Далее мы рассматривали, отчего это застревание в пути происходит, какие не осознаваемые человеком механизмы обслуживают эмоциональную зависимость. Поговорили о роли родительской семьи, воспитании и даже межпоколенных связях в семейной системе человека. Кроме того, замахнулись на культурный контекст, который формирует зависимое восприятие реальности. Рассмотрели механизмы психической защиты, которые поддерживают у эмоционально зависимого человека ригидный однообразный взгляд на происходящее и создают внутреннюю тюрьму, словно льдинка в глазу у бедного Кая…
Эта внутренняя тюрьма человека становится и тюрьмой его тела, которое, пытаясь выдержать все это напряжение, деревенеет и оказывается в невидимых, но плотных оковах.
Я постаралась заинтересовать вас блестящей возможностью улучшить свое эмоциональное состояние, обратив взор на работу с телом. Мы рассмотрели вопрос психосоматики в контексте явления эмоциональной зависимости. Проследили общие механизмы, как живет и деформируется «зависимое» тело.
На основе личного профессионального опыта, опыта моих коллег, а также опыта многих клиентов, с которыми мне довелось работать, я рассмотрела общие негативные прогнозы и положительные перспективы для этого состояния. В книге я привела опросники, помогающие определить степень выраженности эмоциональной зависимости.
Вы узнали о концепции трех эго-функций, или внутренних частей личности – Дитя, Родителя и Взрослого. Эта модель значительно упрощает самоанализ и наблюдение за своими внутренними состояниями и реакциями, а также мотивами во внешнем мире.
Мы вооружились осознанным подходом к своим эмоциям. Один из самых надежных компасов в жизни – это понимание своих истинных чувств, потому как каждая эмоция является подсказкой и посланием, которое призвано помочь человеку в различных ситуациях, а не навредить ему. Главное – уметь расшифровать эти эмоциональные знаки и увидеть их «второе дно».
Любое «Я» имеет свои пределы. И мы рассмотрели тему границ – как физических, так и личных, межличностных и культурно обусловленных.
В заключительной главе теоретической части книги мы изучали занимательную геометрию, а именно драматический треугольник отношений Жертвы, Преследователя и Спасателя. Рассматривали принципы и содержание проигрываемой драмы, а также возможные способы выхода из токсичных отношений – уже через треугольник победителя.
Теория может быть увлекательной, но без практики она мертва. И если у вас на протяжении чтения сохранялось сильное внутреннее побуждение разобраться и прочувствовать суть каждой рассматриваемой темы на себе, то далее вас ожидали пятьдесят психотехник исцеления эмоциональной зависимости. Пятьдесят шагов к своей внутренней мудрости, заботе, зрелости и свободе от оков – телесных и эмоциональных.
Я писала ранее и повторюсь, что если что-то дается вам нелегко или не дается вовсе – это нормально. Есть такие ситуации, такие захлестывающие состояния и внутренние барьеры, при которых заниматься психологической работой необходимо с опытным специалистом. Но если вы выполните и буквально проживете хотя бы десять процентов от предложенных в книге заданий, то уже закроете эту книгу немножко не таким, как раньше. Что-то очень важное, хотя бы маленький кусочек потерянной души (как говорят шаманы) глубоко внутри вас встанет на место.
Что делать дальше?
Возможно, к каким-то главам вам захочется вернуться вновь, а если вы читали их выборочно, то, надеюсь, заинтересуетесь остальным содержанием. Если через какое-то время вы решите книгу перечитать, наверняка что-то откроется вам по-новому. Мне хотелось бы верить, что информация, которую я изложила здесь, способна дать вам новые смыслы и при втором прочтении.
Особенно рекомендую вам не откладывать в долгий ящик те техники, которые вы делали во второй части. Возвращайтесь к ним периодически, здесь очень даже работает правило накопительного эффекта.
Если у вас сформировался свой «топ» техник, то советую все-таки гармонично включать в него упражнения из разных подразделов, чтобы комплексно работать со своим психическим состоянием – через тело, через ум и осмысление, через творчество, через выражение чувств.
Говорят, что полезно проводить ревизию личных смыслов примерно каждые полгода, потому что за этот срок их актуальность и содержание могут поменяться. Поэтому каждый раз, выполняя упражнение, вы делаете это на новом уровне. Непременно будет качественно новый, полезный результат.
Когда клиент делится со мной наблюдением, что, затрагивая какую-то старую тему, он понимает ее сейчас по-иному, я люблю приводить метафору восходящей спирали. Знайте, что если вы идете вперед, вкладываетесь своим временем, усилиями, то вы не ходите по кругу, «возвращаясь» к пройденному. Это движение по восходящей спирали. Я убедилась: самые верные знаки того, что какой-либо процесс идет естественным, здоровым путем, – это его отображение в природе. Самые густые сумерки – перед рассветом, весна непременно сменяет зиму, цветы всегда смотрят бутонами к солнышку, а перед грозой всегда затишье… Так вот, вернемся к метафоре движения.
Наша планета Земля движется в пространстве – не только вокруг солнца, но и вместе с ним и Солнечной системой. Мы с каждым днем движемся во Вселенной туда, где до нас еще никого не было. Так говорят астрономы, и у нас нет оснований им не доверять.
Бывает так, что самостоятельной работы не хватает. Никакие техники не заменят контакта с живым человеком. Просто порой важно пройти этот путь с поддержкой и в присутствии другого. Радости и горести, взлеты и падения.
Доступный всем вариант психологической помощи – воспользоваться телефоном доверия в вашем городе или области.
Повторюсь: существуют психологические службы помощи. Я уже говорила – в Москве, например, это Московская служба психологической помощи населению.
Если же вам понадобится проводник по лабиринтам вашей души, найдите специалиста, с которым у вас сложится долгий плодотворный альянс – психолога, психотерапевта. Я рекомендую это делать не вслепую, а по рекомендациям друзей, знакомых, родственников.
Если у вас возник вопрос, вы можете написать мне на druzyakova.anna@yandex.ru, а также найти меня в социальных сетях: в инстаграме @druzyakova_anna, https://vk.com/druzyakova, https://www.facebook.com/druzyakova/ Также буду рада вашим откликам, мыслям, отзывам, предложениям.
Кроме индивидуальных психологических консультаций существует групповой формат работы: психотерапевтические долгосрочные группы, тематические психологические группы и прочие.
К тематическим психологическим группам, например, относятся встречи групп «Аланон» и «Наранон» (для тех, кто страдает от алкогольной или химической зависимости, а также для их родственников). Есть много и других тематических групп – посвященных как конкретной теме (работа с телом, проживание горя, группа про отношения…), так и необычной творческой тематике (арт-терапевтические встречи, психологические киноклубы и другие). Есть прекрасные группы – клиентские и обучающие – в телесно-ориентированном подходе: танцевально-двигательная терапия, контактная импровизация, биосинтез, терапия пением…