна, регулярного питания, разгрузки ума от информационных потоков. Подумайте, может, сейчас как раз тот случай, когда организму нужен именно такой отдых? Идеально создавать такой режим во время отпуска, но в и рабочие будни можно чуть больше обращать внимание на свои потребности, создавать себе чуть более щадящий режим: ведь если уровень стресса выше нормы, то и уровень заботы о себе надо повысить.
Попробуйте добавить всего, чего не хватает для оптимальной поддерживающей среды:
• физическую активность, если мало двигаетесь;
• ментальное расслабление в виде цифрового отвлечения и прогулок на природе;
• общение с друзьями и близкими, если чувствуете, что живете в изоляции.
Возможно, вам всего лишь надо высыпаться – и энергии будет хоть отбавляй! Тогда это и есть ваша волшебная антистресс таблетка.
Тот турбулентный период, который мы переживаем, – это урок заботы для нас. Сейчас мы на деле поняли, что мир хрупок и человек уязвим. Что жизнь и здоровье – это важно. И человек, и планета требуют поддержки, а начинать надо, как обычно, с себя. Так что добро пожаловать в мир заботы, в первую очередь, о себе. И это не эгоизм, а первый шаг к заботе о других!
Итоги:
• Уровень стресса зависит от масштаба и продолжительности действия факторов стресса, к которым относятся: социальные факторы – события жизни и взаимоотношения; организационные – отношения с работой; персональные – отношения с собой, убеждения, забота о себе. Определив факторы стресса, мы получаем ключ к управлению своим внутренним состоянием.
• Если за последнее время вы испытывали много жизненных потрясений, то есть смысл обратить внимание на себя: больше отдыхать и смягчать жизненные удары, заботясь о себе. А также можно временно притормозить с новыми проектами и событиями в зоне вашего контроля. Это позволит восстановить уровень энергии и не потерять здоровье в борьбе с жизненными трудностями.
Осторожно! Работа!
Работа – это место, где мы можем воплощать намерения и планы, заниматься любимым делом, дружить, получать поддержку и признание, обретать финансовую независимость и зарабатывать ценный жизненный опыт. Но это и место, где мы можем страдать: переживать напряжение, терпеть несправедливость, ощущать конфликт со своими ценностями, испытывать стресс по понедельникам и в целом терять здоровье.
Приходится признать, что работа – это стрессоопасная сфера жизни. А как показывают исследования, большинство людей в мире не удовлетворены своей работой. В книге Тома Рата и Джима Хартера «Все отлично! Пять элементов благополучия» приведены результаты масштабного международного исследования Gallup, которые говорят о том, что только каждому пятому из опрошенных нравится то, чем он занимается. Только представьте, на вопрос: «Нравится ли вам то, чем вы занимаетесь каждый день?» – лишь 20 % людей могут твердо ответить «да».
После этих цифр меня не удивили и результаты российского исследования 2021 года. Как следовало из публикации Kelly Services, 76 % российских сотрудников искали работу и хотели бы уйти от текущего работодателя. А ведь профессиональное благополучие – это важная составляющая счастья. На работе мы проводим большую часть времени, и то, как мы себя там чувствуем, серьезно влияет на психологическое благополучие и здоровье.
Первая мысль, когда думаешь о каждом пятом, кто доволен работой: «Как же повезло!» Но везение ли это? А может быть, в наших отношениях с работой есть весомая доля личного влияния? У нас действительно есть такая возможность: мы можем менять как саму работу, так и условия в организации, а можем и трансформировать свое внутреннее состояние. Стрессовых ситуаций в рабочей среде не избежать, и управлять стрессом на работе – это навык, который понадобится каждому.
Мне повезло в жизни, чаще всего мой роман с работой был взаимным и счастливым. Но даже в таких чудесных историях сложно избежать драматических событий. У меня несколько карьер за плечами, включая научную медицинскую, но дольше всего я проработала в сфере маркетинговых и социальных исследований. Более 15 лет я трудилась топ-менеджером в международной компании, где с удовольствием занималась прикладными исследованиями. И знаете, постепенно я привыкла к менеджерской роли, когда компания заботится о тебе, ты – о ней, и у вас случается брак по любви на долгие годы.
Когда все хорошо и стабильно, возникает иллюзорное чувство контроля над обстоятельствами. Но жизнь оказывается гораздо более креативной, чем мы со своими привычками и стереотипами. Она указывает путь, который нам совсем не нравится, и настойчиво предлагает по нему пойти. И ты стоишь на перепутье с чувством внутреннего сопротивления и одновременно с пониманием необходимости сделать шаг вперед. И вот мою компанию, в которой я проработала долгие годы, настиг процесс трансформации, в результате чего мы на собственном опыте прочувствовали, что это такое – mergers and acquisitions (сделки слияния и поглощения). Контрольный пакет акций перешел к инвестиционной финансовой корпорации, которая решила реструктуризировать компанию, продав часть бизнесов. В России у нас было несколько директоров, включая меня, и как раз ту часть компании, которой я руководила, было решено продать. Это было как гром среди ясного неба. Оказалось, со своей иллюзией контроля мы никак не защищены от таких неожиданностей.
В течение года мы с командой жили без понимания, где в результате окажемся. Поток эмоций от сотрудников хлынул на меня рекой, психологическая поддержка стала важной частью моей работы в это время. Надо было как-то мотивировать людей,