А потом я поняла, что моя грусть рассказывает мне еще и про потребность иметь семью! Даже выбор фильма был не случаен. Мне хотелось такой же связи и близости, как в этой большой семье из фильма. И я поняла, что это моя ценность. И теперь я готова проявить отвагу, чтобы все же искать отношений – не важно, с мужчиной моей мечты или с новыми друзьями, но я хочу начать сама создавать свою социальную семью – вокруг себя. А еще мой любимый сериал – «Секс в большом городе». И не потому что там про секс и мужчин, а потому что там про настоящую социальную семью и искреннюю поддержку и любовь между этими четырьмя подругами. И я верю, что тоже смогу построить такие отношения. Для этого нужна отвага, и я чувствую ее в себе. Благодаря тебе и твоей школе. Спасибо!»
В этом примере очень хорошо описаны все стадии развития доброго отношения к себе:
1. Заметить грусть.
2. Увидеть, что есть причины страдания (одиночество и желание быть в близких отношениях, которых пока нет).
3. Уметь быть в контакте с этим страданием, не отворачиваться, не игнорировать – выдержать его. Девушка не заедала грусть, а села исследовать ее и проживать.
4. Отнестись к страданию безоценочно и по-доброму. Она не стала обесценивать свою грусть: «Подумаешь, зато не надо тратить время и энергию на этих мужиков и детей!»
5. Почувствовать симпатию к себе. Она увидела свою внутреннюю Малышку, которая страдает, и ощутила симпатию к ней и к себе – даже в состоянии грусти.
6. Почувствовать побуждение облегчить страдание. Тоже было!
7. Сделать конкретные шаги для облегчения страдания! Девушка сказала Малышке те слова, которые ей были нужны, сделала шаг навстречу себе и своим ценностям и показала готовность реализовать свои ценности и проявить отвагу и смелость на этом пути.
Как ты видишь, проживание грусти и контакт с ней – это не про то, чтобы быть пассивным и слабым и впасть в депрессию. Контакт с грустью, поиск и реализация своих ценностей требуют настоящего мужества. Делиться своей грустью с другими – акт отваги, который создает настоящую близость между людьми. Ведь в этом и есть функция грусти – сближение и настоящий контакт с другими: близкими, семьей, своим племенем. Дистанцию в близких отношениях создает скрывание своей боли и грусти и цепляние на лицо маски «У меня все окей».
Практика
Аудиотехника «Проживание грусти»
Среди скачанных упражнений ты можешь найти аудиотехнику «Проживание грусти». Выдели для этого упражнения 10–15 минут, когда тебя никто не побеспокоит.
Ниже приведу для вдохновения ответы девушек, которые уже не боятся своей грусти и могут контактировать с ней, выдерживать ее и находить те сокровища, которыми грусть готова поделиться с тобой:
«Считаю, что грусть полезна».
«Это естественная эмоция».
«Отношусь к этому спокойно. Для меня грусть – это способ замедлиться и все обдумать».
«Люблю ее нежно! После нее многое становится понятнее и легче».
«Разрешаю ей быть».
«Мне кажется, я ее люблю. Грущу я от души».
«Отношусь к ней положительно: не дает копить внутри себя негатив».
«Это сигнал, что я о себе забыла и надо уделить себе время».
«Спокойно. Сижу грущу, когда хочется. Посплю, полежу, подумаю».
«Она разная бывает. Бывает грусть потерь. Бывает грусть дождя. Грусть настроения».
«Иногда можно и погрустить. Грусть помогает понять, над чем нужно поработать».
«Даю себе поплакать».
«Отношусь к ней нормально, когда поняла, что имею право грустить».
«Отношусь к грусти как к неизбежному процессу проживания каких-то сложных событий».
Сейчас в твоем списке возможных небольших практик:
1. Базовая медитация (5 или 10 минут).
2. Выстраивание плана питания (три основных сбалансированных и вкусных приема еды и три опциональных перекуса).
3. Один (а если получится, то больше) осознанный прием еды в день. Обращай внимание на вкус, текстуру и температуру еды и не забудь поставить баллы удовлетворенности для блюд, которые ешь (где 0 – вообще не вкусно, а 10 – максимально удовлетворяет тебя на данный момент). Понаблюдай за своими ощущениями в ЖКТ через 30–40 минут после приема пищи. Таким образом скоро ты узнаешь, какая еда и в каких сочетаниях подходит тебе больше всего.
4. Наблюдение за уровнем голода до еды и уровнем сытости во время еды и после нее. Можно вести дневник питания, а можно просто отмечать это в уме.
5. Отслеживание, в какой части матрицы ты находишься, и постепенное изменение своих действий так, чтобы хоть немного продвинуться в сторону жизненных ценностей. А если встретишь по дороге монстра из левого нижнего угла – ты знаешь, что делать: бросай веревку и двигайся к своим ценностям, в правую сторону матрицы. Напомню, что «бросить веревку» означает осознать, что монстр существует, но между вами есть дистанция, которая позволяет тебе, бросив веревку, заняться тем, что для тебя по-настоящему важно и ценно, останавливая бегство или борьбу с неприятными мыслями и эмоциями.
6. Разделение с мыслями, которые вызывают у тебя тяжелые эмоции и побуждают убегать в левый верхний угол матрицы. Выдерживай неприятные эмоции и ощущения из левого нижнего угла и продолжай при этом маленькими шагами реализовывать свои ценности через небольшие действия.
7. Выполнение медитации по осознаванию мыслей (если получится, то несколько раз). Выдели на это специально 5 минут, когда тебя никто не побеспокоит. Если не получится, то старайся отслеживать свои мысли несколько раз