4. Оцени ситуацию комплексно, вспомни о своих жизненных ценностях и продумай, что будет для тебя наиболее эффективным в этот момент. Если не уверена, то выбери наиболее подходящий, на твой взгляд, вариант, и попробуй, а потом оцени результат. Если не получилось то, что ты хочешь, – попробуй найти другой способ.
Если в детстве эмоцию злости тебе проявлять запрещали, то велики шансы, что сейчас ты даже не можешь ее распознать и идентифицировать. Тебе может казаться, что ты вообще никогда не злишься, ну просто вот такой ты добрый человек. Это говорит только о том, что эмоция злости очень глубоко подавлена внутри тебя. Тогда, возможно, лучше обратиться за личными консультациями к психологу, чтобы он помог тебе найти контакт с твоей злостью. Ведь именно она помогает тебе желать и добиваться желаемого, меняя ситуацию и даже мир вокруг тебя, присваивать тебе твою собственную жизнь и жить именно так, как хочешь ты, а не твои родственники или друзья.
Если же за проявление злости тебя ругали, стыдили или винили, то эмоция злости будет мгновенно вытесняться стыдом или виной, и ты будешь ощущать именно их. Мама просит тебя посадить картошку на даче – и ты моментально почему-то чувствуешь вину за то, что посмела на секунду этого не захотеть внутри себя. Эту ситуацию тоже лучше разбирать в личных сессиях с психологом, либо надо учиться замечать, когда за твоими виной и стыдом лежат злость, раздражение, протест и сопротивление. А можно прийти в онлайн-группу «Стоп срывам и перееданиям!» – там мы учимся разбираться с каждой эмоцией и тем, что за ней скрывается, пока это не дойдет до автоматизма.
Практика
Упражнение «Проживание злости»
Среди скачанных аудио тебя ждет упражнение «Проживание злости», которое поможет проживать эмоцию злости и оставаться с ней в контакте, не пытаясь убежать от нее в еду или побороть внутри себя, создавая излишнее напряжение.
В качестве вдохновения приведу примеры того, как может восприниматься злость, если перестать ее бояться:
«Очень люблю себя, когда злюсь и выражаю злость».
«Мой ресурс, если разрешить себе».
«Боюсь. Но начинаю ее уважать. Понимаю, что злость мне необходима».
«Сейчас уже нормально, не запрещаю себе злиться, стараюсь выражать словами».
«Часто ее практикую».
«Энергия изменений. Так было не всегда. Раньше зажимала и прятала».
«Сейчас уважительно. Это звоночек, что что-то не так».
«Она меня расстраивает, но я от нее не отказываюсь, переживаю ее».
«Раньше не замечала, потом начала отслеживать, сейчас принимаю, что могу злиться».
«Нормальная эмоция. Учусь экологично ее выпускать, чтобы не ранить окружающих».
«После терапии полюбила ее».
«Самая полезная эмоция из всех».
Сейчас в твоем списке возможных небольших практик:
1. Базовая медитация (5 или 10 минут).
2. Выстраивание плана питания (три основных сбалансированных и вкусных приема еды и три опциональных перекуса).
3. Один (а если получится, то больше) осознанный прием еды в день. Обращай внимание на вкус, текстуру и температуру еды и не забудь поставить баллы удовлетворенности для блюд, которые ешь (где 0 – вообще не вкусно, а 10 – максимально удовлетворяет тебя на данный момент). Понаблюдай за своими ощущениями в ЖКТ через 30–40 минут после приема пищи. Таким образом скоро ты узнаешь, какая еда и в каких сочетаниях подходит тебе больше всего.
4. Наблюдение за уровнем голода до еды и уровнем сытости во время еды и после нее. Можно вести дневник питания, а можно просто отмечать это в уме.
5. Отслеживание, в какой части матрицы ты находишься, и постепенное изменение своих действий так, чтобы хоть немного продвинуться в сторону жизненных ценностей. А если встретишь по дороге монстра из левого нижнего угла – ты знаешь, что делать: бросай веревку и двигайся к своим ценностям, в правую сторону матрицы. Напомню, что «бросить веревку» означает осознать, что монстр существует, но между вами есть дистанция, которая позволяет тебе, бросив веревку, заняться тем, что для тебя по-настоящему важно и ценно.
6. Разделение с мыслями, которые вызывают у тебя тяжелые эмоции и побуждают убегать в левый верхний угол матрицы. Выдерживай неприятные эмоции и ощущения из левого нижнего угла и продолжай при этом маленькими шагами реализовывать свои ценности через небольшие действия.
7. Выполнение медитации по осознаванию мыслей (если получится, то несколько раз). Выдели на это специально 5 минут, когда тебя никто не побеспокоит. Если не получится, то старайся отслеживать свои мысли несколько раз в течение дня, особенно когда замечаешь неприятные эмоции.
8. Наблюдение за тем, какие именно эмоции вызывают желание поесть без физиологического голода. Умение выдержать эмоцию, а потом нырнуть вглубь нее и увидеть Малышку, которая что-то переживает прямо сейчас и ей нужна твоя помощь в том, чтобы понять и удовлетворить ее потребности. Например, отстоять ее границы, учитывать ее мнение, чувства или желания, давать отдых, если она устала, создавать близость и безопасность в ваших отношениях, защищать и т.д.
А в следующей главе ты узнаешь, для чего на самом деле нужна грусть!
Глава 10
Сладкие приключения и настоящие дары грусти
Помню, мне было лет 7, я вышла погулять и увидела свою бабулю, которая возвращалась домой с работы. Сердце забилось чаще от радости, я изо всех сил побежала к ней навстречу, быстрее-быстрее ее обнять! Но тут нога зацепилась за выбоину, и я кубарем полетела вперед, рассекая колени и локти об асфальт. Конечно же, я стала рыдать, мне было больно и обидно! А бабуля сказала тогда что-то вроде: «Женя, сильные люди не плачут. Просто не показывай никому, что тебе больно. Если можешь встать, то встань и иди дальше».
Позже для меня стало крайне проблематично плакать на людях. По моим ощущениям, это:
а) было некрасиво;
б) вызывало отвращение у окружающих («фу, плакса какая»);
в) показывало мою слабость и уязвимость (а значит, кто угодно мог воспользоваться этим и больно ткнуть палкой в это самое больное место);
г) было бесполезным (реви не реви, а ничего от этого все равно уже не изменится);
д) говорило о том, что я неправильно что-то сделала, и вызывало чувство вины: «Ну вот чего ревешь-то? Сама же виновата, не нужно было брать стеклянную вазу мокрыми руками!»
Я не плакала практически никогда и радовалась своему умению быть сильной. До сих пор помню ощущение постоянного кома в своем горле, который оставался там,