Следующий маленький шаг – делать паузы в работе и двигаться по возможности. Надо сказать, что в этом отлично помогают часы, они сигналят, если я больше часа сижу на одном месте. Услышав напоминание часов, даю себе команду: «Давай вставай, подвигайся». Со временем это вошло в привычку, и сейчас я интуитивно примерно на 40-й минуте начинаю разминку. Например, схожу на кухню попить воды. Просто встаю и шагаю на месте. Даже сейчас, когда пишу книгу, я делаю небольшие двухминутные паузы, чтобы размяться.
Все это маленькие, незначительные действия, но с течением времени они дают свои плоды. Мозг не сильно сопротивляется, особенно если вы подходите к этому с интересом. Выполняя программу-минимум, вы получаете удовлетворение и хвалите себя: «Я молодец, я справился» и готовы продолжать двигаться в выбранном направлении. Поэтому на уровне действий предлагаю определить для себя вот такие маленькие шажки, которые вы сможете совершать.
Подойдите к этой задаче с любовью и интересом, как к увлекательному квесту. Поставьте для себя небольшую цель и двигайтесь по-этапно в этом направлении. Когда-то моей целью были 10 отжиманий по утрам, и все. У вас это может быть планка по 1 минуте. Пусть это будет что-то маленькое, но каждый день! Дерзайте, я в вас верю!
Уровень чувств
Важно получать удовольствие от физических нагрузок. Ваша задача на этом уровне пристально рассматривать те чувства и эмоции, которые будут помогать вам продолжать двигаться к своим целям.
Мой друг Костя терпеть не мог беговую дорожку, это была самая неприятная часть его тренировок. И что он придумал? Слушать полезный контент! Он обожал аудиокниги и лекции, но на это всегда не хватало времени. Через пару месяцев тренировок его осенило. Теперь он с приятным предвкушением ждет, когда наконец начнется тренировка, чтобы на беговой дорожке послушать очередную главу нового бестселлера.
Моя подруга Надя в период декретного отпуска влюбилась в спорт. Как-то, отводя свою дочку на занятие в музыкальную школу, она заприметила, что в соседнем подъезде открылся фитнес-клуб. И пока ее дочь учила сольфеджио, Надя убегала на тренировку. Ее жизнь стала намного счастливее, потому что появилось время для себя любимой, и уже через несколько месяцев отражение в зеркале стало еще больше радовать.
Кстати, про внешний вид. Зачастую эта причина заниматься спортом является первостепенной целью женщин. Но я призываю вас рассматривать это как приятный бонус. Важно замечать абсолютно все изменения, даже самые маленькие успехи, и радоваться им.
После рождения ребенка я набрала 10 килограммов, и мне было очень сложно от них избавиться. Я, как и многие, хотела быстрого и ощутимого результата, ведь знала, какой стройной и подтянутой могу быть. Но чем сильнее я зацикливалась на весе, тем быстрее он прибавлялся. В тот непростой период мне помогли слова тренера: «Оставь вес в покое. Обращай внимание на любые качественные изменения. Например, раньше ты поднималась на третий этаж по лестнице и задыхалась, а теперь ты делаешь это легче, хорошо себя чувствуешь в процессе, и твое дыхание не сбивается. Сейчас ты делаешь 10 приседаний с весом, а через некоторое время это будет 15–20 приседаний». И это в корне изменило мой подход.
Я стала замечать и радоваться маленьким успехам. И если через полгода на весах изменения были незначительными – всего минус полкило, то качество тела и мое состояние ощутимо улучшились. Появилось больше энергии, настроение выровнялось, ушла одышка, мне стало комфортнее ходить на каблуках. Я начала понимать, что тренировки – это не пытка, а отличный инструмент по поднятию уровня жизненных сил и настроения. Когда у меня стресс, я иду в зал и занимаюсь.
Спустя год регулярных занятий с тренером я спокойно делаю выпады с гантелями по 7 кг и приседаю со штангой весом 35 кг. А начиналось с того, что я даже выпады толком делать не могла, постоянно тянуло колено, и гантели были весом 3 кг. Наблюдая свою эволюцию, я искренне радуюсь, и это дает мне импульс для новых достижений.
Понаблюдайте: какие чувства у вас вызывают физические нагрузки? Как вы можете привнести больше позитивных эмоций в процесс? И если какие-то занятия вас раздражают и тяготят – значит, меняйте их! Например, вместо йоги займитесь танцами. Не нравится спортзал, попробуйте плавать. Важно, чтобы вам нравилось! Делайте это из чувства любви к себе, а не через тяжесть и грусть.
После каждой, даже незначительной, тренировки благодарите и хвалите себя. Вы молодец! Продолжайте дальше.
Уровень смыслов
Период прокрастинации и упадка сил наступает всегда. Наверняка вам знакома ситуация: заболели, пропустили одну неделю, вторую, и вот уже третий месяц… Здесь нам поможет уровень смыслов.
– Ради чего большего вы занимаетесь физическими нагрузками?
– Какой глубинный смысл вы вкладываете в эти тренировки?
– Что более значимое придет в вашу жизнь, если вы будете регулярно заниматься?
Ответ на эти вопросы и станет вашей опорой. И у каждого эти ответы будут разными.
Расскажу одну историю. Моя давняя подруга является правой рукой руководителя в крупной компании. Как-то мы с ней встретились выпить кофе, и она мне рассказала такую историю.
– Юль, сегодня была странная ситуация. В конце года обычно проходит совет директоров, в котором участвуют мой начальник, другие руководители и акционеры. Моя задача – согласовать встречу. И вот я пишу своему начальнику, что оптимальное время для встречи в понедельник в 9 утра. А он мне в ответ: «В это время я не могу, у меня тренировка. Давайте искать другие варианты». Ты представляешь? Акционеры по статусу выше него, да и мероприятие серьезное, а он не готов подвинуть свою тренировку. Это как вообще?
Хороший вопрос. А вы смогли бы отменить тренировку ради встречи с генеральным директором, крупным клиентом или любимым мужчиной? Я – да. Озадачившись этой ситуацией, я расспросила нескольких своих знакомых руководителей высокого уровня. Оказалось, что действительно в первую очередь они ставят в календарь свои тренировки, отпуска, тренинги, регаты, охоту. То, что связано с их развитием и ресурсным состоянием. И только потом заполняют время работой.
И у такого распределения две причины. Первая – цена принятия решения очень велика, от них зависят сотни людей, поэтому важно всегда быть в ресурсе.
Вторая – мастерство управления. Если менеджеры высшего звена постоянно будут под кого-то подстраиваться, ставить работу на первое место, идти на поводу у обстоятельств, то какие они тогда руководители? Сначала научись управлять своей жизнью – потом предприятием. Самое интересное, что акционеры и партнеры прекрасно это понимают. Они уважают данную позицию, потому что сами так живут.
Глубинная причина поведения людей, которых я привела в пример, – умение управлять собой. Они идут в зал не за кубиками пресса, а для того, чтобы сохранить ощущение контроля над своей жизнью. Красивое тело – лишь приятный бонус.
Приведу другой пример. Сергей – топ-менеджер крупной IT-компании. Два раза в неделю он играет в сквош. Участвует в любительских соревнованиях и недавно стал призером.
– Почему ты выбрал именно сквош? Что тебе это дает? – спросила я.
– Это тренировка моей силы духа, – ответил Сергей. – Чтобы на-учиться побеждать, мне пришлось претерпеть много поражений. Когда я только начинал, каждый раз пропускал очередной мяч снова и снова, постоянно проигрывал. И меня одолевало разочарование. Но я не из тех, кто сдается, – я снова возвращался на корт и продолжал тренироваться. И у меня стало получаться. Мячи поддались мне, и я научился их отбивать. И теперь привычка не сдаваться, которая постепенно выработалась в процессе игры, помогает мне не только в сквоше, но и в работе, да и вообще в жизни.
Воспитывать свою силу духа через победу над собой – вот главный смысл, который двигал этим мужчиной.
А теперь обратитесь к себе. Поразмыслите, какой глубинный смысл вы вложите в тренировки. Для многодетной мамы это станет возможностью уделять время только себе, а для студента это будет желание поработать над дисциплиной, умение удерживать внимание на чем-то одном в течение долгого времени.
– Какая глубинная ценность стоит за регулярными тренировками?
– Чем более важным наполнится ваша жизнь, когда вы начнете постоянно заниматься спортом?
Оставляю вас наедине