Это правило помогает сломать ту самую цепочку, когда мы бесконечно думаем о том, как лучше сделать, но в итоге ничего не делаем. Вспомните моменты, когда у вас возникала идея и вы ею загорались. Сколько раз она угасала, потому что вы так и не решились сделать первый шаг? «Правило 24 часов» – тот инструмент, который поможет вам удержать этот огонь.
Магия правила в том, что действие начинает притягивать новые возможности. Знаете, как бывает: вы решаете что-то изменить, и вдруг начинаете замечать, как вокруг вас возникают ресурсы. Это не волшебство – это следствие вашего действия.
Вот как это может работать:
– Если вы решили заняться спортом, начните уже сегодня. Пусть это будет десятиминутная прогулка или простая зарядка дома.
– Хотите изменить питание? Пересмотрите меню ужина: замените привычные блюда на что-то более легкое и полезное.
– Мечтаете освоить новый навык? Найдите видеоурок или скачайте приложение.
Чем мне нравится это правило, так это тем, что оно заставляет действовать и не позволяет застревать в обдумывании. Оно помогает выйти из состояния «вечного планирования» и сделать первый шаг, который открывает перед вами новые горизонты. Маленькие, но регулярные шаги каждый день могут привести к значительным результатам.
Но иногда действие требует поддержки – и вот тут полезны вопросы, помогающие сфокусироваться.
1. Что я хочу начать делать?
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________
2. Какой будет мой следующий шаг?
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________
3. Какие действия помогут мне приблизиться к цели?
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________
4. Какой маленький шаг я могу сделать прямо сейчас, без отлагательств?
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________
5. Что я сделаю в ближайшие 24 часа?
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________
Эти вопросы направляют вас, помогают держать фокус на главном. Важно помнить, что путь к цели строится постепенно. Иногда он не виден полностью, но, когда вы начинаете двигаться шаг за шагом, дорога появляется сама собой.
Вот как это правило сработало для меня. Когда мне поставили диагноз «рассеянный склероз», я решила кардинально изменить подход к еде и перейти на питание по протоколу Уолс. Это было сложно, потому что он накладывает больше ограничений, чем стандартное «правильное питание». Сначала мне казалось, что все слишком запутанно и сложно. Но я сказала себе: «Я сделаю хотя бы один шаг за 24 часа».
Я начала с изучения протокола: прочла книгу и отметила важные аспекты в изменении питания. Потом отправилась в магазин, чтобы купить все необходимое и сразу приготовить. На следующий день убрала из кухни все продукты, не входящие в протокол. Так постепенно я погружалась в новую систему питания.
Благодаря этому мое самочувствие начало улучшаться. Появилось больше энергии, уменьшились симптомы болезни, а приятным бонусом стало и изменение фигуры. А главное – я не перегорела, потому что делала все постепенно.
Этот инструмент прост, но невероятно эффективен. Если вы мечтаете о переменах, начните с малого – и сделайте это в ближайшие 24 часа.
Глава 2
Питание
Что дает энергию
Возможно, вы уже не раз гуглили, что такое правильное питание и как считать калории? Или садились на диету с понедельника, но к среде курица с гречкой были вашими главными противниками? Чтобы в этом разобраться, давайте изучим базовые термины. Они помогут понять, как питательные вещества, которые мы потребляем каждый день, трансформируются в жизненную силу, а иногда и в нежелательные отложения жира.
Энергия для нашего тела поступает из трех основных типов макронутриентов: белков, жиров и углеводов. Каждый из них выполняет свои уникальные функции, но все они имеют одну общую цель – обеспечивать организм необходимой энергией.
Углеводы – это наше «быстрое» топливо, которое тело использует для активных движений и мозговой активности.
Жиры – это «запасной» источник энергии, он необходим при долгосрочных нагрузках или когда углеводы исчерпаны.
Белки – это строительный материал для мышц и тканей, а также они могут служить источником энергии в крайних случаях.
Наш организм использует энергию не только для движения, но и для поддержания жизненно важных функций – дыхания, пищеварения, работы сердечно-сосудистой системы. Это называется базовым обменом веществ. Даже если вы проводите день, сидя за столом, ваше тело все равно тратит энергию на поддержание этих процессов. Также есть понятие термического эффекта еды – это энергия, которая затрачивается на переваривание и усвоение пищи.
Интересный факт: для усвоения белков требуется больше энергии, чем для углеводов и жиров. Поэтому важно, чтобы каждый прием пищи содержал достаточное количество белков.
Но что происходит, когда мы съедаем больше, чем наш организм может потратить? Тут все просто: излишки энергии откладываются в виде жира. Это как если бы вы заправили автомобиль бензином больше, чем требуется, и этот избыток начал накапливаться в багажнике. Наоборот, если мы тратим больше энергии, чем потребляем, тело начинает использовать свои «запасы», то есть жировую ткань, в качестве источника энергии. Это и есть процесс жиросжигания.
Представьте себе ситуацию: вы работаете в офисе, проводите целый день за компьютером и к концу дня чувствуете усталость, несмотря на то что физической активности было мало. Знакомое чувство для многих. Теперь попробуйте провести небольшой эксперимент. На две недели измените свой рацион – увеличьте количество белков и уменьшите количество простых углеводов. Даже столь простые шаги могут привести к ощутимым результатам: вы начнете чувствовать себя бодрее, а также заметите, что жировые отложения уменьшаются. Такой эксперимент поможет увидеть, что питание напрямую влияет на ваше самочувствие и внешний вид. И это лишь начало пути к вашему новому здоровому телу, полному энергии.
Баланс между потреблением и расходом энергии – основа контроля веса. Как нутрициолог и фитнес-тренер я всегда рекомендую своим клиентам внимательно следить за тем, что они едят, и учитывать не только калории, но и качество пищи.
Правильный баланс макронутриентов и осознанный подход к питанию помогут не только достичь желаемого веса, но и улучшить общее самочувствие и повысить уровень энергии.
Белки, жиры и углеводы: просто о сложном
«Ваша пища должна быть лекарством, а ваше лекарство должно быть вашей пищей». Эта мысль однажды перевернула мое восприятие того, что я ем. Давайте вместе разберемся, как белки, жиры и углеводы из пищи влияют на здоровье нашего тела, как правильно включать их в рацион.
Белки: строительные блоки вашего тела
Белки